אני שמן - מה עושים?

[vladclar]

 

מרגיש כבד לאללה.

 

בשביל לשפר את ההרגשה, גם אם אין כרס בכלל.

[Tsachi89]

אתה צריך נעלי עקב

 

חח עם הבלנסטונס אני סוגר את ה70

[nimrod7676]

צחי, קמת בבוקר עם שיער על הראש, השאר בונוס

 

אם לך מה להתחטב. אני עושה את זה כפיצוי על קרחות. זה סתם סבל.

[ChemGuy85]

3 פעמים בשבוע ריצה/ אופניים ( לא משנה בחוץ או על מכשירים ) + תגביל את עצמך בזלילות ( לא איזו דיאטה קיצונית ), ואחרי חצי שנה אתה יורד לאיזור ה 80 ק"ג. תרגיש עם עצמך הרבה יותר טוב - מניסיון.

 

הפעלת קבוצות שריר גדולות באימוני כוח בטכניקה נכונה + תזונה = חיטוב ועלייה במסת שריר. אירובי זה כל כך overrated.

[PrinceT]

צחי, קמת בבוקר עם שיער על הראש, השאר בונוס

 

אם לך מה להתחטב. אני עושה את זה כפיצוי על קרחות. זה סתם סבל.

נמרוד, תטוס לטורקיה תעשה השתלת שיער ולא תצטרך להתאמן. [emoji6]

 

Sent from my SM-G930F using Tapatalk

[falou]

צחי, קמת בבוקר עם שיער על הראש, השאר בונוס

 

אם לך מה להתחטב. אני עושה את זה כפיצוי על קרחות. זה סתם סבל.

 

היה לנו כבר שרשור קיטור על כמה אתה מסכן.

אנחנו לא נעשה עוד אחד.

[Tsachi89]

צחי, קמת בבוקר עם שיער על הראש, השאר בונוס

 

אם לך מה להתחטב. אני עושה את זה כפיצוי על קרחות. זה סתם סבל.

 

 

השיער שלי מתישהו יעלם, הגובה שלך לעומת זאת, ישאר.

וכפי שאתה רואה הגובה שלי לא מפריע לי, הכל בראש.

[nimrod7676]

הפעלת קבוצות שריר גדולות באימוני כוח בטכניקה נכונה + תזונה = חיטוב ועלייה במסת שריר. אירובי זה כל כך overrated.

 

אתה יכול להסביר איך יתכן גם חיטוב וגם עליה במסת שריר בו זמנית?

 

למיטב ידיעתי לא אפשרי מצב שכזה.

 

היה לנו כבר שרשור קיטור על כמה אתה מסכן.

אנחנו לא נעשה עוד אחד.

 

לא מתכוון בכלל. סתם חבל על המאמץ שלו. אכן מבקש לא להמשיך עם זה.

[gbguy]

אם השרשור הזה נהפך להיות קבוצת תמיכה, אז גם אני רוצה להשתתף:

אני בערך 1.80 שעד לפני חודש וקצת שקלתי 95 קילו, היום 90.

המצב הקודם:

ספורט - אפס (או ללכת בעבודה בסביבות 7000-10000 צעדים, בערך 5 קילומטר).

אוכל: ארוחת צהריים וערב. כמובן מלווה בשתיה מתוקה תוצרת "קוקה קולה" מסוג זירו, שוקולדים לפי רצון.

היום:

ספורט: עד לא מזמן ריצה של חצי שעה ביום (פעמים שלוש בשבוע). כרגע אני רוצה לעבור לרצועות TRX (נוח יותר להתאמן בבית מאשר לצאת החוצה). מצאתי ספר למתחילים.

אוכל: ארוחת בוקר (סנוויץ כלשהו), ארוחת צהריים מסודרת וארוחת ערב בשעות הערב ולא הלילה. שוקולד לא (טוב נו, על מי אני עובד, אבל לדעתי הורדתי בערך 95% מהמקרים שרציתי לפני "התהליך"). גליתי מתכון לבורגול שהוא נחמד.

הקושי היחידי הוא לא הספורט, ולא התזונה, אלא הזמן: סטודנט שעובד בשני שליש משרה. למצוא זמן גם להכין אוכל לתקופה קצרה (אחרי כמה ימים אין טעם לאוכל) ולמצוא זמן לספורט. אבל אם אני ממש רוצה, אני מוצא הכל.

מטרה: להוריד ל-80 קילו. גם 85 אני אשמח.

 

 

עריכה:

התחלתי את התהליך בגלל 2 סיבות עיקריות:

1. אחרי יום עבודה ארוך על הרגלים, הרגשתי כאבים מאזור הגב התחתון והצוואר.

2. עייפות לא שגרתית - חוסר רצון לקום מהכסא למרות שיש כח.

מאז התהליך אני מרגיש הרבה יותר טוב.

עריכה אחרונה ב-6 לינואר, 2018 על ידי gbguy

[Bob Ross]

מקפיץ לטובת סרטון ממש אבל ממש טוב בנושא.

 

ג'ף העלה סרטון חדש וממש מפורט. באמת שיש פה כל מה שאתם צריכים לדעת במה צריך לעשות כדי לרדת במשקל (או למה אתם עדיין לא מצליחים לרדת במשקל):

 

 

 

[arik100]

חבורה של תותחים שם^

חבל שלא מאמנים ככה בשיעורי ספורט בבית ספר-צבא 

 

[Bob Ross]

לפני 2 שעות, arik100 כתב:

חבורה של תותחים שם^

חבל שלא מאמנים ככה בשיעורי ספורט בבית ספר-צבא 

 

 

נכון לעכשיו זה הערוץ הכי גדול ביוטיוב לענייני תזונה וחיטוב (עם 10 מליון רשומים)

ולא סתם. בהחלט הרוויחו זאת ביושר.

[hans]

ברצינות גמורה - בזכותו של ג׳ף איתרתי את ה_מקור_ לבעיית יציבה שגרמה לכאבי גב תחתון (ליתר דיוק, שרירים תפוסים סביב עצם הזנב)

ויותר חשוב מזה - הוא סיפק את הדרכים לפיתרון! יש לו סדרה של סרטונים שנוגעים לפציעות / כאבים,

ההבנה שלו במבנה הגוף ובאופן שבו השרירים והשלד מחוברים פשוט יוצאת מהכלל.

 

[Derish]

~

 יש לג'ף שלכם עצות קסם למי שגם ככה לא שותה, אוכל בריא, הולך לכל מקום ברגל, אבל פשוט לא אוהב להתעמל? שואל בשביל חבר. 🙂

 

קצת מעצבן אותי הנרטיב הקבוע הזה של "אם יש עליך 10-20 קילו אקסטרא זה נורא ואיום ואנחנו נתקן אותך". בסדר, יש אנשים שלא מפריע להם כל עוד זה מאפשר להם לשמור על סגנון חיים שהם נהנים ממנו. לא את כולם צריך "ליישר" ולא כל מי שניסה לרדת במשקל ולא צלח הוא כשלון מהלך.

 

[David32]

לפני 17 דקות, Derish כתב:

קצת מעצבן אותי הנרטיב הקבוע הזה של "אם יש עליך 10-20 קילו אקסטרא זה נורא ואיום ואנחנו נתקן אותך". בסדר, יש אנשים שלא מפריע להם כל עוד זה מאפשר להם לשמור על סגנון חיים שהם נהנים ממנו.

השאלה במה זה מגביל אותך אם בכלל.

 

לדעתי:

צריך להיות לך איזה סט של מטלות פיזיות מסויימות שצריך להיות בעיל האפשרות לעשות בלי למות בדרך.

נגיד לעלות X קומות במדרגות (תחליט אתה)

ללכת R קילומטרים

להיות בעל האפשרות לרוץ Y קילומטרים אם צריך

לרכב עם אופניים Z קילומטרים אם צריך

.

.

.

תוסיף מה שבא לך ונראה לך.

כמובן שהמספרים צריכים להיות גדולים מ 0.

ואז זה לא באמת משנה כמה אתה שוקל, כול עוד אתה לא מוגבל, יכול לעמוד בדרישות יחסית מינימליות, והמצב הרפואי שלך סבבה.

 

 

לפני 22 דקות, Derish כתב:

כל מי שניסה לרדת במשקל ולא צלח הוא כשלון מהלך.

פה יש משהו מעניין.

כי כול מה שצריך כדי לרדת במשקל ברוב המקרים זה קצת לגרום לעצמך לסבול במשך כמה חודשים, או לפחות להגביל את עצמך קצת.

אז אם אתה שמן ואתה לא מצליח קצת להגביל את עצמך כדי לשפר את מצבך.....

[ואני לא רזה, לא רזה בכלל]