מחפש שיטות לאימון שריר בטן

[davemustaine87]

היי

 

מכיוון ששרירי הבטן שלי סופר חלשים, במיוחד הישר בטני(זה שאחראי על ה"קוביות"), אני מתקשה מאוד בלעשות כפיפות בטן(במיוחד כאלה שהרגליים ב-90 מעלות). שורף לי מאוד אחרי 10 חזרות, ובסט השני זה כבר הופך ל-5-6(כן כן, אמיתי לגמרי)

 

ביו טיוב יש הרבה שיטות רק רציתי לדעת מהנסיון של חברי הפורום איזה שיטות הם אכן יעילות יותר? (במידת הצורך, יש משקולות)

 

תודה לעונים

[Kreios]

במילה אחת - פלאנקים.

ניתן לווסת את רמת הקושי לפי המיקום של הידיים, כמה שיותר גבוה, יותר קשה.

תתחיל בחצי דקה ועם הזמן תעלה לדקה ודקה וחצי.

[asafasraf]

יש סרטון שנקרא ab workout ובונה את שרירי הבטן בצורה מעולה.

[ניקו פ.]

סטאטי עובד מצוין. מה שאתה מצליח בכפיפות גם טוב. זה ישתפר עם הזמן.

אכילה נכונה חשובה גם.

השריר נקרא rectus abdominis תרשום בגוגל אני בטוח שתקבל הרבה תוצאות לאימונים.

[non22]

קודם כל הדבר בערך הכי חשוב לריבועים הוא אחוז שומן נמוך מספיק, גנטיקה גם משפיעה.

יש באמת מלא שיטות, תשלב כפיפות עם סטטי מה שמרגיש לך טוב תעשה.