Jump to content
  • הצטרפו למשפחה

    היי, היי אתה (או את) שם!

    אנחנו יודעים, נחמד להיות אנונימי, ולמי בכלל יש כוח להירשם או להיות עכשיו "החדשים האלה".

    אבל בתור חברי פורום רשומים תוכלו להנות ממערכת הודעות פרטיות, לנהל מעקב אחרי כל הנושאים בהם הייתם פעילים, ובכלל, להיות חלק מקהילת הרכב הכי גדולה, הכי מגניבה, וכן - גם הכי שרוטה, באינטרנט הישראלי. 

    אז קדימה, למה אתם מחכים? בואו והצטרפו ותהיו חלק מהמשפחה הקצת דפוקה שלנו.
     

dir="rtl" style="text-align:right;"> שימו לב! השרשור הזה בן 7667 ימים, שזה ממש ממש הרבה ולכן הוא ננעל.

אם אתם פותחי השרשור ו/או יש לכם עדכון רלוונטי לנושא - פנו לאחד המנהלים ונפתח את השרשור חזרה לתגובות.

פוסטים מומלצים

  • תגובות 48
  • פורסם
  • תגובה אחרונה

המגיבים הפעילים ביותר בשרשור

ימים פופולרים

המגיבים הפעילים ביותר בשרשור

פורסם

אין לי אפשרות ללכת למכון כושר, גם בגלל בעיה של זמן וגם בגלל בעיה של מרחק.

יש עוד כמה תרגילים מומלצים לעשות בבית? אחרי הכל, זאת האפשרות היחידה שלי גם אם היא מצומצמת ומוגבלת.

וכמו כן, מה לאכול אחרי האימון?

ומה לא טוב בצורה שבה אני מרים משקולות?

 

תודה,

זיו.

פורסם
זיו, אחרי אימון תאכל טונה במים (שלמה) יש שם המון חלבון.

עזוב אותך טונה במים,יש לזה באמת טעם של מים,רק תסחט טוב טוב את השמן מהטונה בשמן.

 

אורן אולי בגלל זה אתה לא גדל,כי אתה לא נהנה מהאוכל.:wink:

פורסם

לרוב אני לא מתעצבן

 

אבל אתם מדברים המון שטויות :)

אז ככה

בניגוד לכם

אני מדריך חדר כושר.

מוסמך וינגיט.

יש 3 מבני גוף

אקטומורף - בעל מסת שומן נמוכה ומסת שריר נמוכה (אצנים)

מזומורף - מסת שומן נמוכה ומסת שריר גבוהה (מרימי משקולות לרוב)

ואנדומורף - מסת שומן גבוהה ומסת שריר נמוכה.

הכל תלוי בזה.

אורן- במקרה שלך- אני מניח שאתה אקטומזומורף? או רק אקטומורף

תוספי תזונה (חלבון) לא יתנו המון

אתה אמור לצרוך (כמתאמן) 1.8 גרם חלבון על כל ק"ג משקל גוף. תחשב לבד

בטונה יש כ28 גרם חלבון. תוספי החלבון אפקטיבים רק במידה ואתה לא יכול לאכול לאחר אימון

תזכור כמה דברים

לפני אימון יש לאכול פחממות בכדי למלא את מאגרי האנרגיה בגוף.

ז"א

3-4 שעות לפני אימון - ארוחה גדולה

או!!! 1-2 שעות לפני אימון - ארוחה קטנה

או!!! פחות משעה לפני אימון - חתיף, יענו סנוויץ.

תנסה לאכול כשעה וחצי לפני אימון, 300-400 גרם של פחממות ומעט מאוד חלבונים

ללא שומן בכלל!!!!!

המאגרים שלך מכילים 300 גר פחממות בשריר

100 גר בכבד

ו10 גרם בדם.

נסה שלא לבצע פעילות אירובית (ריצה) בהליכון אם אתה רזה וכל מה שאתה רוצה זה מסת שריר.

אלא רק פעילות אנאירובית (הרמת משקולות)

במידה ואתה מעוניין לשלב, בצע ריצה לאחר המשקולות ולא להפך (יש כמה דעות לגבי זה, אני תומך בזו)

לאחר אימון- עד חצי שעה לאחר האימון יש חלון הזדמנויות! בו ספיגת הפחממות היא פי 3 מהירה יותר מכל זמן אחר! מה שאומר, לאכול פחממות!! כן כן!! פחממות!! לאחר אימון (מיד!!!) עד חצי שעה לאחר מכן!!! +כשליש מכמות החלבונים שאתה אמור לצרוך במהלך היום.

אתה אמור לשתות יחד עם זה המון מים (מתאמן כ2.5 ליטר ביום, תזהר לא להגיע להרעלת מים)

ואלקטרונים (מלחים) לא יותר מ5 גר!!! (אשלגן וכו).

בנוסף, רצוי לאכול מספר ארוחות קטנות כל יום ולא 3 ארוחות גדולות

אם אתה רוצה אימונים אישיים, אתה (באופן אישי) יודע איפה למצוא אותי.

בקשר לאימון, זה ארוך ומיגע. אתה צריך תכנית מותאמת להיפרטרופיה (גדילה במסת שריר) ולא כוח מתפרץ או כוח מירבי. גש למדריך ובקש אימון להיפרטרופיה!!!!! (כ75 אחוז מRM1 שזה אומר... RM10) ותעבוד על גיוס יחידות מוטוריות.

אל תשכח גמישות וכו

צור קשר אם אתה זקוק לעזרה.

אסף.

פורסם
בשביל לגדול אתה צריך משקל רב יותר ולאכול הרבה יותר חלבון על בסיס יומיומי,זה בכללי.

אלוהים ישמור!

צריכת חלבון מוגברת תגרום למחלות בכליות.

אם אתה לא מבין

אל תציע.

פורסם
שלום!

אני כבר חצי שנה מתאמן בבית. שזה אומר: שכיבות שמיכה 20*4 (בשבועיים האחרונים התחלתי 20*5) עם זמן מנוחה של 50 שניות בין כל סט.

כפיפות בטן (על שטיח ועליו מגבת, בלי לעקם את הצוואר) 15*4 זמן מנוחה חצי דקה בין כל סט.

משקולות של 7 ק"ג בכל יד (עושה את זה בצורה הבאה: נשען על הקיר ומרים את שתי המשקולות יחדיו. חלק אומרים לי שזה לא בריא ושובר את הגב, ואני גם מרגיש שזה קצת לוחץ על הגב, אבל שום תנוחה אחרת לא מאמצת לי את השריר כמו זו) ואני עושים סטים של 12*4 עם זמן מנוחה של 40 שניות בין כל סט.

 

כמו כן, אני אוכל 2 ביצים קשות או חביתה אחרי כל אימון.

 

בחודשיים-שלושה האחרונים אני מרגיש שהמסה לא עולה (מה גם שהמשקולות נהרסו לי וכבר חודש אני לא מרים) ולפעמים גם יורדת. כשאני קם בבוקר ביום שלאחר הסטים זה נראה כאילו השרירים ירדו. מה אני צריך לשנות/לעשות כדי לשמור על גדילה ומדוע הם לא גדלים?

 

זיו.

 

שכבות שמיכה: עובדות על החזה + יד חאורית

הרמת משקולות קדימה (דאבלים): עובדים על היד קדמית בלבד.

גם בתריגלי בטן שלך לא תגיע ככה לתוצאות.

שכחתה כמה שרירים בגןף לא?

 

אין לי כוח להיות פה מדריך לאימון נכון, כנס לאתרים שניתנו פה ותעיין בתוכנית לאימון נכון בבית.

 

בברכה L.A

פורסם

ו--א--ו--ו--ו--ו--ו--!--!--!

 

אורן, הפתעת אותי.. :)

אתה!?

מכל האנשם בעולם אתה רוצה להתנפח?!?!

רק לך חסר?!

מילא לאנשים בגודל כמו שלי, אבל אתה?

זה מה שנקרא, תאוות בצע!!!

 

בהצלחה בניפוח אחי.. :)

 

נ.ב.

אני מקווה שזה לא בשביל לסגור חשבונות ישנים.. :)

 

 

אלירן לוק

(השכן של בן לוק, :wink: )

אלירן לוק

Citroen ZX Volcane

למכירה :(

0526599998

פורסם

אלירן כפרה עליך רק בגלל אנשים כמוך אני רוצה להתנפח , ת'יודע " IF YOU CANT BEAT THEM, JOIN THEM" :)

 

סתם אחי, זה יותר בשביל ההרגשה הטובה :) ותאמת משעמם לי :)


×
×
  • תוכן חדש...