תכנית אימונים להרזייה

[Car addict]

בשנה וקצת האחרונים אכלתי די הרבה גאנק פוד (למעשה בעיקר גאנק פוד) וכתוצאה מכך השמנתי.

מבחינת המשקל הBMI שלי בסדר גמור, אך התחילו להצטבר מצבורי שומן באיזור הירכיים והבטן.

 

מבחינת תזונה, הבנתי כבר מה אני צריך לאכול ולא לאכול ואני משתדל להיצמד לתפריט שהקצבתי לעצמי.

אך תזונה לבד לא תשנה את המצב וצריך לשלב הרבה כושר כדי לראות תוצאות.

 

שכיבות שמיכה ? כפיפות בטן ? - 3 סטים של 20 ?

ריצה - 2 קילומטר ביום יספיקו ? (האם אפשר להחליף את זה ב4 קילומטר הליכה ?)

עלייה וירידה במדרגות ? קראתי שזה מאוד אפקטיבי - יש אמת בדבר ?

 

יש תרגילים נוספים שאתם ממליצים עליהם ?

אגב, בן 16, משקל: 73, גובה: 1.78

[ניקו פ.]

אפשר להגיע למטרה שלך בעזרת תזונה בלבד. ספורט זה בונוס, אבל אחלה של בונוס. גם כיף וגם בריא. אני אישית אוהב לשלב בין אימוני כוח לאימונים אירוביים. כשאתה מנסה להרזות אתה בגרעון קלורי, ולרוב אנשים שלא עושים ספורט מאבדים גם מסת שריר יחד עם השומן. ולכן, אתה יכול לעשות אימוני כוח כדי לשמר מסת שריר, מה שישמר את קצב חילוף החומרים שלך במנוחה. כלומר, יותר שריר=שריפת יותר קלוריות במנוחה. האימונים ששורפים הכי הרבה קלוריות הם אירוביים: ריצה, אופניים, שחייה, כדורגל וכדומה. פעם תרוץ, פעם תשחק משחק שאתה אוהב ופעם תשחה. בקיצור תגוון. ככה גם תהנה וגם תראה תוצאות.

[נהג מתחיל]

בגיל שלך זה רק תזונה סבירה וספורט עממי.

 

אם תרצה להתחזק זה כמובן רצוי, אבל לא צריך להשתגע ולהתחיל תכניות.

[יניב alfa]

מניסיון של שנים,אל תפסול הליכה.הליכה בקצב של 8.5 דק לק"מ תעזור מאד.כמו שניקו כתב,אימוני כח יתרמו לחיטוב ושריפת אנרגיה בזמן מנוחה.

[gsi16v]

שלשום היו בראש הפורום 2 אשכולות בנושא

 

קרא אותם