זקוק לאבקת חלבון וקריאטין. מה מומלץ ומאיפה?

[gsi16v]

החישוב הכי נכון הוא

 

1. אבקה איכותית-אמינה-טעימה-מתערבבת טוב

2. כמה חלבון אתה מקבל פר שקל

כל השאר כמו: 2 או 5 גרם שומן, 0 או 9 גרם פחמימות ואם זה בכלל סוכר, לא אמור בכלל לשנות למישהו מאיתנו

[Berserker]

אוף השמנתי מהגיינר.

לעזאזל.

 

יש פה מישהו שמוכר אופטימום משומש, אתקשר אליו מחר.

[danielharati]

לאחי יש אריזה פתוחה(השתמש ב-2 סקופים) של איזופיור אם מישהו מעוניין, האריזה הגדולה (7.5LBS).

[decayed]

מתעלק גם-

מישהו פה משתמש בקראטין טהור? אני רואה שרוב האנשים משתמשים בpre workout שמשלב גם קראטין.

[Ron Poh]

אני התחלתי להשתמש בקריאטין מונוהידראט, אין לי מספיק זמן שימוש כדי להעיד על תועלותו.

הבנתי שהשיפור בעקבות השימוש בקריאטין הוא כ 5-15% תוספת במשקל ו/או מספר סטים.

[decayed]

הבנתי שזה התוסף היחידי שהוכח מדעית כמועיל.

איך אתה לוקח את זה?

[gsi16v]

יש רק דרך אחת לקחת קריאטין

 

כפית כל יום

[Ron Poh]

הבנתי שזה התוסף היחידי שהוכח מדעית כמועיל.

איך אתה לוקח את זה?

כן נכון, התוסף (הטבעי) שהוכח, יש כמובן גם סטרטאידים למינהם אך זו קטגוריה אחרת. הקריאטין זה למעשה חומר טיבעי שנמצא בבשר, רק שכדאי לקבל כמות שנמצאת בכפית (כפי שהזכירו כאן- שזאת מנה) צריך לאכול קילו בשר.

 

השימוש כאמור ערבוב של כפית אבקה עם כ 400 מ"ל מים או נוזל אחר שאהוב עליך.

[decayed]

לפני אימון ? אחרי אימון?

[Ron Poh]

פעם אחת ביום, לא משנה מתי.

נ.ב

מומלץ להקפיד על שתיים מיים.

[Berserker]

טוב לאחר חיפושים מתישים אחרי מוכרים, מצאתי שאף אחד בירושלים לא מוכר כלום, מה שאומר שאף אחב בירושלים לא מתאמן.

רק איזור מרכז וצפון, ואז המחיר לא שווה את הנסיעה.

 

הזמנתי מVITACOST חלבון 2.3 ק"ג וקריאטין 600 גר' אופטימום. יצא 95$ כולל ההנחה, שזה אחלה. משהו כמו 350 שח אם לא אחוייב במיסים.

פעם שעברה שילמתי 600 שח על 2.3 ק"ג סינראקס מטריקס וקריאטין 300 גר'.

מקווה שיהיה טוב.

 

 

בקשר לקראיטין, זה משתנה, מקובל לצרוך בהתחלה שבוע העמסה (שבוע שבו צורכים משהו כמו 3 פעמים ביום? כבר לא זוכר...) ולאחריו פעם ביום במשך לא יותר מ4-6 שבועות. אחרי זה הפסקה של חודש וכו'.

300 גר' מספיק לדי הרבה זמן.

חשוב לצרוך יותר נוזלים מהרגיל באותה תקופה.

אני הרגשתי שינוי עם השימוש בקריאטין, לכן מזמין שוב.

[Ron Poh]

לגבי העמסה של קריאטין, היה מקובל שבשבוע ראשון צורכים כ 20 גר' ליום לאחר מכן יורדים לצריכה של 5 גר' (כפית מטבח רגילה) ליום. היום עד כמה שידוע לי דיי ירדו מעניין העמסה.

[danielharati]

אכן מיותר עניין העמסת קריאטין, כפית ליום(5 גר') ואתה מסודר.

[decayed]

אם אני כבר לוקח תוסף preworkout שמכיל אחוז מסוים של קראטין כדאי לשלב איתו קראטין טהור?

[danielharati]

אפשרי, אני נוהג לעשות את זה. על איזה תוסף אתה מדבר?