משמעות דופק בפעילות ספורטיבית

[biggie]

חיפשתי מאמרים באינטרנט, דיברתי עם המדריכים במכון אבל לא כולם ממש הסבירו לי את מה שאני מחפש.

הבנתי שאם יש דופק מקסימלי זה מאוד לא בריא אך אני לא נמצא במצב הזה כרגע אז כנראה שלא רלוונטי.

כשאני עושה את המכשיר סקי אני בד"כ נע בין ה160-172 (שם ידיים על המכשיר והוא מראה את הדופק).

בעוד כשאני בספינינג אנשים נמצאים על 150 ונראה שהם מתאמצים.. מישהו מוכן להסביר לי מה המשמעות?

דופק גבוה מראה על כושר טוב? או להפך?

 

נ.ב. אני בן 24.

 

תודה.

[elik0]

אם הם על 150 במאמץ גבוה אז המצב שלהם טוב

כמה הדופק שלך במנוחה?

[biggie]

באיזור ה60-70 בישיבה.

מדוע זה טוב אצלם?

[psychuil]

מה שאני הבנתי זה שהטווח שלך הוא 220 פחות הגיל שלך, כפול 0.65 בשביל מינימום הטווח וכפול 0.85 בשביל מקבימום טווח.

אם אתה רוצה לעבוד על שריפת שומן, מומלץ להיות באיזור הנמוך של הטווח.

אם אתה רוצה לעבוד על סיבולת לב ריאה, מומלץ להיות באיזור הגבוה של הטווח.

גרף טווח-גיל.

 

* לקחת בערבון מוגבל, אני לא מבין בזה יותר מדי. זה מה שמצאתי בשיטוט קצר לפני כחודש כשהתעניינתי בעצמי.

[DrorZi]

כלל האצבע הזה נכון אבל הוא כלל אצבע, לכל אחד דופק מירבי אחר

יש לי חבר שבגיל 35 הדופק המירבי שלו הוא מעל 200 (!)

לעבודה אירובית ממושכת (מעל 20 דקות) אכן מומלץ להשאר באזור 65-85 אחוז מדופק מקסימלי.

מותר להגיע גם ליותר מזה ואין בעיה גם לעשות פיק ל 95% פעם באימון, אם עובדים נכון ומסודר, לא נכון להשאר שם יותר מדקה או להגיע לזה יותר מפעם באימון.

יש דרך למדוד לבד דופק מקסימלי אבל אני לא רוצה לפרט אותה פה מסיבות שאני מקווה שמובנות, אפשר ללכת למקומות מסודרים לבדיקות כאלה (בד"כ יחד עם בדיקת סף חומצת חלב) כמו וינגייט.

אני במנוחה בישיבה ד"א עומד (יושב ?) על 55 לדקה, באירובי מאומץ אני על 170 לחצי שעה.