זקוק לאבקת חלבון וקריאטין. מה מומלץ ומאיפה?

[tisan4us]

ממליץ גם על האופטימוס גולד,

טעים וחלבון נטו, זכה 4 שנים ברציפות כחלבון הכי טוב

מומלץ !

[gt94]

רק אופטימום גןלד 24 גר' חלבון איזולט, אני יותר בעד וניל עוגיות.

חלבון מעולה, בלי יותר מדי סוכר ובלי שומן.

ניסיתי לא מעט אחרות.

אם לא ה"גולד" אז

SYNTHA 6, לא רעה, מתוקה\ טעימה מדי לטעמי. 22 גר' חלבון, מתמוססת בקלות.

[Berserker]

תודה רבה על ההמלצות!

 

האמת שמהחלבון ציפיצי לקבל עלייה קטנה במסת שריר ולא רק שמירה עליו... הרי אם אני לא מפסיק להתאמן ולאכול, למה שמסת השריר תרד?

 

עוד המלצות על קריאטין יתקבלו בברכה.

למי שלא ניסה קריאטין, לדעתי, זה תוסף זול, נגיש, והשיפור מורגש.

[gsi16v]

לגבי הסינטה, חשוב לקחת בחשבון את כמות הפחממות/קלוריות שמתלווה למנת חלבון מהאבקה הזו

 

והיא סתם יקרה לדעתי, אין משהו מוצדק בזה

[ExoduS]

אין על האופטימום גולד.

השאלה שלי היא איך פותח השירוש הגיע למסקנה שהוא צריך אבקת חלבון?

האם תזונתך במהלך היום לוקה בחסר?

[Berserker]

כן.

בממוצע, אני מחוץ לבית מ6 בבוקר עד 11 בלילה משהו כמו שלוש פעמים בשבוע.

בשלושת הימים הנותרים אני חוזר לבית ב6 בערב, מה שמשאיר לי זמן להתאמן, לאכול וללכת לישון.

 

מכיוון שאני לא בבית אני ניזון מ:

ארוחת בוקר שעה 6 מורכב מאורז/ מקרוני/ תפא עם בשר או דג.

שעות 12, 4,, 8 פיתה מלאה בחזה עוף, תפוח אחד ב12.

11 בלילה כמה פרוסות לחם עם גבינה לבנה או משהו בסגנון.

 

בשלושת הימים בהם אני חוזר מוקדם ומתאמן, אני אוכל:

ארוחת בוקר כמו שכבר כתוב למעלה.

פיתת חזה עוף אחת ב12 עם תפוח.

משהו קל לפני אימון.

אחרי אימון שייק חלבון, ופחית טונה בשילוב עם אורז, מקרוני תפא.

 

זה לא בדיוק מאוזן ונכון, אבל לזה הצלחתי להגיע מכיוון שאני צריך להיות תלוי במזון נייד לקחת איתי ולאכול ללא הצורך בחימום.

גבינות וחלב לא עושות לי טוב.

 

לכן אני מרגיש שהשייק הכרחי...

תקנו אותי במידה ולדעתכם אני טועה.

[ExoduS]

אתה לא טועה, אני מאשר לך לקחת שייק.

עם דיאטה כמו שלך אתה עושה נכון מאוד שלוקח אותו רק בימי אימון.

אישית כשיש תריסר ביצים או כמה פחיות טונה זמינות שאכלתי במהלך היום אני אפילו לא טורח לשתות שייק אחרי אימון.

הייתי מנסה לדחוף עוד איזה חטיף בשעה עשר, חטיף אנרגיה או המוצר הזה שהזמנתי באופן אישי לפני כמה ימים בגלל שאני סובל מבעיה דומה לשלך בימים מסויימים.

 

עריכה:

רק שיהיה ברור, ענק, מהתזונה הזאת, לא תהיי.

אנשים שרוצים לעלות מסה צריכים לאכול אחרת לגמרי.

אבל אני מנחש שזאת לא המטרה שלך.

[Berserker]

יקר החטיף הזה. לינק שפרסמת...

 

האמת שמאוד הייתי רוצה להיות ענק.

אני מבין שכאשר עליי להיות נייד עם האוכל שלי אז אני נתקל במחסום עקב מבחר מאוד מצומצם וקוצר זמן.

מצד שני, הבנתי שעלייה גדולה במסה מלווה גם בעלייה בשומן, מה שמחייב אחרי זה חיטוב... הייתי מעדיף להמנע מחיטוב..

סתם מתוך עניין, מה היא דוגמא לתפריט לגידול מסה?

[ExoduS]

ציצים של עוף והרבה.

מבושלים במים או אפויים בתנור.

תשכח מלחם ופחמימות, משקאות מתוקים ופינוקים כמו עוגיות.

אתה תחיי על ביצים, טונה, קוטג', עוף, הודו, אורז והכל עשוי ללא טעם.

אותם תצתרך לאכול בכל הזדמנות שיש לך, עדיפות ל5-6 ארוחות ביום.

אז גם תגדל וגם תהיי נטול שומן ויחסית חטוב.

רוצה לעלות במסה ולא אכפת לך מחיטוב, קח גיינר, 5-6 קילו בכיף כאשר הרוב יהיה שומן (עדיין תראה גדול יותר).

מה הגובה שלך ומשקלך הנוכחי?

 

נ.ב

החטיף לא יקר כלל, יוצא פחות מ5 שקלים לחטיף (כמובן רק אם מכניסים אותו במשלוח עם עוד משהו ואז זה מתקזז), בארץ חטיפים הרבה יותר חלשים מתחילים מ10 שקלים.

[gsi16v]

למה הכל ללא טעם?

תיבול ושמנים לאו דווקא משמינים

המתקת קפה עם סוכר זה לא משהו שישבור עליה נקיה

אין שום מניעה לאכול מידי פעם דברי מתיקה, לא ישמין מזה יותר מידי בכלל

 

הוא לא נעצר ב 8% ולא מצליח לרדת

ובטח שווא לא עולה על במה בקרוב

הגזמה לשמה

[ExoduS]

אכן הגזמה, הכוונה היא שמטוגן ושומני יותר טעים.

*GSI, לא פייר לערוך אחרי שכבר הגבתי. במשקאות מתוקים התכוונתי לקולה, ספרייט ושאר רעלים.

שומנים ניתן לאכול במידה מסויימת, אני בטוח שאם יצרוך את אותה כמות השומנים שהוא אוכל עכשיו אך בתדירות גבוהה יותר הוא ישמין, לכן ממולץ להוריד אחוזי שומן באוכל כשאוכלים יותר.

 

באופן אישי אני לא מוכן לוותר על התענוגות האלה לחלוטין ולכן מעולם לא רדפתי אחרי המסה המטורפת.

כבר שנים אני נמצא במצב שאני מתאמן חזק 3-4 פעמים בשבוע ושם לב למה שאני אוכל אך לא מונע מעצמי דברים "מזיקים" לחלוטין.

התוצאה מספקת אותי ב100 אחוז ולדעתי זה מה שחשוב בפיתוח גוף.

[gsi16v]

הקלריות משומן יכולות להיות באותה הכמות ואף יותר מאלו המגיעות מחלבון ועדיין זה לא משהו שישבור עליה נקיה

 

הרעיון בעליה נקיה הוא לא להגיע לעודף מוגזם של קלוריות ובעיקר שהעודף לא יגיע מכמות פחממות מופרזת בתפריט, לא משנה אם זה מאורז או מלחם

 

אני למשל לא מגביל את עצמי בשומנים, רק מטחינה/שמן זית/אבוקדו ואגוזים אני עובר את ה1000 קלוריות ביום

דואג לאכול מספיק חלבון ואת הקלוריות החסרות משלים מפחממות , לרוב דואג שיהיו ״איכותיות״, מידי פעם מתפנק.

[danielharati]

לגבי האבקות - האופטימום זה ללכת על בטוח, שנים השתמשתי בה. בשנה האחרונה עברתי לדימטייז ELITE, לא מוצא הבדל בתוצאות, בעיכול וכו'.

 

סינטה 6 של BSN זאת אבקה עם אחוז חלבון דיי נמוך, לכן לא משתלמת ולא ממליץ עליה.

 

בגזרת החטיפים - אך ורק quest bar! חטיף מדהים שלא מכיל את כל הזבל שיש בחטיפים אחרים(אך ורק חלבון מי גבינה איזולט, ללא סויה וכו'..)

[decayed]

למרות שאני חדש בתחום וזו האבקה היחידה שהשתמשתי בה - אני רוצה להמליץ לך על ISOPURE LOW CARB

המון חברה שחזקים בתחום המליצו לי עליה מכיוון שהיא היחידה עם 50 g חלבון איזולייט.

אני עם הטעם בננה קרים וזה מעולה כמו שוקו בננה !

 

http://www.vitacost.com/natures-best-perfect-zero-carb-isopure-banana-cream

[danielharati]

האיזופיור אבקה מצויינת, בין הכי איכותיות שקיימות אבל המחיר חביבי...

 

בוא נגיד ככה, אם אינך סובל מרגישות מסויימת ללקטוז אז חבל על הכסף.