לרוץ בבוקר - מומלץ או לא?

[Smiro]

אני מתעורר כל בוקר על מנת לעשות טיול של כ40 דק' עם הכלב חשבתי במקום זה לעשות ריצות. מבחינת השעה לדעתי היא הכי מעולה לא חם עדיין יחסית וגם אין אנשים וגם זה עוזר להתעורר בבוקר.

אבל שמעתי שלרוץ בבוקר מזיק לגוף כי הוא עדיין לא התעורר ועדיף לא לעשות זאת - האם זה נכון או שזו טעות לחשוב ככה?

אני מתכוון למשל לקום ב5:45 לצחצח שיניים וכו' ולצאת בערך ב5:55 כבר להתחיל לרוץ. האם זה פרק זמן קצר מדי ואכן הגוף עדיין לא מוכן לריצה? או שאני יכול לרוץ ללא דאגות?

[hans]

זה אינדיווידואלי. יש כאלה (כמוני) שפעילות כ"כ אינטנסיבית בבוקר

תגרום להם להרגיש רע כל היום, אחרים יסתדרו עם זה בלי שום בעיה.

בכל מקרה, ספורטאים מקצועיים, יענו לא כדורגלנים מקומיים,

קמים מוקדם וטוחנים. רובם לא מתים בדרך.

[אלון ר]

לא שמעתי על נזק שנגרם - ואם יש משהו אשמח לדעת.

אני בזמנו הייתי יוצא כל בוקר ב05:00 לרוץ, מעבר למה שפירטת- הכי כיף זה שאין עשן ופיח של כלי תחבורה!

[danielharati]

דווקא ריצת בוקר היא אופטימלית לשריפת שומן אבל אתה גם מסתכן בפירוק שריר יותר גדול.

 

תנסה לספק לגוף קצת אבני בניין לפני שאתה יוצא לריצה.

 

לדוג' פרי כלשהו + יוגורט טבעי 1.5% אפשר בתוספת קצת דבש. קפה שחור(קפאין) יוכל רק להועיל.

 

בגדול, מומלץ.

[ezuf]

אם כבר תשלב בין השניים - תרוץ עם הכלב (גם ככה סביר שתגיע הביתה סמרטוט והוא יהיה בשיא אונו\כושרו )

 

לגבי ה"שמועות" שזה לא בריא - שטויות במיץ

[TheOne23]

אכן אם אתה בונה מסה ריצה על הבוקר יכולה לפרק רקמות שריר.

שילוב של פרי יבש כמו תאנים ובננה או כל פחמימה אחרת בעלת ערך גליקמי גבוה יספק לגוף מנה של פחמימות זמינות בלי שיתחיל פירוק רקמות.

[gsi16v]

אין שום בעיה או לחילופין יתרון לריצת בוקר (גם אם לא אכלת כלום), לא פירוק שריר ולא פירוק שומן ולא בטיח

 

אם זה מסתדר/נח לך , עשה זאת.

כמובן שבכל אופן לא תריך להגזים עם הפעילות האירובית

 

יש מצב אחד שכן ריצת בוקר תהיה רלוונטית לפירוק שומן

זה אחד מפרוטוקולי השומן העיקש, בזמן שאתה על אחוז שומן נמוך, בתפריט מסויים, בשעת צום מסויימת ועם ״שורף שומן״ מסויים.

לא בשבילך/מישהוא שלא הולך לעלות על במה

[danielharati]

אתה יכול להגיד שזה שטויות אבל לאחר מצב של צום(שינה) הגוף ישתמש ברקמות השריר הקיימות כמקור לאנרגיה, כלומר=פירוק שריר.

 

כמובן שלאדם מן השורה זה פחות רלוונטי.

 

ואפשר לשרוף שומן גם בלי אפדרין\קלן\T3 וכו'.

[bar72]

והליכות?

[Smiro]

הכוונה הייתה לרוץ עם הכלב.

בכל מקרה אני חושב אני אוכל פרי + יוגורט ואז אצא לריצה.

[רוכב בודד]

...אבל שמעתי שלרוץ בבוקר מזיק לגוף כי הוא עדיין לא התעורר ועדיף לא לעשות זאת - האם זה נכון או שזו טעות לחשוב ככה?

 

בזה הרגע הרסת את כל תוכניות האימון של צה"ל...

[Ave]

40 דקות ריצה אם הכלב? וואו הכלבים שלי כנראה ממש לא בכושר, הם מתחילים להתעייף לי אחרי 20 דקות ואת ה10 דקות הנותרות שאני רץ , אני מוצא את עצמי מושך אותם

[razmel]

לרוץ בבוקר לא מומלץ. גם לא בצהרים, או בערב או בלילה.

כל פעילות גופנית היא בלאי מואץ לגוף.

 

זה החמשים-שים אגורות שלי.

 

אם כבר - אז אופניים או שחייה.

ריצה זה ממש בלאי מואץ לבירכייים.

[ariel-ro]

^^^

גם לחיות זה לא בריא, בסוף מתים.

[Arilou]

תרוץ מתי שנוח לך לרוץ

 

כדאי באמת להכניס משהו קל לבטן לפני ובמזג האוויר הנוכחי צריך גם הרבה מים, אבל גם אם תאכל אחרי זה בסדר.

בצבא אחרי מסדר בוקר ולפני ארוחת הבוקר החיילים יוצאים לרוץ ולעשות תרגילי כח.