אצנים, רצנים, מגבבים ושאר אזרחי האוף טופיק. איך רצים?

[urban.racer]

חשבתי להתחיל לרוץ. יש לי נעליים סבבה (ניו בלאנס 860V2).

יש טיפים להתחלה?

איך נושמים נכון? כאלו דברים. יש לי סיבולת לב ריאה של קורקבן.

 

ומי שיתן פה את המשפט של קרמבו יקבל את הקרמה של פרנקוס כנקמה.

[[פנדוב]

קודם תבדוק שאין לך נעליים מזויפות.

[urban.racer]

נרכשו בארה"ב בחנות של ניו בלאנס.

[נהג מתחיל]

ואיך אתה בטוח שהיית בארה''ב האמיתית?

[In Flames]

תתחיל ממש בקטן:

1. תוריד אפליקציה לסמארטפון שמודדת מרחק, זמן וכו'. אני ממליץ על Nike Running או RunKeeper. תמיד נחמד לעקוב אחרי הריצות, בעיקר בהתחלה

2. תבחר קטע קצר ולא קשה מידי ליד הבית שלך, תתחיל מאיזור ה1-2 ק"מ, כדאי שיהיה מעגלי וכמה שיותר מישורי

3. תבחר שעה נוחה (אני אוהב לרוץ בשעות הערב)

4. תתחיל לרוץ את המסלול, תרוץ כמה שאתה יכול כשהמטרה שלך היא לסיים את המסלול, מה שלא תוכל לסיים בריצה, תסיים בהליכה

5. תשתדל לרוץ פעמיים בשבוע כשבכל פעם אתה לא יורד ממה שעשית קודם. למשל לרוץ מרחק יותר גדול לפני שאתה מתחיל ללכת, לרוץ יותר מהר, להוסיף עוד קטע לאורך המסלול

6. חשוב מאוד חימום ושיחרור!

 

---כל הנכתב, נכתב מתוך ניסיון אישי שלי, אימונים ב"אחרי - כושר קרבי" ואימונים בחדר כושר. אין לי הסמכה של מאמן ואני לא נושא באחריות---

[rupni]

נושמים איך שנוח, בדרך כלל זה מהפה.

האם הנעלים הותאמו לכף הרגל שלך ?

אימון טוב לריצות ארוכות זה אינטרוולים, למשל דקה רצים מהר ודקה נחים, תשקול אולי בהתחלה להצטרף לקבוצת ריצה משתי סיבות א. כדי שלא תוותר גם על אימונים וגם בריצה עצמה ב. אי אפשר ללמוד ריצה בהתכתבות אתה צריך מישהו שידריך (יראה איך אתה רץ ויתאים לך אימונים וכו').

[שומאכר]

קודם תתחיל לרוץ. אח"כ שאר הדברים יגיעו.

[ytimsit]

תתחיל לרוץ.

[God]

תבצע הליכה של 7 דק' לפני ריצה כדי שהגוף יתחמם, במיוחד בשינויי מזג אוויר עכשיו לקראת החורף, השרירים נוטים להיות יותר 'קרים'.

 

אחרי מס' דק' של הליכה תתחיל בריצה קלה לאט לאט.

 

בסיום ריצה - מתיחות חובה!

[שומאכר]

אלוהים, אני מסכים איתך חלקית. לאחר הריצה הקלה חובה(!!!) לבצע מתיחות טוב טוב וגם לאחר סיום הריצה (הרצינית נקרא לה) כמובן.

[ניקו פ.]

השתדל לשמור על קצב נשימה קבוע, ומומלץ לשאוף דרך האף ולנשוף דרך הפה. לא מדברים תוך כדי. כל זה טיפים לייעול. בתכלס, כאשר סיבולת לב הריאה שלך לא משהו, אתה מתנשף כמו חמור אחרי 2 דקות של ריצה ככה שתעשה מה שאתה יכול. ובינינו, אם אתה לא איזה ספורטאי, פשוט תרוץ, ועם הזמן תשתפר. אין כאן דרכי קסם.

[Romek]

תיכף גם תבקש ללמוד שחייה בהתכתבות...

[elik0]

כשאני יוצא לרוץ בד"כ אני רץ למסלול הריצה, רץ שם 10-15 ק"מ ואז ממשיך בריצה הביתה

מכין לי חבילת המבורגרים ונרדם.

[urban.racer]

שחייה אני דווקא יודע. לא משהו אבל יודע. האמת שהבעיה היחידה שלי היא הסדרה וקצב נכון של הנשימה. משהו שם לא עובד לי טוב ואני מאבד די מהר את היכולת לשמור על קצב בגלל שאני מרגיש שממש נגמר לי האוויר.

[elik0]

אם נגמר האויר, כנראה שאת נושם נשימות שטוחות למדי

לפעמים עוזר את הנשימות לפי צעדים

2 צעדים שאיפה 2 צעדים נשיפה

או 3\3

תערבב איך שמתאים לך, זה עוזר לתזמון בעקרון

 

בשלב מסויים הנשימה כבר תסתדר לבד.

 

זה גם הרבה תלוי באיזה קצב אתה רץ.

למשל כשאני רץ עם אנשים שקצב הריצה שלהם איטי משלי אני מתעייף הרבה יותר מהר מאשר שאני רץ לבד בקצב שלי.