איך להשיג תוצאות יותר טובות במכון + איך להיגמל ממלח

[ExoduS]

זרקת כמה דברים הזויים, 3 אימונים ביום, 6 אחוזי שומן, מנת קלוריות שהבן שלוש שלי גובר עליה.

תתאמן פעם ביום, 4-5 פעמים בשבוע, תמשיך לישון 8 שעות ותאכל פי 4 ממה שאתה אוכל עכשיו.

ממליץ להחליף את החלבון בגיינר.

[yossy]

השקעתי 89 ש''ח בזמנו והלכתי לניטורופטית מקצועית,

מומלץ עם בדיקות דם,ותוכנית אימונים,היא בנתה לי

תפריט,והתאימה לי אותו לשעות השונות,מרגיש מצויין,

כבר שנה עברה,וממש היה כדאי ללכת איליה,העייפות נעלמה,

והמשקל בדיוק מתאים לגובה.

[`Infinity]

הכוונה הייתה 3 פעמים בשבוע ולא ביום.

[`Infinity]

בקצרה, בשביל להגיע למכון עם הרבה אנרגיות וכוח, מה מומלץ לאכול\לקחת?

 

בשאר הדברים שאני עושה במהלך היום (לימודים\עבודה) אין לי את ההרגשת עייפות הזאת.

[ExoduS]

פשוט תאכל יותר ממה שאתה אוכל עכשיו, אני מתפלא שבכלל הצלחת להעלות משקל עם דיאטה כזאת.

לפני אימון ממולץ לשתות כוס קפה שחור חזק.

ספר קצת על סוג/תוכנית האימון שלך.

[Dittohead]

אני מעריך שזו תוכנית A\B בינונית שבנה לו ה-"מדריך" בחד"כ, עם יותר מדי כפיפות מרפקים ולא מספיק דדליפטים.

[In Flames]

8 שעות בממוצע או יותר. אם פחות אני משלים שעות בצהריים.

חלום!!

 

כל כמה זמן אתה מחליף תכנית אימונים?

[MeDuZa]

איזו תוכנית יש לך?

 

בקשר לאוכל - לא מדובר רק על מה לאכול לפני האימון. באופן כללי אתה צריך לתת לגוף הרבה יותר אנרגיה וערכים תזונתיים במהלך היום, אם אתה מתאמן. קשה לך להתאמן יותר מבעבר בין היתר בגלל שירדת במסה הכוללת שלך.

[mazinya]

פשוט תאכל יותר ממה שאתה אוכל עכשיו, אני מתפלא שבכלל הצלחת להעלות משקל עם דיאטה כזאת.

לפני אימון ממולץ לשתות כוס קפה שחור חזק.

ספר קצת על סוג/תוכנית האימון שלך.

 

תוכל להרחיב עניין הקפה?

כמה זמן לפני אימון? כמה כפיות קפה לשים בכוס?

[ExoduS]

1-2 כפיות, תלוי במשקל שלך ובחסינות שפתחת לקפאין.

10 דקות לפני אימון.

סה"כ מדובר בקפאין שעושה את מה שהוא אמור לעשות, ממריץ.

[mazinya]

1-2 כפיות, תלוי במשקל שלך ובחסינות שפתחת לקפאין.

10 דקות לפני אימון.

סה"כ מדובר בקפאין שעושה את מה שהוא אמור לעשות, ממריץ.

 

אני 80 קג ואין לי חסינות לקפאין כי חוץ מנס קפה מדי פעם אני לא שותה קפה.

יש אולי העדפה לכדורי קפאין?

[`Infinity]

אני מתחיל ב 15 דקות אירובי (קרוס טריינר) אחרי זה עושה את התרגילי משקולות הרגילים - חזה, ידיים גב וכו' (מצליח להרים 15ק"ג).

 

עושה גם מתח וסקוואט.

 

שאר האימון אני מתמקד בבטן, עושה המון כפיפות בטן וקפיצה בחבל.

 

אני מקפיד לשתות קפה לפני האימון, פעם זה היה עוזר, היום כבר פחות.

[ExoduS]

נשמע שאתה מתפזר, ככה לא מעלים מאסה, ככה עושים חיטוב.

קטונתי מלבנות לך תוכנית בהתכתבות אבל תתחיל לחפור ברשת ובפורמים הרלוונטיים על תוכנית אימונים למאסה.

 

בנושא הקפאין, מעולם לא נסיתי כדורים אך הרושם הוא שהם יעשו עבודה טובה יותר עקב ריכוז גבוהה יותר של חומר.

[BloodFist]

תוכנית ss בשילוב עם תזונה נכונה. תקרא בפורטל קילוגרם

[mazinya]

תוכנית ss בשילוב עם תזונה נכונה. תקרא בפורטל קילוגרם

 

+++++++++1

 

תקרא בפורטל קילוגרם, כנס ליוטיוב ותראה כמה שיותר סרטונים ותתחיל לעשות SS. בשילוב עם תזונה נכונה ושינה, תגלה תוך כמה חודשים כמה השתנית.

 

ואירובי עושים בסוף האימון משקולות, לא בהתחלה.