חגורה ליישור הגב והכתפיים

[orishavit]

תרגילי סקוואט, דד-ליפט ותרגילי שכמות+כתפיים בהחלט יכולים לעזור. באופן כללי לפי דעתי עדיף לעקוב אחרי תוכנית אימונים מלאה ולא על שרירים ספציפיים. ביוטיוב יש סרטונים מצויינים, כדאי רק לשים לב מי העלה אותם.

[bar72]

אלכסנדר.

יש גם בקופות החולים.

אם אתה מאזור ת"א אני יכול להמליץ על מורה (לא זולה).

[blavie]

קודם כל תודה לכולם על התגובות.

יש לי גם ניסיון לא מוצלח עם פיזיוטרפיה של קופת חולים. ניסיתי לפתור את הבעיה דרכם ומה שעשו לי שם זה בעיקר חיברו את הכתף הבעייתית שלי למכונה שמייצרת רטט וככה ישבתי חצי שעה כל פעם. נתנה לי גם תרגילים שכבר ידעתי אותם לפני זה ובקיצור לא היה שום שיפור.

בכל זאת, יש למישהו המלצה לתרגילים מסוימים? האם הסרטונים ביוטיוב טובים?

ממה שהבנתי, אני צריך חיזוק של שרירי הגב וכתפיים אחוריות.

אילו תרגילים אתה עושה כיום \ ניסית לעשות ובאיזו תדירות?

[meteor]

במצב כמו שלי, אסור לי לגעת בתרגילים עם מוט או משקולות בכלל. קודם כל אני צריך לתקן את עניין הדלקת שזה דורש מתיחה וחיזוק שרירים מסוימים שימשכו את הכתף אחורה, יפרידו בין העצם והגיד וישמשו כבסיס תומך לכתף. כל זה ימנע את החיכוך שיש עד עכשיו בין העצם לגיד. לכן בינתיים אני צריך לבצע בעיקר תרגילים עם גומיות שונות.

blavie, האמת שעד עכשיו אני לא עשיתי משהו קבוע ומסוים. בבית גם די קשה להמציא משהו בעניין. דווקא אורטופד המליץ לי על תרגיל רגיל בחדר כושר בשביל שרירי הגב - משיכה של המוט אל החזה. זה יחזק את שרירי הגב הגדולים וימשוך את הכתפיים לאחור. הבעיה שבבית אי אפשר לבצע תרגיל דומה, אולי רק עליות מתח, אבל זה גורם לי לכאבים באותה הכתף וצריך לבצע תרגילים שלא גורמים לכאבים במקום הפגוע.

[bar72]

אני חוזר ואומר - אלכסנדר.