כאבים אחרי אימוני משקולות

[liav12]

הבעיה העיקרית שגורמת לכאבי שרירים היא טכניקה לא נכונה, זה יכול להתחיל אחרי יום, אחרי שבוע או גם אחרי שנה במיוחד כשעולים במשקלים.

חוסר בחימום שריר לפני אימון יכול לגרום בנוסף, רצוי מתיחות דינאמיות ולא סטטיות.

 

אם יש לך דרך להראות סרטונים איך אתה מבצע את התרגילים גם יהיה נחמד, אבל הכי טוב זה להיות צמוד למאמן איכותי טוב ואמין.

* כאבי כתפיים במיוחד מטכניקות לא נכונות, בעיקר ממצב של כיפוף עם משקל בזווית ישרה (בחלק מהמקרים אפילו ממליצים להמנע מזווית כזו כי זה מצב מסוכן של פציעה).

מאמנים טובים ואמיתיים שאני ממליץ מנסיון אלו מייק ביקוב / טל בן משה (אין לי שום קשר אישי אליהם)

יש גם מאמנות תותחיות.

בכל מקרה טכניקה זה דבר שצריך וחשוב מאוד ללמוד, מודה שבעצמי אם לא הייתי יודע וממשיך בשיטה שלי לפני שהכרתי טכניקות חדשות כנראה שהייתי מסיים עם פציעות היום.

[Transporter]

לפני 8 שעות, liav12 כתב:

הבעיה העיקרית שגורמת לכאבי שרירים היא טכניקה לא נכונה

 

זה נכון

 

לפני 8 שעות, liav12 כתב:

אם יש לך דרך להראות סרטונים איך אתה מבצע את התרגילים גם יהיה נחמד

 

זה לא רלוונטי

שיקח מאמן.

הוא יכול להרשות לעצמו כמה פעמים לשלם 150 שח  בשביל לשמור על הבריאות שלו

אחרי שמבינים את העניין לא חייבים מאמין. אפשר לקחת אותו פעם בחודש רק לשינוי תוכנית

בתאריך 16.11.2020 בשעה 01:08, קאררה כתב:

אני מתאמן מגיל 16 (כ-20 שנה) אני לא עושה דד ליפט וטי בר ואני חי את חיי בשמחה ותודה לאל ללא כאבי שרירים כמו פות״ש.

לא כל מה שבסיסי וחשוב עבורך חשוב עבורי ועבור פות״ש. מי שרוצה להרגיש סבבה בטישרט יכול להסתפק בהרבה פחות.

 

חייב להגיד שגם כשנפצעתי (וזה קרה בעיקר בגלל עבודה ולא אימונים)

חזרתי לחדר כושר ישר לדדליפט וזה מה שעזר לי להחלים

 

דדליפט מחזק את הזוקפים לתקופות יותר קשות בחיים

סביר להניח שאתה לא מרים ביום יום ארגזי ציוד של 100-150 קילו אז פחות נחשף לסיכונים 

אבל כשתגיע 50+ אתה תרצה שיהיו לך זוקפים חזקים, גב חזק, רגליים חזקות

 

לא עושים דדליפט בשביל קוביות או בשביל להגדיל את ההיקף יד

דדליפט זה תרגיל שחשוב לזוקפים שמשפיעים לנו על הרבה תרגילים כמו לחיצות בעמידה, תרגילי בטן וכו'

עריכה אחרונה ב-22 לנובמבר, 2020 על ידי Transporter

[IONI1]

לפני 8 שעות, liav12 כתב:

אם יש לך דרך להראות סרטונים איך אתה מבצע את התרגילים גם יהיה נחמד

אני משתמש באפליקציה Dumbbell Workout מבית Hazard Studio .

קבעתי פגישה עם מאמן אישי לשבוע הבא.

בינתיים, אני הולך עם הברווז. הורדתי מעט משקלים ועליתי בחזרות כפי שהוא מציע.

הכאבים חלפו. נשאר רק כאב עמום בחלק הפנימי של מרפק ימין, ולכן אני נמנע כרגע מתרגול

שריר הביצפס ביד זו.

החכמתי מהתגובות של האנשים הטובים בפורום זה.

[SchnitzelLova]

לפני 9 שעות, Transporter כתב:

דדליפט מחזק את הזוקפים לתקופות יותר קשות בחיים

סביר להניח שאתה לא מרים ביום יום ארגזי ציוד של 100-150 קילו אז פחות נחשף לסיכונים 

אבל כשתגיע 50+ אתה תרצה שיהיו לך זוקפים חזקים, גב חזק, רגליים חזקות

 

לא עושים דדליפט בשביל קוביות או בשביל להגדיל את ההיקף יד

דדליפט זה תרגיל שחשוב לזוקפים שמשפיעים לנו על הרבה תרגילים כמו לחיצות בעמידה, תרגילי בטן וכו'

 

אתה טועה. 

 

דדליפט מבחינת יחס תועלת/פציעות זה אחד התרגילים הכי מיותרים בחדר כושר. התרגיל נראה מגניב בצילומי אינסטגרם, אבל זה תרגיל שאם לא עושים אותו נכון אפשר לדפוק את כל הגב. 

 

סקווטים, מצד שני, זה אחד התרגילים הכי טובים בעולם הכושר. סקווטים מחזקים את הרגליים, את זוקפי הגב, את השרירים המייצבים ואפילו את שרירי הבטן. סקווטים גם מזרזים תנועת מעיים (קקי) ועוזרים לירידה במשקל.  

[SchnitzelLova]

לפני 18 שעות, liav12 כתב:

הבעיה העיקרית שגורמת לכאבי שרירים היא טכניקה לא נכונה, זה יכול להתחיל אחרי יום, אחרי שבוע או גם אחרי שנה במיוחד כשעולים במשקלים.

חוסר בחימום שריר לפני אימון יכול לגרום בנוסף, רצוי מתיחות דינאמיות ולא סטטיות.

 

לא ממש.

 

הרעיון באימוני כוח הוא לגרום "להרס" השריר ועל ידי כך לגרות את הגוף לבנות את השריר מחדש טיפה יותר חזק. וככה עוד הפעם ועוד הפעם ועוד הפעם ועוד הפעם במשך חודשים ואפילו שנים. כאב שרירים הוא חלק בלתי נמנע מהתהליך הזה. מתאמן צריך לנוח מספיק בין אימון לאימון ולאכול טוב במטרה לאפשר לגוף לשקם את השריר.

 

כמובן צריך לדעת לאבחן אם מדובר בכאב שרירים תקין או כאב שרירים לא תקין שיכול להעיד על דלקת או נזק כלשהו לשריר. בנוסף, צריך לבדוק אם אכן מדובר בכאב שריר או בכאבי גיד/חוליות סימנים שיכולים להעיד על אימונים לא נכונים.  הבעיה של הרבה מתאמנים, במיוחד מתחילים, שהם מתאמנים בטכניקה לא נכונה וגם לא נותנים לגוף שלהם מספיק זמן להתאושש מרוב התלהבות/רצון להגיע לתוצאות במהירות. 

 

מניסיון אישי כאב שרירים לא תקין זה כאב שלא חולף/משתפר כעבור 24-48 שעות. היה לי פעם כאב בכתף שנמשך שבוע והבנתי שמשהו לא תקין. הלכתי לרופאה והיא אמרה שיש לי דלקת בשריר. היא נתנה כדורים להרפיית שרירים ואמרה לי להמשיך להתאמן עם משקלים יותר נמוכים במטרה להזרים דם לשריר. כעבור עוד שבוע הכאב נעלם ואחר כך בהדרגה חזרתי למשקלים רגילים. 

 

עריכה אחרונה ב-23 לנובמבר, 2020 על ידי SchnitzelLova

[liav12]

לפני 10 שעות, Transporter כתב:

זה לא רלוונטי

שיקח מאמן.

הוא יכול להרשות לעצמו כמה פעמים לשלם 150 שח  בשביל לשמור על הבריאות שלו

אחרי שמבינים את העניין לא חייבים מאמין. אפשר לקחת אותו פעם בחודש רק לשינוי תוכנית

 

חייב להגיד שגם כשנפצעתי (וזה קרה בעיקר בגלל עבודה ולא אימונים)

חזרתי לחדר כושר ישר לדדליפט וזה מה שעזר לי להחלים

 

דדליפט מחזק את הזוקפים לתקופות יותר קשות בחיים

סביר להניח שאתה לא מרים ביום יום ארגזי ציוד של 100-150 קילו אז פחות נחשף לסיכונים 

אבל כשתגיע 50+ אתה תרצה שיהיו לך זוקפים חזקים, גב חזק, רגליים חזקות

 

לא עושים דדליפט בשביל קוביות או בשביל להגדיל את ההיקף יד

דדליפט זה תרגיל שחשוב לזוקפים שמשפיעים לנו על הרבה תרגילים כמו לחיצות בעמידה, תרגילי בטן וכו'

 

מסכים לגמרי .

הדדליפט העלים לי כמעט כאבי גב תחתון, שיפר לי עמידה ופשוט מקנה לך בכללי תחושה טובה יותר לגב (בטכניקה טובה כמובן).

לחשוב שבהתחלה נמנעתי מהתרגיל הזה כמעט לשנה כשהתחלתי להתאמן, היום זה פעם פעמיים בשבוע.

הבעיה עם מאמנים זה שלא כולם באמת יודעים לאמן, אני רואה בתרבות האינסטגרם היום כל מאמן בשקל שקם לתחייה לאחר קורס מפרסם סרטונים עם כל כך הרבה טעויות של טכניקה שזה כואב לי בשריר דרך הסרטון.

 

לפני 10 שעות, IONI1 כתב:

אני משתמש באפליקציה Dumbbell Workout מבית Hazard Studio .

קבעתי פגישה עם מאמן אישי לשבוע הבא.

בינתיים, אני הולך עם הברווז. הורדתי מעט משקלים ועליתי בחזרות כפי שהוא מציע.

הכאבים חלפו. נשאר רק כאב עמום בחלק הפנימי של מרפק ימין, ולכן אני נמנע כרגע מתרגול

שריר הביצפס ביד זו.

החכמתי מהתגובות של האנשים הטובים בפורום זה.

 

מכיר את הכאב הזה, קרה לי ספציפית לאחר עומס משקל וללא חימום טוב, מודה שאני עדיין לפעמים חוטא בזה ו"שוכח" לחמם או לפעמים סתם מגזים במשקל כשמרגישים שיכולים פתאום.

ממליץ לקרוא חוו"ד על אותו מאמן אם אפשרי ואם יש מאיפה.

שמחים שעוזרים לך, בהצלחה, תחזור לספר לנו  

[IONI1]

בתאריך 23.11.2020 בשעה 08:31, liav12 כתב:

תחזור לספר לנו  

לאחר פגישה עם מאמן כושר הבוקר. איבחן את הבעיה תוך דקה אחת.

מדובר בפגיעה בשריר Flexor digitorum superficialis שמתבטאת בכאבים במרפק.

זו הפגיעה השכיחה ביותר בחדר כושר.

מאבחנים אותה על ידי שחזור הכאב בצד הפנימי של המרפק בזמן כיפוף הקמיצה.

אין טיפול. ניתן להמנע מהפגיעה על ידי לפיתה נכונה של מוט המשקולות (לא לאחוז את

המשקולת עם האצבעות אלא עם כל כף היד).

הוא גם ממליץ לקחת הכל בקלות (החיפזון מהשטן). עדיף להעלות את מספר החזרות

ולא להתפרע עם המשקלים.

רק בריאות לכולם.

[EliC25]

לפני 18 דקות, IONI1 כתב:

הפגיעה השכיחה ביותר בחדר

שמעתי את זה על לפחות 10 פציעות

[Transporter]

בתאריך 22.11.2020 בשעה 23:13, IONI1 כתב:

אני משתמש באפליקציה Dumbbell Workout מבית Hazard Studio .

קבעתי פגישה עם מאמן אישי לשבוע הבא.

בינתיים, אני הולך עם הברווז. הורדתי מעט משקלים ועליתי בחזרות כפי שהוא מציע.

הכאבים חלפו. נשאר רק כאב עמום בחלק הפנימי של מרפק ימין, ולכן אני נמנע כרגע מתרגול

שריר הביצפס ביד זו.

החכמתי מהתגובות של האנשים הטובים בפורום זה.

 

מן הסתם אם תוריד משקלים ותאמץ פחות את השריר יהיו פחות כאבים

זה לא אומר שהבעיה נפטרה ולא אומר שלמדת לעשות את התרגיל

לעלות חזרות זה לא תמיד פתרון. יש תרגילים שעדיף לעשות 6-8 חזרות כדי לדפוק משקל

אבל לפני הכל צריך לדעת לעשות את התרגילים ורק מאמן טוב  ידע לענות על זה.

מקווה שתצליח