איך להפטר משומן בטני?

[davemustaine87]

אז עובר זמן , ואני לא שם לב , ואני שמן בבטן. יש מעין כרס קטנה. וגם שומן בהיקפים. 

 

העניין הוא שאני רזה באופן כללי, וכול הגוף די רזה וחטוב ועם בטן וזה ניראה ממש מכוער. 

 

ניסיתי לחתוך בקלוריות ולהתחיל לעשות יותר ריצות, אבל מיד מאסת השריר מתחילה להפגע הרבה לפני שהשומן מתחיל. אני מתאמן משקולות, וזה לא עוזר. אז הפסקתי עם זה. 

 

יש למישהו רעיון איך אפשר להוריד את השומן, מבלי לפגוע במאסת השריר? ממדריך בחדר כושר שמעתי שאימון קבוצות שרירים גדולות(רגליים למשל, שלא הייתי מאמן בכלל) תוך הקפדה על קלוריות, יורידו את השומן, מבלי לפגוע במסת השריר. האם יש בזה מן האמת? 

 

כמו כן, האם יש לכם רעיונות נוספים? 

[rotemb]

בס"ד

Sent from my SM-G950F using Tapatalk

[gsi16v]

לא ניתן למקד הרזיה לאזור מסויים בגוף.

 

צריך להרזות

וכדי לשפר את הנראות לאחר מכן להעלות מאסה נקיה ככל האפשר.

 

Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk

 

 

 

 

[davemustaine87]

מה באמת? אין אופציה אחרת מלבד לאבד ואז להתחיל לעלות מאסה מחדש?

[Katom]

לפני 1 דקה, davemustaine87 כתב:

מה באמת? אין אופציה אחרת מלבד לאבד ואז להתחיל לעלות מאסה מחדש?

יש כאלה שעוברים לתזונה שעיקרה בחלבון כדי לבנות שריר עם מאזן קלוריות פחות או יותר ניטרלי ואז המשקל אמנם נשאר בערך זהה אבל הגוף נראה הרבה יותר טוב.

 

 רקמת שומן תופסת יותר נפח מרקמת שריר ולכן אדם ששוקל 70 קילו אבל עם 30% מסת שריר יראה אחרת לגמרי מאדם ששוקל 70 קילו עם 10% מסת שריר.

לכן משקל הוא רק מספר ואין לו משמעות גדולה בלי מסת שריר ושומן.

 

מומלץ אחרי הרזייה של יותר מכמה קילו בודדים לצרוך חלבון בכמות גבוהה (מאזן חיובי) כמו שאלכוהוליסט הפורום אמר, העור אלסטי אבל לוקח לו יותר זמן לחזור ל"צורה" הקודמות מאשר ל"המתח".

 

[Mech Morphix]

https://www.kilogram.co.il/782/פרוטוקולי-השומן-העיקש/ 

[Katom]

לפני 8 דקות, yotams4 כתב:

https://www.kilogram.co.il/782/פרוטוקולי-השומן-העיקש/ 

לצערי אלה בדיוק לינקים שצריך להזהר מהם, עברתי ברפרוף וזה מה שתפס את העין.
 

מתי אפשר לאכול?

תאכל ארוחה המבוססת על חלבון מיד לאחר הפרוטוקולים הללו. אם אינך יכול להביא את עצמך למצב של אכילה (לכל אלו שאומרים עכשיו, איך אפשר שלא לאכול אחרי דבר כזה? נסו ותראו), לפחות תכין שייק חלבון למכון ותשתה במכון.

 

יש לא מעט מחקרים שמראים שאין קשר בין זמן האימון והאכילה לבין העלאת מסת שריר.

 

במיינסטרים של התזונה והכושר יש הרבה מיתוסים, כל המאמר הזה לא נכון כי אירובי היא לא הדרך המהירה ביותר להרזיה, פשוט כי רוב האנשים לא יכולים להגיע לשלב שריפת השומן באירובי - כי הם יגיעו קודם לבית חולים.

[Mech Morphix]

בוא, לא כתב את המאמר הזה איזה מאמן יד קדמית מהאינסטגרם. 

[Katom]

לפני 1 דקה, yotams4 כתב:

בוא, לא כתב את המאמר הזה איזה מאמן יד קדמית מהאינסטגרם. 

זה לא משנה מי כתב אותו כי גם מאיה רוזן שהיא ד"ר אומרת לפעמים שטויות שהרבה מחקרים סתרו, ספורט ותזונה זה לא מדע מדויק, לפני 15 שנים כל העולם היה בטוח שאסור לאכול 2 ביצים ביום, היום כולם יודעים שזה בסדר כי אין קשר ישיר בין צריכת מאכלים עם הרבה קולסטרול לרמת הקולסטרול בגוף.

 

העניין הוא שמאמר שהיה נכון אתמול יכול להיות שגוי היום, ולכן אין טעם בכל מיני שיטות אימון מדויקת כי מחר הן ישתנו.
הבסיס הוא תמיד אותו בסיס, תוציא יותר ממה שאתה מכניס -> תשמין, תוציא פחות ממה שאתה מכניס ->תרזה.
 

[David32]

לפני 4 דקות, Katom כתב:

הבסיס הוא תמיד אותו בסיס, תוציא יותר ממה שאתה מכניס -> תשמין, תוציא פחות ממה שאתה מכניס ->תרזה.

דברים מסויימים מתעכלים בדרך אחת ודברים אחרים מתעכלים בדרך אחרת. ועוד כול אחד מגיב שונה.

זה לא נטו פלוס מינוס.

[Katom]

לפני 5 דקות, David32 כתב:

דברים מסויימים מתעכלים בדרך אחת ודברים אחרים מתעכלים בדרך אחרת. ועוד כול אחד מגיב שונה.

זה לא נטו פלוס מינוס.

אמרתי שתזונה היא לא מדע מדויק ולזה התכוונתי.
ועדיין קילו ברזל == קילו נוצות וקלוריה מחלבון == קלוריה מפחמימה.
אם זה בונה רקמת שריר או רקמת שומן זה משהו אחר.

[David32]

לפני 2 דקות, Katom כתב:

קלוריה מחלבון == קלוריה מפחמימה

כששורפים אותם בתנאי מעבדה.

כשזה נכנס למערכת העיכול שלי ושלך זה לא חייב להיות נכון.

אני בכלל לא הערתי לגבי בניה, או רקמות.

פשוטי שזה לא פלוס מינוס פשוט. 

[Katom]

Just now, David32 כתב:

כששורפים אותם בתנאי מעבדה.

כשזה נכנס למערכת העיכול שלי ושלך זה לא חייב להיות נכון.

אני בכלל לא הערתי לגבי בניה, או רקמות.

פשוטי שזה לא פלוס מינוס פשוט. 

ההבדלים קטנים מאוד וזניחים בחיי היום-יום של רוב האנשים.
תאורטית אם תמדוד משקל של 2 אנשים באותו משקל  במשך חודש, שכל אחד מוציא 1000 קלוריות ומכניס 2000.
האחד מכניס 2000 רק מחלבון והשני 2000 רק מפחמימה,כנראה המשקל בסוף החודש יהיה דומה. 

 

 

[David32]

לא זה לא.

ההבדלים לא קטנים.

שוב, כול מה שאני אומר שזה לא in out פשוט. ובטח שלהתייחס למדידה של קלוריות בתנאי מעבדה לא שווה למה שקורה בגוף.

 

לדוגמא:

מחקר על 65 אנשים בעלי משקל עודף

חלק:

almond-LCD; 39% total fat, 25% MUFA and 32% carbohydrate as percent of dietary energy

חלק:

CHO-LCD; 18% total fat, 5% MUFA and 53% carbohydrate as percent of dietary energy

 

featuring equivalent calories and protein.

 

ותוצאות המחקר מראות הבדל די גדול בין המשתתפים (לטובת אלה שאכלו יותר שקדים אבל לא משנה באמת לנקודה שלי).

[https://www.nature.com/articles/0802411]

 

אם יש לך מחקר אחר שמדד אנשים שצרכו את אותה צריכת קלוריות ממקורות שונים והתוצאה הייתה זהה, יהיה נחמד לראות אותו.

עריכה אחרונה ב-11 ליוני, 2020 על ידי David32

[Katom]

ראשית אני אגיד שאני לא לוקח כל מחקר בתחום הזה כנכון ב100%, לפעמים חסר מידע על אופן הביצוע או שהוא פשוט לא התבצע כמו שצריך.

ספציפית במחקר הזה, נראה שהם בודקים השפעה של תוסף שקדים או משהו כזה (אם הבנתי נכון) - וזה בעייתי בפני עצמו, כי לא מן הנמנע שהמחקר הזה מומן ע"י אינטרסים.

נראה שבמחקר הזה השתתפו רק סוכרתיים(?), ולא התייחסו לשגרת היום-יום של הנבדקים לפי מה שאני רואה.

בכל מקרה, אני מתקן את מה שכתבתי.

 

הנה מחקר על 2 קבוצות, קבוצת אחת בדיאטה עם סוכר וקבוצה שניה בלי סוכר, הגיעו כמעט לאותו משקל. (גם באחוזי שומן).

https://academic.oup.com/ajcn/article/65/4/908/4655511?fbclid=IwAR2v9vFgenvlXOkfkmdzMsbGW6iS6tn_9dAoPH53H-e98dgOM-MBWyXVEFU

 

אני אתקן את מה שכתבתי, אם -לאורך זמן- אדם יצרוך יותר קלוריות ממה שהוא מכניס -> הוא ישמין וההפך.