איך להגיע לקוביות בבטן, דרך אימון ביתי?

[Transporter]

מניסיון ומהיכרות אישית עם כמה אנשים שזכו ב"מר ישראל" אני רוצה להבהיר לך ולכולם - לא צריך לעשות 200 כפיפות בטן ביום בשביל קוביות.

מכמה סיבות:

1. בטן זה שריר כמו שאר השרירים, כמו שאתה לא מתאמן 7 פעמים בשבוע על גב או חזה, אין סיבה להתאמן 7 פעמים בשבוע על בטן.

תתאמן 3 פעמים בשבוע בצורה עצימה וקשה אתה תרגיש את השינוי לבד.

2. בשביל שיראו קוביות - צריך שיהיו לך קוביות, כלומר שיהיה שם שריר.

אבל אין סיבה לעשות 200 חזרות.

תמצא 3 תרגילים טובים, תעשה בכל אחד 3 סטים של 20 נניח, וזה סבבה לגמרי.

כשיתחיל להיות לך קל תוסיף משקל (לא בעיה למצוא איזו משקולת בבית, אפילו תיק גב עם כמה בקבוקים מלאים שיהווה התנגדות בזמן שאתה עולה)

3. הורדת אחוז שומן ע"י אירובי

[נהג מתחיל]

יש לי מוט קטן

 

נו, ומה בדיוק יקרה אחרי שהקוביות יביאו את הקורבנות למיטתך?

[ExoduS]

חברים, אתם אומרים לו שלא צריך לעשות 200 כפיפות כי הוא עובד על בטן בשאר התרגילים שהוא עושה, אבל מי אמר לכם שהוא עושנ עוד תרגילים?!

הבחור אמר חד משמעית שאינו מתאמן בחדר כושר וכנראה גם לא עושה תרגילים אחרים.

לאדם שכזה 200 כפיפות יועילו מאוד.

[gsi16v]

לגבי שרירי בטן,כמו שרשמתי למעלה: אם הוא יעשה 200 או 400 או 0 ליום זה לא ישנה לו את מאסת שרירי הבטן בזמן חיטוב

 

לגבי מזון לא דל שומן: אם אתה בגרעון קלורי ו50% מהקלוריות שלך יהיו שומן אתה תרזה בידיוק כמו שתהיה באותו גרעון ו 10% מהקלוריות יהיו שומן

 

כל השטיקים של דל שומן,דל פחמימות, לא לאכול בערב, כן פירות לא פירות, קרדיו וכו' זה נכון למי שמנסה לרדת כשהוא באחוז שומן חד סיפרתי ולא רלוונטי למי שמעבר לזה.

 

פעילות גופנית תתן לו אפשרות לסדר את התפריט באופן יותר מאוזן גם כדי להתגבר על חוסר באנרגיה, לדלג על ארוחה ולהכניס יותר מזון בתפריט

 

אם הוא יעשה את כל מה שרשמת בתחילה זה לא מה שיעשה לו את ההבדל בין התמונה הראשונה לשניה ששמת.

מה שיעשה את ההבדל זה המאסת שריר הקיימת שיש לו לפני החיטוב

אם תחת כל מעטה השומן אין לו שרירים הוא יצא שחיף, אם יש לו קצת יותר מאסה הוא יראה יותר בכיון של הפחות שחיף בתמונה הראשונה

[hans]

לגבי מזון לא דל שומן: אם אתה בגרעון קלורי ו50% מהקלוריות שלך יהיו שומן אתה תרזה בידיוק כמו שתהיה באותו גרעון ו 10% מהקלוריות יהיו שומן

בחזרה לחיבור ולחיסור - לא משנה כמה פעמים תסביר את זה,

אנשים יתעקשו לקשקש שטויות.

gsi הוא חד-משמעית אחד המגיבים הכי רציניים בפורום. שווה לקרוא.

[gsi16v]

זה משפט שיכול לשדרג לי את החתימה

[ניקו פ.]

כתבתי את זה כבר למישהו. מאוד קשה להרזות, ולעלות מסת שריר בוא זמנית. בואו נגיד שלספורטאי שמוקף בתזונאים, מאמני כושר ורופאים זה איך שהוא אפשרי. לאדם מן השורה, לא ממש. לכן, שיבחר במה שהוא רוצה.

 

לGSI יש יציאות טובות, רק שיגיד לנו כבר מה שמו כי לוקח לי 15 דקות ו16 לחיצות על הקאפס לוק כדי לכתוב את הכינוי שלו.

[Tvr_speed_12]

כתבתי את זה כבר למישהו. מאוד קשה להרזות, ולעלות מסת שריר בוא זמנית. בואו נגיד שלספורטאי שמוקף בתזונאים, מאמני כושר ורופאים זה איך שהוא אפשרי. לאדם מן השורה, לא ממש. לכן, שיבחר במה שהוא רוצה.

 

לGSI יש יציאות טובות, רק שיגיד לנו כבר מה שמו כי לוקח לי 15 דקות ו16 לחיצות על הקאפס לוק כדי לכתוב את הכינוי שלו.

דווקא למישהו שהוא מאוד שמן יש סיכוי לעשות את זה, אבל לפי מה שפות"ש השרשור מתאר זה כבר לא רלוונטי כי את הירידה

הגדולה שלו במשקל הוא כבר ביצע.

 

בכל מקרה TheHunter88 כל הכבוד על הירידה, בכמה זמן ביצעת אותה ?

[MeDuZa]

נו, ומה בדיוק יקרה אחרי שהקוביות יביאו את הקורבנות למיטתך?

ענק! :lol:

[TheHunter88]

בכל מקרה TheHunter88 כל הכבוד על הירידה, בכמה זמן ביצעת אותה ?

 

ב-9 חודשים. דיאטה של חלי ממן נטו, בלי לזוז יותר מידי במיוחד לספורט.

 

אז חברים יקרים, אני אחדד את מצבי כרגע.

ממשקל 124.8 קילו, הגעתי ל71.3 קילו, ב9 חודשים. כיום המצב הוא שיש לי עודפי עור, וזה מה שמפריע לי. אני רוצה למתוח כמה שאפשר את איזור הבטן, ללא שום ניתוחים למיניהם.

 

לא מחפש להיות מר ישראל, אפילו לא קרוב לזה. רק שיראה נורמאלי. אני N00B לגמרי בכל מה שקשור לכושר, סטים, עצימות, סקווט... לא מבין חלק מהמילים פה. אם יש איפה שהוא, מדריך שמישהו השתמש בו, ויצא מבסוט - אשמח לקבל קישור.

[נהג מתחיל]

מרשים מאד.

 

בהצלחה בשמירה על המשקל.

[Tvr_speed_12]

לא יודע אם כושר יעזור כאן אני חושב שלוקח לעור זמן (כמה אני לא יודע) להסתגל למצב החדש והניתוחים הם קיצורי דרך.

הייתי הולך להתייעץ עם רופא אבל לא עם כזה שיש לו אינטרס לדחוף אותך לכיוון של ניתוח.

זו אגב תופעת הלוואי של ירידה מהירה במשקל.

[deltaHF]

יש גם גבול מסויים לגמישות של העור. אם יש עודף רב אולי יש אפשרות לשפר את המצב ע"י העלאת מסת שריר אבל יש מצבים בהם ניתוח הוא הדרך היחידה.

 

מעבר לזה מחזק את מה GSI כתב.

[gsi16v]

אם מבחינתך סיימת לרדת במשקל מבחינת שומן אז מה שאתה צריך עכשיו זה לעלות מאסת שריר כללית

במקרה שלך חשוב לעלות כמה שיותר נקי וזה מחייב ממך ללמוד טוב טוב מה לאכול ורצוי להתחיל עם ליווי מקצועי צמוד

 

חשוב שתעבוד על כל הגוף כולל גב תחתון (דדליפט) ככה גם במעט נפח שריר בגב התחתות שתתווסף זה יתן מתיחה של העור מכיוון הבטן

כמובן שגם עלייית מאסת שריר בבטן ובמתניים תוסיף לזה, מאסת שריר בכלל בשרירי גב וחזה תמתח עוד את העור גם כלפי מעלה וככה יהיה לך הרבה פחות עודף עור

[בן ה]

חברים, אתם אומרים לו שלא צריך לעשות 200 כפיפות כי הוא עובד על בטן בשאר התרגילים שהוא עושה, אבל מי אמר לכם שהוא עושנ עוד תרגילים?!

הבחור אמר חד משמעית שאינו מתאמן בחדר כושר וכנראה גם לא עושה תרגילים אחרים.

לאדם שכזה 200 כפיפות יועילו מאוד.

 

 

אתה חוזר בכל הודעה על הטעות.

לקוביות בבטן לא צריך 200 כפיפות, זה יעזור לו לסיבולת שריר טובה!

 

הכי חשוב, תזונה. אתה יכול להוריד אחוזי שומן על ידי תזונה טובה וללא ירידה במשקל, אבל אתה צריך לאמץ את השרירים (משמע חייב חדר כושר, משקל גוף לא תקף פה). זה משתנה מכל אחד לאחד.

יש כאלו שמספיק 12 אחוז שומן כדי שיראו את הקוביות, אני הגעתי ל8 אחוז וגם אז ראו אותם אבל לא בצורה בולטת.

 

קודם כל תעבוד על ניפוח שרירי הבטן, תעשה מספר תרגילים (ישר, אלכסונים) אבל עם העמסה של משקל.

5x12 אבל תבצע 3 תרגילים שונים.

בחזרה האחרונה תרגיש שמאוד קשה לך, כמו בעצם שעובדים על ניפוח שריר רגיל.

 

אחדד שאי אפשר על גבי הפורום לייעץ לך בצורה נכונה כייצד להגיע לתוצאות, צריך לשבת עם מישהו שיקח מדידות ולעשות מפגשים-גם זה כסף אבל אתה אומר שאתה מנסה לחסוך.

 

בקיצור, תשתדל לשמור על כושר וזהו