על נדודי שינה ומה שבינהם

[urban.racer]

לאחרונה אני נתקל בבעיה, אין מצב שאני מניח את הראש במיטה -ונרדם- לפני 4:00. אני צריך להגיע לרמות עייפות קשות כדי להצליח להרדם לפני, וזה לא שאני לא עובד. אני טבח, עובד שש פעמים בשבוע כשמונה שעות במטבחאו מ9:00 עד 17:00, או מ16:30 עד 23:30/24:00. בימים שאני עובד ערב אין בעיה, אני לא קם לפני 12:00, הבעיה היא בימים שאני עובד בוקר, ואני רוצה לשון כמו בן אדם, אבל פשוט לא יכול. אין לי בעיה לעבוד גם עם 3 שעות שינה, זה פשוט לא ממש כיף. למישהו יש פתרון? אני מעדיף לא תרופתי.

[falou]

תראה, אני לא מומחה גדול בנושא, אבל מומחיות בנושאי בעיות שינה נצברה כבר, ואפילו יש מעבדות שינה מיוחדות שנועדו לאבחן קשיים בהרדמות ובשינה, קשיים שיכולים להיות נויירולוגים, הורמונלים, רגשיים, שילוב של כל אלו ועוד דברים... לא חסר. לך לרופא, הוא כבר יידע מה לעשות איתך.

 

רק אל תינעל מראש על טיפול כזה או אחר. כשהשינה שלך דפוקה, כל המערכות שלך לא מתפקדות כמו שצריך, ואיכות החיים נפגעת מאוד.

[ברווז]

גם אני לא מומחוי גדול לנושא, ואין להסתמך על דבריי בלבד- כדאי להיוועץ ברופא מומחה לעניין.

 

השני גרוש שלי:

 

-האם אתה חושב ("לוקח את העבודה הבייתה") הרבה על העבודה אחרי שאתה חוזר הבייתה?

-האם יש לך בעיות אחרות, אישיות, קשות בחיים?

 

לי, הדברים האלה גורמים לבעיות שינה. התת מודע לא אוהב להשאיר בעיות פתוחות, אבל גם לא יודע לתת פיתרונות. והניסיונות שלו לעבוד תורמים לנדודי שינה.

 

כמו שאמר פאלו- לך להיבדק.

[vadim6385]

תראה טלוויזיה לפני השינה במיטה. במקרה שלי ערוץ הקניות עובד יופי. אם יש בטלוויזיה שלך טיימר (ברובן יש), אז עוד יותר טוב.

 

נ.ב. המצב שלך לא נקרא נדודי שינה. נדודי שינה (סהרוריות) זה כשאתה הולך ועושה דברים בעודך ישן.

[ישה]

ישנם מספר כללי ברזל.

 

1) נכנסת למיטה ולא הצלחת להירדם תוך 10 דקות צא מן המיטה.

2) יצאת מהמיטה - עסוק בפעילות מרגיעה , לא פיזית מדי ולא הפעלת שכל רבה מדי, כי אלה פעילויות מעוררות

3) אל תיכנס למיטה על בטן מלאה, ואל תאכל מאכלים מעוררים, כמו סוכרים .

 

ותחשוב חיובי.

 

הטוב ביותר כמובן להתייעץ עם רופא המשפחה, ולבדוק אולי יש גם בעיות פיזיולוגיות שאינך מודע להן.

[saar5555]

אני מציע לך לנסות לסדר לך "שעה" שבה אתה פורש לישון. שוב, לפי המערכת שלך.

אם יש ימים שאתה מסיים מוקדם, אז נניח לך לישון ב-12 בלילה. ככה, כל יום.

 

לאט לאט, הגוף מתרגל לשעת השינה שקבעת לו.

[maatrixx]

תקשיב גם לי הייתה בעיה של שינה ולפעמים זה קורה גם היום תלוי מה עבר עליי באותו היום, עם זה שאני לא מצליח להירדם אפילו אחרי יום מעייף, אפילו שאני מרגיש עייף, אחרי תקופה ארוכה אני פשוט מצאתי מה מרדים אותי, וכמה שזה נשמע טיפשי זה פשוט עובד טוב מאוד על הגוף שלי! עם אני לא מצליח להירדם אני שותה בקבוק בירה אחד לאט לאט לא ממהר ולא אוכל עם זה כלום אחרי שאני מסיים את הבקבוק ומתחילה לבוא לי הסאטלה הקטנה הזאת כדי מאוד שאני ארוץ למיטה כי עם לא אני ירדם בסלון. אין לי דרך להסביר את זה אבל אני שמח שמצאתי מה מרדים אותי כשאני לא מצליח להירדם

[urban.racer]

-האם אתה חושב ("לוקח את העבודה הבייתה") הרבה על העבודה אחרי שאתה חוזר הבייתה?

 

המון, אני מנסה להרים יוזמה עסקית כזו או אחרת שדורשת ממני המון "מיץ מוח", אני לא ממש מצליח להתנתק מרעיונות ווחשיבה על היוזמה גם לפני השינה, גם דברים אחרים כמובן. כלל, אני עם המון מחשבות בפול גז בהילוך חמיישי, בעיקר לפני השינה.

[Ahbarony]

המוח שלך כל הזמן עובד ולא נח. לכן אתה לא נרדם. גם לי זה קורא מדי פעם וזה בהחלט קשור למה שקורא מסביב.

מה שאני עושה במקרה כזה 2 שוטים של טקילה או שתי שאכטות של וויט וידוו. לפי מה שיש במצאי באותו היום.

זה עוזר לנתק את הקלאצ' מהמוח כדי שהוא יוכל ללכת לישון ולנוח.

[ברווז]

המון, אני מנסה להרים יוזמה עסקית כזו או אחרת שדורשת ממני המון "מיץ מוח", אני לא ממש מצליח להתנתק מרעיונות ווחשיבה על היוזמה גם לפני השינה, גם דברים אחרים כמובן. כלל, אני עם המון מחשבות בפול גז בהילוך חמיישי, בעיקר לפני השינה.

זו הבעייה שלך, RIGHT THERE...

 

כמו שאמרתי פעם למישהי,

 

"כן גם לי יש בעייה להירדם בלילה, יודעת מה עשיתי נגד זה?"

-לא, מה?

"קניתי מתנה לאישתי: אלת בייסבול...":lol:

[ישה]

המון, אני מנסה להרים יוזמה עסקית כזו או אחרת שדורשת ממני המון "מיץ מוח", אני לא ממש מצליח להתנתק מרעיונות ווחשיבה על היוזמה גם לפני השינה, גם דברים אחרים כמובן. כלל, אני עם המון מחשבות בפול גז בהילוך חמיישי, בעיקר לפני השינה.

 

אני מינכל"תי לא מעט שנים ואח"כ הייתה לי חברה בבעלותי במשך 25 שנה.

 

עליך לעשות הפרדה מוחלטת בין הבית לבין העבודה. לא מביאים עבודה הבייתה וגם לא מחשבות על העבודה. ובמקרה שלך מחשבות על היזמות שלך היא עבודה.

זה לא קל אבל אנחנו מכתיבים למוח ולא הוא לנו.

 

שב בבית קפה או סתם על ספסל בשדרה ושם תחשוב את מחשבות היזמות שלך. ואז 15-20 דקות לפני סיום שב סתם בבטלה, בהתבוננות באנשים בזוג היושב בשולחן לידך ומפלרטט תקשיב לציוץ הציפורים וכו' ואז תחזור הביתה.

 

לפני שנים בתי שהייתה אז בערך בת 10 באה איתי לעבודה.

היא חילקה דואר טלקסים בין העובדים וכמובן הייתה באה לבקר את אבא בחדרו. לי הייתה באותו יום בעיה רצינית ביותר , ורוב היום לא עשיתי כלום כלפי חוץ. רק ישבתי בהיתי בחלון ובנוף שנשקף ממנו וחשבתי וחשבתי וחשבתי.

פה ושם שירבטתי רעיונות שעלו במוחי הקודח על נייר.

 

בערב חזרנו הבייתה ואשתי שאלה את הבת , נו מה אבא עשה היום. כלום , כל היום השקיף החוצה מהחלון ענתה הבת.

[hans]

אלכוהול אמנם יכול לגרום לתחושת נמנום, אך מניסיון השינה הרבה פחות איכותית,

ועדיף כמובן להסתדר בלי.

 

אני במצב זהה לשלך כבר 10 שנים, בערך, אני נרדם רק כשאני תשוש-גמור-מת.

הימנעות מקפאין בשעות הערב עוזרת בדרך כלל לשפר במעט את המצב.

[mazoz3]

בצעירותי (לא שהיום אני זקן כן? ) הייתה לי בעיה דומה. לאחר פנייה למספר רופאים, הבנתי שבאמת הבעיה נובעת מאי הצלחה של ניתוק המחשבות והצרות היומיומיות שלך עם הלימודים\עבודה\חברה.

יש דרכים מסויימות להגיע למצב של שליטה במחשבות שלך וניקוי הראש ממחשבות מטרידות (כל מיני סוגי מדיטציות וכל מיני מוזיקות רקע), אני אישית לא הצלחתי להגיע אליהן ותמיד נכשלתי בלנסות להכריח את עצמי לישון.

לונג סטורי שורט, מה שעזר לי בסופו של דבר זה פעילות גופנית אירובית בסוף היום, כמה פעמים בשבוע. זה באמת סידר אותי, ופתר לי את כל בעיות השינה. ממליץ בחום, אתה תישן כמו תינוק (+תחשוף כמה ריבועים).

 

גילוי נאות - היום אני כבר לא רץ ואני בכל זאת נרדם, ככה זה בצה"ל, לומדים לישון בין המצמוצים.

[מרק10]

בצעירותי (לא שהיום אני זקן כן? ) הייתה לי בעיה דומה. לאחר פנייה למספר רופאים, הבנתי שבאמת הבעיה נובעת מאי הצלחה של ניתוק המחשבות והצרות היומיומיות שלך עם הלימודים\עבודה\חברה.

יש דרכים מסויימות להגיע למצב של שליטה במחשבות שלך וניקוי הראש ממחשבות מטרידות (כל מיני סוגי מדיטציות וכל מיני מוזיקות רקע), אני אישית לא הצלחתי להגיע אליהן ותמיד נכשלתי בלנסות להכריח את עצמי לישון.

לונג סטורי שורט, מה שעזר לי בסופו של דבר זה פעילות גופנית אירובית בסוף היום, כמה פעמים בשבוע. זה באמת סידר אותי, ופתר לי את כל בעיות השינה. ממליץ בחום, אתה תישן כמו תינוק (+תחשוף כמה ריבועים).

 

גילוי נאות - היום אני כבר לא רץ ואני בכל זאת נרדם, ככה זה בצה"ל, לומדים לישון בין המצמוצים.

 

לצערי זה מעגל קסמים, אכן יש אנשים שמספיקה להם שנת לילה של 4 שעות והם עירניים כול היום.

 

למי שיש בעיה ניתן להעזר בחצי כדור לוריוון כשעה לפני השינה וזה עוזר (בדוק).

 

לצערינו לרופא המשפחה אסור להפנות באופן מידי פציינטים למרפאות שינה לשם בדיקה מקיפה של בעיות השינה אלא לאחר מספר נסיונות טיפול של רופא המשפחה בעזרת תרופות.

 

טכניקות הרפיה עשויות לעזור.

[maatrixx]

אלכוהול אמנם יכול לגרום לתחושת נמנום, אך מניסיון השינה הרבה פחות איכותית,

ועדיף כמובן להסתדר בלי.

 

לא מסכים איתך, במקרה שלי בקבוק בירה (500 מ"ג ברמה של 4.9% לדעתי לא נחשב לכמות גדולה של אלכוהול) ולשינה של 5-6 שעות אין זכר לזה כשתעורר