איך להגיע לקוביות בבטן, דרך אימון ביתי?

[TheHunter88]

שבוע טוב חברי פורום יקרים,

 

אף פעם לא הייתי חסיד של ספורט, אבל משהו שלא אומרים לך לפני שאתה יורד 53.5 קילו, זה שכדאי שתעשה ממנו אחרת עודפי העור סתם יבאסו. אז, כן. הגיע גם זמני לעשות אימונים בבית.

 

אני יודע שיש פה הרבה שמתאמנים, גם בבית וגם בחדרי הכושר. סטודנט אנוכי, לא כל כך יכול (או רוצה) לשלם את המחירים של חדרי הכושר (אלא אם זה האוניברסיטאי, אבל לשם אני אגיע רק באוקטובר) - לכן, מה אתם ממליצים בבית? האם יש רשימת ציוד? יש לי מוט קטן וכמה משקולות, שאני אפילו לא זוכר באיזה משקל. יש גם משהו לכפיפות בטן. אפילו אופניים יש.

איפה להתחיל? מה לעשות? מה לא לשכוח? אשמח לכל הכוונה אפשרית!

 

תודה!

[ניקו פ.]

ריבועים בבטן הם תוצאה של חיטוב. הם קיימים אצל כולם, רק שחלק מהאנשים מספיק חטובים כדי שיראו אותם, וחלק לא.

[ExoduS]

על קצה המזלג:

ריצה, תזונה נכונה ודלת שומן ולפחות 200 כפיפות בטן, בוואריאציות שונות, ביום.

סה"כ אפשרי.

[Cerebral Cortex]

ריבועים בבטן הם תוצאה של חיטוב. הם קיימים אצל כולם, רק שחלק מהאנשים מספיק חטובים כדי שיראו אותם, וחלק לא.

 

צודק בהחלט, זה מה שנאמר לי פעם.

[נהגת שודים]

על קצה המזלג:

ריצה, תזונה נכונה ודלת שומן ולפחות 200 כפיפות בטן, בוואריאציות שונות, ביום.

סה"כ אפשרי.

 

200 זה מספיק?

 

 

 

 

ל'

[ExoduS]

בשילוב שאר הגורמים שהזכרתי, כן.

אחרי 200 התועלת קטנה ביחס לכמות הכפיפות.

 

ניקו, אתה צודק, אבל כמו כל שריר, להגדיל אותו עוזר להבלטתו.

[deltaHF]

בשביל "ריבועים" לא צריך בכלל כפיפות בטן וכו'. פשוט לרדת באחוזי שומן.

מבחינת תזונה דווקא בשומן לא הייתי חותך, רק מוודא שהוא מגיע ממקורות טובים כמו טחינה,שמן זית וכו'.

הייתי הולך דווקא תפריט שמפחית בהדרגה בפחמימות.

 

בכל מקרה המלצות על תזונה ואימונים בלי שאנחנו יודעים מי אתה ומה מצבך, למה אתה רגיש וכו' זה די לא לעניין.

 

*הייתי חייב להוסיף את התמונה

[gsi16v]

על קצה המזלג:

ריצה, תזונה נכונה ודלת שומן ולפחות 200 כפיפות בטן, בוואריאציות שונות, ביום.

סה"כ אפשרי.

 

כמעת כל מה שרשמת זה לא מה שבאמת צריך

 

לא חייב ריצה, אפשר כל פעילו אחרת או בכלל לא

 

אין קשר בכמות השומן במזון לכמות השומן שתרד או שתהיה לך בגוף

 

ועם 200 או 400 או 0 ליום אפשר להגיע לאותם קוביות בחיטוב

 

מה שנכון זה רק התזונה נכונה כדי להגיע לקוביות.

גרעון קלורי נכון ומספיק תזונה כדי לא להתקע ולשרוד את סוף החיטוב

 

ספורט זה בונוס

[hans]

בדיוק.

וכמו המון דברים בעולם, זה כל כך פשוט שאנשים מסתבכים בזה עד בלי די.

אפשר להסביר חיסור וחיבור לילד בכיתה א' והוא יבין,

אבל מיליוני מבוגרים בעולם מסרבים לעכל את העיקרון הפשוט הזה.

[Apple]

בדיוק.

וכמו המון דברים בעולם, זה כל כך פשוט שאנשים מסתבכים בזה עד בלי די.

אפשר להסביר חיסור וחיבור לילד בכיתה א' והוא יבין,

אבל מיליוני מבוגרים בעולם מסרבים לעכל את העיקרון הפשוט הזה.

 

או שפשוט יותר קל להתעלם ממנו.

[ExoduS]

כמעת כל מה שרשמת זה לא מה שבאמת צריך

 

לא חייב ריצה, אפשר כל פעילו אחרת או בכלל לא

 

אין קשר בכמות השומן במזון לכמות השומן שתרד או שתהיה לך בגוף

 

ועם 200 או 400 או 0 ליום אפשר להגיע לאותם קוביות בחיטוב

 

מה שנכון זה רק התזונה נכונה כדי להגיע לקוביות.

גרעון קלורי נכון ומספיק תזונה כדי לא להתקע ולשרוד את סוף החיטוב

 

ספורט זה בונוס

 

בונוס שמונוס, אני פרטתי את הדרך הרצויה להגיע לשם מבלי להראות כמו מקלון על הדרך.

לא חייב ריצה אבל מאוד ממולץ.

יש קשר מוחלט בין אכילת מזונות משמינים (גם מבחינת פחמימות, שלא הזכרתי קודם) לאחוז שומן בגוף.

ו200 כפיפות בטן ביום יעזרו להשיג את הריבועים מהר יותר (גם חיטוב ושריפת קלוריות וגם הגדלת השריר).

בשילוב עם תזונה עשירה בחלבונים ועוד קצת תרגילים על הדרך אין שום סיבה שבסוף התהליך חברינו לא יראה ככה:

 

 

לעומת זאת, מה שאתה אומר לו זה בעצם שיכנס לגרעון קולורי והקובויות יצאו מעצמן אחרי שהוא יאבד מסה שנחוצה לגופו ויראה כמו פליט מדרפור (או אמרקאי קטן ואקראי מגוגל):

 

[deltaHF]

בקשר לאחוז קלוריות גבוה משומן והשפעתו על אחוז השומן בגוף - לא חסרות "דיאטות" עשירות בשומן, יש לי לא מעט חברים שמאוד אוהבים תפריטים עשירים בשומן ומגיעים איתם לתוצאות מעולות גם בחיטוב.

200 כפיפות בטן לא יגדילו לו את מסת השריר, וכדי להראות שרירי וחטוב דרוש קצת יותר מאמץ וזה תהליך לא קצר ובטח שלא מהיר (כמובן שזה עניין יחסי של כל אחד ומה נראה לו שרירי). מעבר לזה, גם להוריד באחוזי השומן וגם לעלות במסת השריר זה חלום חיי אבל עוד לא מצאתי את הנוסחה לזה.

ולבסוף, פותח השרשור, חבל שנדבר פה באוויר כי אף אחד מאיתנו לא יודע מה מצבך הבריאותי, הכושר הגופני הבסיסי שלך, מבנה הגוף שלך, אחוזי השומן וכו'. אם המטרה היא פשוט "קוביות" אז תזונה נכונה תביא אותך למטרה, שילוב של פעילות גופנית כנראה יביא אותך למטרה מהר יותר.

[vladclar]

הכי מהר שניתן להגיע לקוביות בבטן

[ExoduS]

200 כפיפות ביום לא יגדילו מסת שריר?

קח אדם (לא שמן כמובן) ותשווה אותו עם עצמו מבלי שום שינוי פרט ל200 כפיפות בטן ביום ואחרי חודש יהיה הבדל.

 

בגם להוריד באחוזי השומן וגם לעלות במסת השריר זה חלום חיי אבל עוד לא מצאתי את הנוסחה לזה.

 

כי אין חיה כזאת.

באופן אישי, בחודשיים האחרונים ירדתי ב4 קילו בגלל שינוי קל בדיאטה ושינוי משמעותי בסוג האימונים.

אני נראה קטן יותר (פחות "סוס" בשפת העם) אבל כל שריר שריר ווואלה, אפילו יש קצת קוביות.

עכשיו אני מנסה להעלות בהדרגה את המשקל מבלי לעבד את החיטוב.

לדעתי, בסופו של יום, הכי חושב להנות ולא להיות משועבד לנושא הזה יותר מדי.

קוביה פה קילו שם, למי אפכת, העיקר שתהיי מבסוט.

[Yakird12]

200 כפיפות בטן מועילות בצבא , בשביל ריבועים זה מיותר וחסר תועלת.

 

על הבטן עובדים כמו על כל שריר אחר בגוף , הרי לחזה או ליד קדמית אתה לא עושה 200 חזרות נכון ?( אני מקווה שלא) .

 

במידה ואתה רוצה לעבוד על הבטן כמו שצריך , 3 פעמים בשבוע יספיקו , כל אימון 2 - 3 תרגילים עם טווח חזרות בין 8-12 ועומס בינוני (עדיף לעבוד לאט , הרמת שכמות 30 מעלות מהקרקע ).

 

למרות כל זה , אם לא תאכל נכון לא תראה תוצאות , אתה חייב להגיע לאחוז שומן נמוך כדי לראות ריבועים ( הגנטיקה בעיקרון קובעת מתי כל אחד רואה) בעיקרון באזור ה-10-9 אחוז שומן רואים בצורה יפה.

 

תעלה את כמות החלבון ביום ותקצץ בפחמימות זה על קצה המזלג , לא חייב לעשות אירובי אבל חובה להיות בגרעון קלורי שלילי + שינה טובה של 7 שעות מינימום.

 

 

לגבי המראה השחיפי - תגדל מסת שריר קודם ואז תחטב , זה יתן את המראה הרצוי.