תחליף לארוחת בוקר-משקה חלבון. דעתכם?

[eladns]

לצערי ליד מקום עבודתי יש מפעל לעוגיות הנקרה מאפה נאמן.

שכבר ב6 בבוקר ממלא את תלפיות בריחות שלא ניתן לעמוד בפניהם.

כל יום עוגיות שמרים כתחליף לארוחת בוקר. מה לעשות לא עומד בזה.

רעב מאוד בבוקר.

ואין בנמצא אפשרות לארוחת בוקר בריאה.

חשבתי אולי בבוקר לערבב אבקה עם חלב ואז לא ארגיש רעב ולא אוכל שטויות {בורקסים עוגיות וכו'}

 

דעתכם על זה?

https://il.iherb.com/search?sug=protein%20powder%20chocolate&kw=protein%20powder%20chocolate&rank=0

 

נ.ב

לא עושה כושר מסודר.

אופנים פה ושם ובעבודה הולך הרבה-עולה יורד מדרגות סולמות. כמעט ולא יושב.

 

תודה.

[Gattuso8]

לא מצליח לראות את הקישור אז אגיב באופן כללי.

אבקת חלבון היא לא תחליף לארוחה אבל זה יכול להוות אחלה דרך לפתוח את היום אם בנוסף אליה תשלים ויטמינים ומנרלים ממקומות אחרים, לגבי "בריאות"

הכל תלוי באבקה

מומלץ שתהיה עם כמה שפחות סוכר ותוספים מיותרים

בסך הכל חלבון הוא אב מזון בריא ומעולה שתורם לתחושת שובע.

[eladns]

מעולה. תודה.

לגבי הקישור זה קישור לאייהרב שיש שם ים מותגים, אם מישהו יכול להמליץ על אחד מהם אשמח, מעדיף רק בטעם שוקו.

[sperial]

תארגן לך ארוחת בוקר טובה בבית.

 

אולי יקהה טיפה את הפיתוי. אבל אני מבין אותך, קשה לעמוד בפני ריח של מאפים.

[Turbulence]

מה אתה מחפש? לאכול טוב בבוקר או פשוט לא להיות רעב בבוקר?

 

כדי להעלים את הרעב אפשר ללעוס מסטיק מנטה חזק (Airwaves וכו') או לחילופין להתחיל לעשות "דיאטת" צום לסירוגין. יהיה קשה בהתחלה אבל אחרי זה הגוף כבר לא רעב בבוקר, מנסיון (לעשות מחקר לפני ולראות שלא יהיה עם זה בעיות כמובן). אני גם הייתי רעב ממש בבוקר. החלטתי לעשות את השיטה הזאת בשביל סיבה אחרת, ורוב היום פשוט לא הייתי רעב. הייתי עם ראש צלול ואנרגיה מטורפת, שממש העדפתי להיות בצום בזמן שאני עושה אימון משקולות. כמובן כל אחד והגוף שלו. זו רק המלצה ואנקדוטה שלי.

 

האופציה השנייה היא פשוט לאכול מסודר בבוקר, ארוחה מזינה עם מספיק חלבון ושומנים טובים תשאיר אותך שבע להמון זמן. כל ההתקפי רעב האלו הם פשוט ירידות של סוכר, ואתה מחפש איזה משהו פחמימתי כדי לסגור את הפינה.

עריכה אחרונה ב-28 לאוקטובר, 2019 על ידי Turbulence

[Gavrik]

לא חושב שזה רעיון טוב.

 

הדעה הרווחת של "כמה שיותר חלבון יותר טוב" מבוססת על PR (פרסום, שיווק וכו..) של יצרנים שמרוויחים מכך.

בגדול כול השיט שעליו מתבססת ה"תאוריה" של גרם חלבון לגרם גוף (בגדול זה הכיוון לא לתפוס אותי במספרים) מבוססת על מחקר של חוקרת בתחילת דרכה שפרסמה מחקר עם ממצאים מטעים ואז פשוט התעשיות תפסו טרמפ על המחקר ודחפו בעזרת קצת מזומנים את הממצאים הללו לכול מקור אפשרי (תוכניות לימוד של תזונאים, רופאים, כתבות, עיתונים וכו..) בגדול בדיוק אותו הסיפור כמו שיש עם חלב וסיגריות שפעם כולם חשבו שזה בריא כי היצרנים שילמו למפרסמים כדי להכניס את המידע הזה לדעת הציבור.

 

עכשיו למה אני חושב שהממצאים של המחקר מטעים? פשוט מאוד כי לאחר בערך עשור אותה חוקרת שעשתה את המחקר הודתה שהיא תעטה במחקר שלה ועשתה מחקר חדש מתוקן והממצאים שלו היו מאוד שונים (רמז: הרבה הרבה פחות חלבון) אך המחקר החדש זכה להתעלמות מכיוון שלאף אחד לא משתלם לפרסם אותו ותעשיות החלבון כבר הפכו לתעשיות של מיליארדים.

 

כיום נזקים של עודף חלבון מתחילים להתגלות (להזכירכם שגעון החלבון התחיל לא כול כך מזמן) וכול יום קמים יותר אנשים מוסמכים שיוצאים נגד התעשייה ותומכים יותר בתזונה טבעית.

 

אז לדעתי לא מדובר ברעיון טוב בכלל במיוחד אם אתה לא מתאמן. תחליף טוב ומזין יותר יכולה להיות דייסה או קורנפלקס טוב (לא שיט כמו כריות אלא משהו בריא וללא תחליפי סוכר או סוכר).

[Turbulence]

קורנפלקס רק יחמיר את בעיית הרעב, צריך ארוחה מאוזנת עם שומן וחלבון. אחד מהתכונות של החלבון הוא שהוא משביע לאורך זמן, בניגוד לפחמימה (פשוטה) שהיא לא כ"כ אפקטיבית לטווח ארוך.

[ירחמיאל]

פשוט תכין לך ארוחת בוקר קלה בבית ואותה תיקח איתך לעבודה.

איפה הבעיה?

או שלא הבנתי כאן משהו?

[Gattuso8]

לא חושב שזה רעיון טוב.

 

הדעה הרווחת של "כמה שיותר חלבון יותר טוב" מבוססת על PR (פרסום, שיווק וכו..) של יצרנים שמרוויחים מכך.

בגדול כול השיט שעליו מתבססת ה"תאוריה" של גרם חלבון לגרם גוף (בגדול זה הכיוון לא לתפוס אותי במספרים) מבוססת על מחקר של חוקרת בתחילת דרכה שפרסמה מחקר עם ממצאים מטעים ואז פשוט התעשיות תפסו טרמפ על המחקר ודחפו בעזרת קצת מזומנים את הממצאים הללו לכול מקור אפשרי (תוכניות לימוד של תזונאים, רופאים, כתבות, עיתונים וכו..) בגדול בדיוק אותו הסיפור כמו שיש עם חלב וסיגריות שפעם כולם חשבו שזה בריא כי היצרנים שילמו למפרסמים כדי להכניס את המידע הזה לדעת הציבור.

 

עכשיו למה אני חושב שהממצאים של המחקר מטעים? פשוט מאוד כי לאחר בערך עשור אותה חוקרת שעשתה את המחקר הודתה שהיא תעטה במחקר שלה ועשתה מחקר חדש מתוקן והממצאים שלו היו מאוד שונים (רמז: הרבה הרבה פחות חלבון) אך המחקר החדש זכה להתעלמות מכיוון שלאף אחד לא משתלם לפרסם אותו ותעשיות החלבון כבר הפכו לתעשיות של מיליארדים.

 

כיום נזקים של עודף חלבון מתחילים להתגלות (להזכירכם שגעון החלבון התחיל לא כול כך מזמן) וכול יום קמים יותר אנשים מוסמכים שיוצאים נגד התעשייה ותומכים יותר בתזונה טבעית.

 

אז לדעתי לא מדובר ברעיון טוב בכלל במיוחד אם אתה לא מתאמן. תחליף טוב ומזין יותר יכולה להיות דייסה או קורנפלקס טוב (לא שיט כמו כריות אלא משהו בריא וללא תחליפי סוכר או סוכר).

סליחה שאני אומר אבל אתה מדבר פשוט שטויות.

את הרפרנסים אוסיף בסוף.

גרם חלבון אל כל ק"ג משקל היא המלצה מצויינת לכלל האוכלוסיה ואפילו טיפה נמוכה, שלא נדבר על מתאמני כושר שזקוקים לחלבון להתאוששות ובניית שריר יותר מאחרים.

מאז המחקר הזה שאתה מצטט נעשו אלפי מחקרים על חשיבות החלבון, הטובים הגיעו למסקנה חד משמעית אין פגיעה מחלבון בכמויות של גם 4+ גרם לכל קג.

אם כן, אשמח לראות רפרנס טוב לטענות.

רפרנסים:

A High Protein Diet Has No Harmful Effects: A One-Year Crossover Study in Resistance-Trained Males

https://www.hindawi.com/journals/jnme/2016/9104792/

 

The effects of consuming a high protein diet (4.4 g/kg/d) on body composition in resistance-trained individuals

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-11-19

 

Protein requirements of healthy pregnant women during early and late gestation are higher than current recommendations.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25527661

 

Dietary whey protein lowers the risk for metabolic disease in mice fed a high-fat diet.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310864

 

Nutritional supplementation assessment with whey proteins and TGF-β in patients with Crohn's disease.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23165575

 

Whey protein precipitating moderate to severe acne flares in 5 teenaged athletes.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22988649

 

A high protein diet (3.4 g/kg/d) combined with a heavy resistance training program improves body composition in healthy trained men and women – a follow-up investigation

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4617900/

 

High protein consumption in trained women: bad to the bone?

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5793405/

 

The short-term effect of high versus moderate protein intake on recovery after strength training in resistance-trained individuals

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5697135/

 

Effects of Whey, Soy or Leucine Supplementation with 12 Weeks of Resistance Training on Strength, Body Composition, and Skeletal Muscle and Adipose Tissue Histological Attributes in College-Aged Males

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5622732/

 

Optimizing Protein Intake in Adults: Interpretation and Application of the Recommended Dietary Allowance Compared with the Acceptable Macronutrient Distribution Range

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5347101/

 

Protein for Life: Review of Optimal Protein Intake, Sustainable Dietary Sources and the Effect on Appetite in Ageing Adults

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5872778/

 

Dietary Intake of Protein from Different Sources and Weight Regain, Changes in Body Composition and Cardiometabolic Risk Factors after Weight Loss: The DIOGenes Study

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5748776/

[Gavrik]

לכול אחד יש את הזכות לדעתו ואין צורך להעליב או לרדת לאישי גם אם אתה חושב שאני מדבר שטויות וגם אם אני חושב שזה קצת פטי.

 

בגדול ידעתי שיהיו תגובות נגד כאשר רשמתי את זה וזה מאוד צפוי כאשר אתה מביע דעה נגד הדעה הרווחת בדיוק כמו אותם אנשים שהיו אומרים שחלב או סיגריות זה לא כול כך בריא ואז אחרים היו מסתכלים עליהם ומסובבים אצבע ליד הראש. (יעני מטורלל)

 

להשתמש בגוגל גם אני יכול ולזרוק קישורים אחד לשני זה לא מה שינצח את הויכוח הזה. גוגל מוצא לך את מה שאתה מחפש לא משנה מה אתה מחפש אך אין לא לך ולא לי את הידע או הסמכות להציב מה נכון ומה לא אז אני לא רואה איך זה יוביל לאן שהו מעבר לבזבוז זמן וסיפוק הרצון העז להוכיח את החשיבות שלי אל מול אנשים אנונימיים באינטרנט שלעולם לא פגשתי.

 

השקל שלי הוא איך שהטבע ברא אותנו וכמה שיותר טבעי יותר טוב מספיק להעיף מבט על התזונה של אחינו הקרובים ביותר בטבע והבריאים מאוד (שימפנזים) כדי להבין שיש פו משהו מוזר.

 

ברשותך אני לא אכנס יותר לויכוח הזה הזמן שלי יקר לי יותר.

[guya72]

גאטוסו, עם כל הכבוד - הטעות כאן היא שלך.

אמנם צירפת הרבה רפרנסים לטענותיך, אך אני בספק אם טרחת לקרוא את תוכנם (או אפילו את הכותרת).

לשם הדוגמא :

Whey protein precipitating moderate to severe acne flares in 5 teenaged athletes. - חלבון מי גבינה מאיץ התלקחות של מקרי אקנה (פצעי בגרות). אחלה סיבה לקחת המון חלבון. (קצת קיצצתי בתרגום)

 

הפרסום הראשון מפורסם באתר שמפרסם כל מה שרק תרצה תמורת התשלום הנכון, ללא כל ביקורת מקצועית (הביקורת היחידה היא עד כמה הארנק שלך יכול לספוג).

אני מקווה שאתה מתחיל להבין שלא כל רפרנס הוא באמת רפרנס...

 

לעניינינו - צריכה גבוהה של חלבון איננה דבר נכון לעשות. כאשר הגוף מפרק את החלבון (בעיקר חלבון שיש בו פורינים/ חלבון מסוג פורינים), נוצרת חומצה אורית. צריכה גבוהה של חלבון המשמעות שלה, רמה גבוהה של חומצה אורית. לחומצה אורית יש נטייה לשקוע ברקמות, ובהמשך לגרום למחלת גאוט (שגדון).

שורה תחתונה - לא מומלץ לצרוך חלבון בכמויות מוגזמות (אלא אם הבריאות שלך לא מעניינת אותך).

(אח מוסמך)

 

[Or05230]

מבלי להכנס לוויכוח על חלבון טוב או לא (כל דבר טוב במידה... חלבון לא מזיק עד שלא מגיעים לכמויות סופר גבוהות שגם ככה בכמויות האלה הגוף שלך לא יתן לך להכניס משהו לפה אז הכל תקין, אגב GUYA72 חלבון בהחלט מאיץ אקנה, מה חדש ? הסיבה לא טמונה בחלבון אלא בחלב, חלב ידוע כמאיץ אקנה)

חלבון הוא לא תחליף לארוחת בוקר.

*אבל*

בהנתן מצבך, והאופציות העומדות לרשותך קריא פחמימה לא בריאה בעליל, עדיף לשתות משקה חלבון בהחלט.

המלצה למשקה: ב IHERB המוצר היחיד שמשתלם לרכוש הוא של חברת MUSCLE PHARM, שכן עליו המשלוח הוא 2 דולר בלבד, במבצעים ניתן להגיע לכ-4 ק"ג ב 75 דולר+-, אני מציע לא לשלם יותר מזה, לבחור בטעם שוקולד רגיל בלבד. (כמעט תמיד יש מבצעים, ובטוח יהיה מעניין בבלאק פרידיי הקרוב)

[Ron Poh]

לפות"ש מבלי להכנס לויקוח שהתחיל פה, על כן חלבון או לא. משקה חלבון לא יתן לך הרגשת שובע. תכין לך בבוקר דייסת שיבולת שועל על בסיס חלב עניין של כמה דקות, מזה תרגיש שבע.

עריכה אחרונה ב-29 לאוקטובר, 2019 על ידי Ron Poh

[discoTD5]

פות"ש,

עצתי היא שתכין לך כל בוקר גביע יוגורט + פרי חתוך (תפוח, מנגו, לא הדרים) + כפית דבש - ואתה שבע עד הצהריים.

[Shaike.Zam]

תכין פעמיים-שלוש בשבוע כלי גדול שמורכב מפחמימות מורכבות - עדשים (ירוקות או שחורות) או גריסים (פנינה או רגילות), אורז מלא, חיטה, כוסמין ועוד.

 

תכין בבוקר או לילה לפני כלי קטן, תתפלא כמה זה מזין, בריא ומשביע לאורך זמן וזה גם ממש זול!