מה צריך לעשות כדי לתפוח בחדר כושר?

[שניר106]

עדן שאלה לי אלייך, אני שוקל 60 על 170, אוכל 10 ארוחות ביום עשירות בחלבונים פחמימות ומה לא, מתאמן 3-4 פעמים בשבוע (בגלל שיש 7 ימים בשבוע).

מתאמן כבר שנתייים, אני בנוי טוב ואחוזי שומן בגוף נמוכים, הסטים של 10 מכוון שאני לא רוצה לאבד לגמרי את הסיבולת של השריר.

בתקופות שאני לא לוקח אבקה אני יורד בהיקפים ובמשקלים.

שוקל לאחרונה לשלב בתזונה שלי תוספים יותר רציניים קריאטין לדוגמא.

 

לפי השיטה שלך מה אני לא עושה נכון? למה אני לא גודל?

אני אוכל טונות ושאר סוגי דגים, עופות, לעיתים רחוקות בשר אדום, אוהב במיוחד גבינות קשות (עשירות בחלבון).

 

הדרך היא נכונה, אבל שוב, בכדי לדייק - רק בעל מקצוע.

 

כמו שנאמר.. כל אחד יכול לעשות טיפול 10 אלף .. אבל כדי לשפץ מנוע צריך מכונאי.

[speedseeker]

תעשה טובה - גש לבעל מקצוע.

 

כי הקשר בין קריאטין לעלייה במסת שריר... רופף למדי.

 

ודי לחכמיא ברמיזה.

אני יודע מה קריאטין עושה, הוא נותן יותר כוח באימון עצמו, באופן ישיר הוא לא גורם לגדילה אבל משפר את עצימות האימון.

גיינר תתאים לי יותר מאבקת WHEY?

אני לא שחיף אבל הגדילה שלי ממש איטית.

[Kundason]

קריאטין תורם רק במעגל האנרגייה האחרון של השריר, שזה בין 2 ל 10 שניות של מאמץ סופי של השריר לפני קריסת האנרגייה.

 

רוב האנשים לא באמת מגיעים לשם.

 

זו הנקודה שבה אתה כבר אל מסוגל להרים את המשקל שיש לך ביד, וגם אם אני אתן לך מיליון דולר אתה לא תצליח להרים אותו. בשביל זה חובה שיש מאמן שישמור עלייך, כי אתה חייב להגיע ל"כישלון" - נקודה שבה אתה בעצמך לא מרים את המשקולת.

 

אם התזונה שלך טובה, כנראה שהחולייה החלשה הינה האימונים.

 

הגוף מסתגל ומתרגל למאמצים קבועים, ומפסיק להגיב לגירויים האלו.

 

מתי בפעם האחרונה שינית תוכנית אימון?

 

והאם שינית גם עבודה על חלקים שונים של השריר, עם התנגדויות שונות, סטים וכמות חזרות שונים, וכו'...?

[edan82]

עדן שאלה לי אלייך, אני שוקל 60 על 170, אוכל 10 ארוחות ביום עשירות בחלבונים פחמימות ומה לא, מתאמן 3-4 פעמים בשבוע (בגלל שיש 7 ימים בשבוע).

מתאמן כבר שנתייים, אני בנוי טוב ואחוזי שומן בגוף נמוכים, הסטים של 10 מכוון שאני לא רוצה לאבד לגמרי את הסיבולת של השריר.

בתקופות שאני לא לוקח אבקה אני יורד בהיקפים ובמשקלים.

שוקל לאחרונה לשלב בתזונה שלי תוספים יותר רציניים קריאטין לדוגמא.

 

לפי השיטה שלך מה אני לא עושה נכון? למה אני לא גודל?

אני אוכל טונות ושאר סוגי דגים, עופות, לעיתים רחוקות בשר אדום, אוהב במיוחד גבינות קשות (עשירות בחלבון).

 

אף אחד לא אמר שאתה לא עושה משהו נכון,אבל כמו שקונדסון כבר אמר,ייתכן שהתוכנית אימונים שהתאימה בתקופה מסויימת כבר לא מתאימה עכשיו,וצריך לשנות אותה.

 

זה שאתה מצר היקפים זו בדיוק הנקודה שאני אומר,הגוף מייצר קריאטין,בכמויות קטנות,והתוסף של הקריאטין שאתה לוקח אמור לתת לך את ה"בוסט" בסט האחרון,הבעייה שצריכת הקריאטין הלא טבעי פוגעת בייצור הקריאטין של הגוף,ולכן אתה צריך לעשות הפסקות בצריכת הקריאטין,ובתקופות האלה הגוף מקבל מעט קריאטין ("רק" את מה שהגוף מייצר) ולכן את מצר היקפים.

 

קונדסון,

 

הדוגמא שנתתי (שגם אם לא תתאמן ותאכל תוספים אתה תגדל) היתה הקצנה לצורך המחשה,ומה שהבחור שציטטתי כתב זו בדיוק הנקודה שרציתי להבהיר.

 

לגבי אחוז המים בשריר,זו לא היתה סתם שליפה מהשרוול,אלא על סמך קריאה של לא מעט חומר אודות כל מיני תוספי מזון,לאו דווקא בהקשר לקריאטין וחומצות אמינו וחלבונים.

 

יש מספיק דרכים למלא את הצורך של הגוף בקריאטין\חומצות\חלבונים,לאו דווקא באמצעות תוספים.

[שניר106]

כן, לאכול בערך 5 קילו בשר ביום כדי להשיג בערך חצי מהכמות שאתה מקבל בכף אבקה. אה-הא.

[speedseeker]

בכל אופן היום התחלתי לקחת את הנושא ברצינות, הדפסתי מאמרים בנושא ואני אקרא אותם בהזדמנות.

התחלתי היום תוכנית חדשה עם כמה שיותר תרגילים חדשים ( קצת בעייתי מכוון שהיצע המכשירים אצלנו לא גדול).

היום גם סיימתי את האבקה של השייק, יש לכם חברות/ טעמים מועדפים?

[Kundason]

אנשים יקרים, אין לי הרבה מה לומר לכם פרט לעובדה שחלקכם נופל קורבן לתעמולה הפרסומית של חברות תוספי המזון.

 

מי שנהנה לבזבז את כספו על אבקות, כדורים, וכו', שיבושם לו.

 

תנסו פעם ללכת לתזונאי חסר אינטרס, כזה שלא מרוויח ממכירת תוספים, ואז תקבלו תשובות הולמות יותר לכל שאלותיכם.

[nitch]

אמר האיש שמוכר עוגיות

[Kundason]

אני?

 

חס וחלילה.

 

אני בחיים לא משכנע אף אחד לקנות אבקות / עוגיות / כדורים.

 

מה שכן - אם כבר מישהו עומד לקנות אבקות, או הולך לקנות אותן במילא (לא משנה מה אני אגיד לו)

 

- אני תמיד אנסה (ואצליח) להשיג לו את זה במחיר הכי טוב שאפשר.

 

למאמנים יש הנחות מדהימות, בגלל זה רובם נוטים להמליץ על מוצרים כאלו ואחרים,

 

פשוט בגלל שהמאמנים עושים על זה רווח אדיר.

 

המתאמן מקבל משהו שהיה עולה לו בחנות יותר, אבל המאמן עדיין מרוויח עליו.

 

פעם הבאה כשאתם מקבלים המלצה - חפשו את האינטרס, רבותיי

[Fire Storm]

אם אתה רוצה לתפוח- את צריך להתעטף במגבת מטבח ענקית ולאכול הרבה שמרים. ;]

[shellcase]

אני רק רוצה להזכיר דבר שכוכלכם שחכתם. חלק לא קטן מכל העסק הזה הוא גניקה - לא כולם נולדו להית שרירנים. יש אנשים שזה ילך להם הרבה יותר קשה מהרגיל.

בקשר לפציעות וכל החרא הזה.

כל עוד תלך למכון כושר שמכבד את עצמו ועוסק במשקולות ולא בהליכונים לסבתות (וכלנו יודעים את ההבדל) - מה שגם אומר שיש שם מדריכים נורמליים - לא תפצע.

זה פשוט - לא לקפוץ מעל הפופיק וזהו. בשביל זה יש מאמן שאפשר להתייעץ איתו, ואפשר גם לשכור מאמן לאימון אישי.

[edan82]

שניר,בלי לשים לב כתבת תגובה שתומכת בדיוק במה שאני אומר.....

 

 

לבחור מעליי,לא נכון להגיד שאם תלך למכון שמכבד את עצמו אתה לא תפצע.

 

אנשים נפצעים גם במכונים שמאוד מכבדים את עצמם,כי הם עושים תרגילים בצורה לא נכונה,כי הם לא עושים חימום יעיל,כי הם מעמיסים משקלים גבוהים מדי,כי הם לא עובדים בצורה הדרגתית ועוד.....

 

לא חסרות דרכים להפצע,לכן צריך להתאמן בצורה חכמה,ולא להתאמן כדי לראות אחרי חודש גוף מנופח.

 

קונדסון,אני שמח שכתבת את מה שכתבת,נגעת בדיוק בנקודה,כל אחד מנסה לדחוף למתאמנים כל מיני אבקות ותוספים שהם לא ממש שיא הבריאות,והמתאמנים אוכלים את זה בלי לשאול שאלות מיותרות.

[שניר106]

בגלל זה לא קונים מהמאמן .. אלא הולכים לחנות כמו ישראלבודי (או כל חנות אחרת שמוכרת מוצרים מן הסוג הזה) שיש שם צוות של אנשים שיודעים קצת יותר על מה הם מדברים, ומעבר לאינטרס המכירה, והמחיר שזול יותר, יש לך בנאדם שיסביר לך בדיוק מה אתה לוקח.

[Kundason]

שניר היקר, אני חושב שפספסת את הנקודה...

 

העניין הוא להתייעץ עם אדם נטול אינטרס, בלי קשר להיותו "מבין" או "לא מבין".

 

אבל זה בסדר, אתה תמשיך להאמין במה שאתה מאמין, והקולגות שלי רק יעשו עלייך כסף.

 

אני מנסה לתת לכם "הצצה" ל"מאחורי הקלעים", אתם רוצים להמשיך לצפות בבמה המרכזית? סבבה.

[ארנון]

אני רוצה להתנפח קצת!

מה ממולץ לאכול??

שמרים לפני האימון.

מה ממולץ אחרי אימון?

להיכנס למקום חשוך וחמים, להתכסות במגבת, ולתת לשמרים לעבוד.