כאב בשריר הרגל אחרי משחק כדורגל

[BiG_BuG2]

ערב טוב,

מישהו פה משחק כדורגל בזמנו הפנוי?

בשעה טובה חזרתי לשחק פעמיים בשבוע.

 

יש לי בעיה שמציקה לי.. כל פעם שאני בועט את הכדור אני מרגיש מתיחה בשריר הארבע ראשי שגוברת עם כל בעיטה עד שזה הופך לבלתי נסבל ( כבר פעם חמישית שאני משחק והבעיה עדיין קיימת)

אני עושה חימום 5 דקות + מתיחות 5 דקות לפני.

 

מה אפשר לעשות כדי להעלים את התופעה?

תודה!

[danielharati]

יש לך מתיחה שאתה מושך הרבה זמן, כדאי שתשב שבוע בחוץ.

 

מכיר את הבעיה, זה קורה שבועטים בכל הכח בלי חימום מספק.

 

כמה דברים שאתה יכול לעשות בנידון:

1. כדורי מגנזיום לפני השינה. מגנזיום עוזר לפינוי חומצות חלב מהשריר וימנע כיווץ שרירים לא נכון בעתיד.

2. וולטרן ובנדיבות.

 

אגב פציעות בארבע ראשי מקורן בדר"כ בהאמסטרינג חלש.

[BiG_BuG2]

תודה על התגובה קודם כל.

 

אתה ממליץ לנוח שבוע עד שזה יעבור ? אבל זה עובר כבר ביום למחרת, והכאב לא חוזר עד הבטיעה הראשונה במשחק הבא..

 

ואוקיי נגיד נחתי שבוע עכשיו, איך אני דואג שהבעיה לא תחזור עוד פעם?

 

אני צריך לשפר סיבולת או כוח בהאמסטרינג? סקוואטים? אימון בעיטות ב 50% כוח נגיד? או שפשוט החימום שלי לא מספיק?

[חולגי]

זה שלא כואב לך אחרי יום - לא אומר שהשריר נרפא לגמריי.

[danielharati]

תודה על התגובה קודם כל.

 

אתה ממליץ לנוח שבוע עד שזה יעבור ? אבל זה עובר כבר ביום למחרת, והכאב לא חוזר עד הבטיעה הראשונה במשחק הבא..

 

ואוקיי נגיד נחתי שבוע עכשיו, איך אני דואג שהבעיה לא תחזור עוד פעם?

 

אני צריך לשפר סיבולת או כוח בהאמסטרינג? סקוואטים? אימון בעיטות ב 50% כוח נגיד? או שפשוט החימום שלי לא מספיק?

 

אני ממליץ לשבת לפחות שבוע בחוץ, יותר ריאלי זה שבועיים(מצטער לבאס).

 

יש לך מתיחה חזקה וכנראה אתה מרגיש אותה רק במאמץ של כח מתפרץ(כמו בעיטה).

 

לגבי איך מונעים מקרה כזה בעתיד, זה שילוב של הכל.

 

גם עבודה על כח (סקוואט, לאנץ', דד ליפט, כפיפת ברכיים, לחיצת רגלים וכו').

 

אם אתה מתאמן בחד"כ, תחזק את הרגליים זה ימנע לך הרבה פציעות בעתיד.

 

תתחיל קודם כל מבעיטות חימום(כמו שאתה מחמם שוער ב-50%)

 

וכנראה שהחימום שלך לא מספק..

 

אז זה בעצם שילוב של הכל.

 

תתחיל מכמה דק' של ריצה קלה ובסיומן תשקיע במתיחות. לאחר מכן תמשיך בבעיטות חימום.

 

במקביל תחזק את הרגליים באופן שוטף(כמו שאמרתי לרוב זה נובע מהאמסטרינג חלש).

 

מגנזיום יכול לעזור לך המון לפתרון הבעיה. אין ספורטאי שמתאמן חזק ולא משתמש במגנזיום.

 

הנה מאמר בנושא:

http://yaeldror.co.il/content/articles/article_1805

[maxcher]

אם אתה מתאמן תעשה אימוני רגליים עוד קצת

לי הייתה מתיחה ארוכה באחד התאומים , הייתי שם וולטרן או קרם אחר (מה שיביא לך הרופא) לפני שהייתי יוצא לשחק וזה היה מקל

דאג גם להתחמם טוב.

אולי תנסה גם לשחק לאט וחלש קודם שהגוף ייכנס לעניינים.

[BiG_BuG2]

אוקיי אז שבוע מנוחה ( אם יחזור הכאב אז אנוח שבועיים ) + וולטרן + חימום ארוך יותר + הוספת כמה סטים לאימון רגליים.

 

בתקווה שיהיה בסדר..

 

danielharati, בנוגע למגנזיום, כמו שהבנתי מנלינק שזה יותר לספורטאים שמתאמנים בתדירות הרבה גבוהה מסתם שחקן כדורגל חובבן. אני גם צורך הרבה מוצרים ממה שמופע בטבלה של המזון שיש בו הרבה מגנזיום. אז נראה לי אני אסתדר בלי בנתיים.

 

תודה רבה חברה !