אני שמן - מה עושים?

[Derish]

~

ברור, התכוונתי בטווח הארוך. כלומר נגיד שסבלת כמה חודשים והוכחת לעצמך שזה אפשרי, אבל אז ראית שלא מתאים לך משטר האימונים והתזונה הזה וחזרת לסגנון חיים נוח יותר בתמורה לכמה קילו עודפים. שזה מה שקורה במקרים רבים.

 

[Bob Ross]

אגב, עוד שני ערוצים  מעולים עכשיו לתקופת הקורונה. לא צריך מכון כושר או ציוד, מלבד הגוף שלכם. הכל בבית או בפארק. אימונים ממש טובים ואחלה מוזיקה לא חופרת ברקע.

הרב מבוסס על משקל גוף אך יש לשניהם  גם כמה סרטונים טובים שאפשר לשלב עם משקולות יד.

 

 

 

 

 

 

עריכה אחרונה ב-26 למאי, 2020 על ידי Bob Ross

[hans]

לפני 26 דקות, Derish כתב:

~

ברור, התכוונתי בטווח הארוך. כלומר נגיד שסבלת כמה חודשים והוכחת לעצמך שזה אפשרי, אבל אז ראית שלא מתאים לך משטר האימונים והתזונה הזה וחזרת לסגנון חיים נוח יותר בתמורה לכמה קילו עודפים. שזה מה שקורה במקרים רבים.

 

השאלה היא כמובן כמה ק״ג. בלורית יפה ובטן שטוחה זה שטויות, BMI מעבר לסקאלה זה סיכון לטווח ארוך,

ויציבה טובה המבוססת על שרירי ליבה במצב סביר זאת איכות חיים לכל החיים. (רק שיהיה ברור, אני שונא להתאמן, מתעב ממש).

 

[David32]

BMI זה גם שטויות כי הוא לא מתחשב בהמון גורמים.

יוצא ששני אנשים, אחד עם כרס אבל גוף רזה וצר ואחד רזה אבל רחב מקבלים את אותו המספר. יש אפס התחשבות במבנה הגוף (לא מדבר על תירוץ העצמות הרחבות או וואטאבר).

[Gosser1860]

בתאריך 25.5.2020 בשעה 02:05, Bob Ross כתב:

ג'ף העלה סרטון חדש וממש מפורט. באמת שיש פה כל מה שאתם צריכים לדעת במה צריך לעשות כדי לרדת במשקל (או למה אתם עדיין לא מצליחים לרדת במשקל)

 

לא הייתי בטוח אם כדאי היה להגיב, אבל יאללה, here we go:

אני כמעט בטוח שהבחור מצד שמאל והבחור מצד ימין הם אותו הבן אדם, פשוט יציבה שונה. אחד "מוציא בטן" והשני עומד זקוף.

 

קצת מבאס שהוא התחיל דווקא מנושא האלכוהול. זה בהחלט נושא רלוונטי, אבל הסימון OK שלו שמאפשר לבן אדם לשתות פעם-פעמיים משהו כמו 2-3 בירות זה פשוט מטעה. כי אם הבן אדם על מאזן נייטרלי (ולא היה שותה יותר מידי) ועכשיו הוא מוסיף/מרשה לעצמו בשבוע 6 בקבוקי בירה, זה כמעט בקבוק בירה ביום, תוספת של 150 קל' (בממוצע, כתלות הבירה והכמות) ליום. זה אולי לא נשמע הרבה, אבל זה מצטבר. וסה"כ סביר להניח שבן אדם ישמין באופן הזה. ואני לא מדבר על עוד השלכות שיש לבירה בתהליך ההרזיה.

 

בנושא המאזן הקלורי השלילי (דווקא זה שהיה צריך להיות השקף הראשון), מדבר על שני חיצים. כן ולא. חבל שלא הסביר שאם אין מאזן קלורי שלילי (בשקילול פעילות ספורטיבית), אזי לא יורדים במשקל. כל הברברת על אכילה "נקייה" פשוט מיותר. כן, יש חשיבות לאכילה של מזון מזין ואיכותי. אבל להגיד על cheat day שזה Not Ok, רק מוסיף להטעיה. לפעמים אי אפשר להכניס מספיק קלוריות בהעמסה בישיבה אחת, ומחלקים את זה על פני יום שלם.

 

בקשר לאימונים. למעט אחוזי שומן גבוהים במיוחד, כמעט ולא אפשרי לבנות שריר ולרדת באחוזי שומן בו זמנית. בד"כ מתבלבלים עם זה שskinny fat מתחיל להרים משקולות, מעלה מסת שריר והגוף שלו "נמתח", ואז הוא נראה פחות שמן. למרות שתאכלס אחוז השומן אולי אפילו עלה קצת. עוד קורה לא מעט, זה שאנשים מתאמנים אירובי אבל על דופק נמוך מידי ולא באמת שורפים מספיק קלוריות כדי לרזות. או עושים יותר מידי אירובי, אוכלים מעט מידי, שורפים את טיפת מסת השריר שיש להם, לא מגיעים לשריפת שומן ובגדול ממשיכים להיראות פלוס מינוס אותו הדבר. אין חובה לעשות אימוני משקולות, וגם אין חובה לעשות את הקומפלקסים האלה שהוא ציין. זה יכול לעזור כדי לתמוך במסת שריר הקיימת. אבל כדי לרזות הם אינם הכרח.

 

ועכשיו לדובדבן, אימוני בטן. אם עושים תנועות מורכבות (סקוואט, דדליפט, פרס וכו') כנראה שלא צריך להתאמן ספציפית על שרירי הבטן. התרגילים האלה יעמיסו על שרירי הליבה יופי טופי. ההחלטיות שבה הוא שולח לעשות אימוני בטן ממוקדים לאו דווקא מתאימה לכל אחד.

 

עכשיו ברור לי שזה סרטון שצריך להיות עם המכנה המשותף הנמוך ביותר. הוא לא עשה אותו לבאדי בילדרים או למרימי משקולות. אבל עדיין חלק מהדברים שם היו מטעים או לא מספיק מעמיקים. שזה מובן כי זה סרטון באורך 15 דק' על "למה אתה לא מצליחים לרזות". ובעצם בכותרת הזו יש הרבה הרבה יותר תוכן ממה שהוא הספיק להציג. אני do מניח שהוא בהחלט חבוב עם כישרון וידע. 

אבל לבן אדם מהשורה, כדאי קודם להבין את הבסיס לפני שפונים לגורואים האלה.

 

 

 

[Bob Ross]

לפני 2 דקות, Gosser1860 כתב:

 

לא הייתי בטוח אם כדאי היה להגיב, אבל יאללה, here we go:

אני כמעט בטוח שהבחור מצד שמאל והבחור מצד ימין הם אותו הבן אדם, פשוט יציבה שונה. אחד "מוציא בטן" והשני עומד זקוף.

 

קצת מבאס שהוא התחיל דווקא מנושא האלכוהול. זה בהחלט נושא רלוונטי, אבל הסימון OK שלו שמאפשר לבן אדם לשתות פעם-פעמיים משהו כמו 2-3 בירות זה פשוט מטעה. כי אם הבן אדם על מאזן נייטרלי (ולא היה שותה יותר מידי) ועכשיו הוא מוסיף/מרשה לעצמו בשבוע 6 בקבוקי בירה, זה כמעט בקבוק בירה ביום, תוספת של 150 קל' (בממוצע, כתלות הבירה והכמות) ליום. זה אולי לא נשמע הרבה, אבל זה מצטבר. וסה"כ סביר להניח שבן אדם ישמין באופן הזה. ואני לא מדבר על עוד השלכות שיש לבירה בתהליך ההרזיה.

 

בנושא המאזן הקלורי השלילי (דווקא זה שהיה צריך להיות השקף הראשון), מדבר על שני חיצים. כן ולא. חבל שלא הסביר שאם אין מאזן קלורי שלילי (בשקילול פעילות ספורטיבית), אזי לא יורדים במשקל. כל הברברת על אכילה "נקייה" פשוט מיותר. כן, יש חשיבות לאכילה של מזון מזין ואיכותי. אבל להגיד על cheat day שזה Not Ok, רק מוסיף להטעיה. לפעמים אי אפשר להכניס מספיק קלוריות בהעמסה בישיבה אחת, ומחלקים את זה על פני יום שלם.

 

בקשר לאימונים. למעט אחוזי שומן גבוהים במיוחד, כמעט ולא אפשרי לבנות שריר ולרדת באחוזי שומן בו זמנית. בד"כ מתבלבלים עם זה שskinny fat מתחיל להרים משקולות, מעלה מסת שריר והגוף שלו "נמתח", ואז הוא נראה פחות שמן. למרות שתאכלס אחוז השומן אולי אפילו עלה קצת. עוד קורה לא מעט, זה שאנשים מתאמנים אירובי אבל על דופק נמוך מידי ולא באמת שורפים מספיק קלוריות כדי לרזות. או עושים יותר מידי אירובי, אוכלים מעט מידי, שורפים את טיפת מסת השריר שיש להם, לא מגיעים לשריפת שומן ובגדול ממשיכים להיראות פלוס מינוס אותו הדבר. אין חובה לעשות אימוני משקולות, וגם אין חובה לעשות את הקומפלקסים האלה שהוא ציין. זה יכול לעזור כדי לתמוך במסת שריר הקיימת. אבל כדי לרזות הם אינם הכרח.

 

ועכשיו לדובדבן, אימוני בטן. אם עושים תנועות מורכבות (סקוואט, דדליפט, פרס וכו') כנראה שלא צריך להתאמן ספציפית על שרירי הבטן. התרגילים האלה יעמיסו על שרירי הליבה יופי טופי. ההחלטיות שבה הוא שולח לעשות אימוני בטן ממוקדים לאו דווקא מתאימה לכל אחד.

 

עכשיו ברור לי שזה סרטון שצריך להיות עם המכנה המשותף הנמוך ביותר. הוא לא עשה אותו לבאדי בילדרים או למרימי משקולות. אבל עדיין חלק מהדברים שם היו מטעים או לא מספיק מעמיקים. שזה מובן כי זה סרטון באורך 15 דק' על "למה אתה לא מצליחים לרזות". ובעצם בכותרת הזו יש הרבה הרבה יותר תוכן ממה שהוא הספיק להציג. אני do מניח שהוא בהחלט חבוב עם כישרון וידע. 

אבל לבן אדם מהשורה, כדאי קודם להבין את הבסיס לפני שפונים לגורואים האלה.

 

 

 

 

האמת? אמרת דברים יפים והעלת נקודות טובות ונוקבות.

[arik100]

מצידי תשקול גם 300 קילו , הבעיה שלי היא למה המדינה צריכה לממן לך או לאנשים מסוימים ביטוח בריאות באותה העלות,

יש הבדל בין אנשים שנולדו עם בעיות בריאות לבין אנשים שבוחרים במודע לקיים אורח חיים מסוים, ולצערי הם לא משלמים עליו מחיר כלכלי 

 

[SlowRide]

שמנים ומעשנים "זולים" יותר למדינה מאשר אנשים ששומרים על הבריאות ומגיעים לגיל 100. לא מאמין? הנה.
זה שהמדינה מסבסדת טיפולים גם לאנשים שבחרו באורח חיים לא בריא בסופו של דבר מועיל לכולנו. 
 

עריכה אחרונה ב-26 למאי, 2020 על ידי SlowRide

[nimrod7676]

משעשע לראות את השרשור הזה.. בכל זאת היה לפני 3 שנים.

 

הייתי 28% שומן כשפתחתי את השרשור, 

 

היום אני 14% שומן ונראה טוב ובהרבה,

 

עם זאת חרף מאמץ רב אני לא הצלחתי עדיין להגיע למראה הקוביות( כ-8% שומן)

 

השינויים בגדול הם: 

 

1.התמדה על כושר - אין דבר כזה פחות מ3 פעמים בשבוע

2. הקפדה על אנאירובי ומשקלים גבוהים, ללא אירובי וכו'

3. לא לאכול בבוקר כלום - כמה שאפשר - אבל לפחות 3 שעות 

4. לצמצם פחמימה למינימום בימים ללא אימון 

5. כן לאכול דברים טעימים ביום עם אימון( סושי, פיצה, ושאר חטאים לייט)

6. לא "לקזז" בימים של נפילות - נופלים וזה קורה, להמשיך הלאה כרגיל

7. סקס פעם בשבוע 😉

עריכה אחרונה ב-26 למאי, 2020 על ידי nimrod7676

[yorng]

ואם בכל זאת רוצים לאכול משהו בבוקר מיד כשקמים מהמיטה, כי לפעמים קמים רעבים וממש לא בא לי לדפוק איזה עוגה שיש או בורקס, מה כן אפשר להכניס שהוא די משביע עד לארוחת בוקר ולא עתיר קלוריות?

[SlowRide]

ביצים קשות.

[David32]

לפני 46 דקות, yorng כתב:

ואם בכל זאת רוצים לאכול משהו בבוקר מיד כשקמים מהמיטה, כי לפעמים קמים רעבים וממש לא בא לי לדפוק איזה עוגה שיש או בורקס, מה כן אפשר להכניס שהוא די משביע עד לארוחת בוקר ולא עתיר קלוריות?

תשתה כוס מים.

באמת.

 

לא בקטע מזלזל או משהו, תשתה כוס מים. התרגלת לארוחת בוקר והתרגלת לארוחת בוקר מוקדם. אם תחליט לדחות את ארוחת הבוקר בשעה (!!) זה הרגל שיעבור לך תוך שבוע שבועיים.

[Turbulence]

לפני 19 שעות, Gosser1860 כתב:

 

לא הייתי בטוח אם כדאי היה להגיב, אבל יאללה, here we go:

אני כמעט בטוח שהבחור מצד שמאל והבחור מצד ימין הם אותו הבן אדם, פשוט יציבה שונה. אחד "מוציא בטן" והשני עומד זקוף.

 

קצת מבאס שהוא התחיל דווקא מנושא האלכוהול. זה בהחלט נושא רלוונטי, אבל הסימון OK שלו שמאפשר לבן אדם לשתות פעם-פעמיים משהו כמו 2-3 בירות זה פשוט מטעה. כי אם הבן אדם על מאזן נייטרלי (ולא היה שותה יותר מידי) ועכשיו הוא מוסיף/מרשה לעצמו בשבוע 6 בקבוקי בירה, זה כמעט בקבוק בירה ביום, תוספת של 150 קל' (בממוצע, כתלות הבירה והכמות) ליום. זה אולי לא נשמע הרבה, אבל זה מצטבר. וסה"כ סביר להניח שבן אדם ישמין באופן הזה. ואני לא מדבר על עוד השלכות שיש לבירה בתהליך ההרזיה.

 

בנושא המאזן הקלורי השלילי (דווקא זה שהיה צריך להיות השקף הראשון), מדבר על שני חיצים. כן ולא. חבל שלא הסביר שאם אין מאזן קלורי שלילי (בשקילול פעילות ספורטיבית), אזי לא יורדים במשקל. כל הברברת על אכילה "נקייה" פשוט מיותר. כן, יש חשיבות לאכילה של מזון מזין ואיכותי. אבל להגיד על cheat day שזה Not Ok, רק מוסיף להטעיה. לפעמים אי אפשר להכניס מספיק קלוריות בהעמסה בישיבה אחת, ומחלקים את זה על פני יום שלם.

 

בקשר לאימונים. למעט אחוזי שומן גבוהים במיוחד, כמעט ולא אפשרי לבנות שריר ולרדת באחוזי שומן בו זמנית. בד"כ מתבלבלים עם זה שskinny fat מתחיל להרים משקולות, מעלה מסת שריר והגוף שלו "נמתח", ואז הוא נראה פחות שמן. למרות שתאכלס אחוז השומן אולי אפילו עלה קצת. עוד קורה לא מעט, זה שאנשים מתאמנים אירובי אבל על דופק נמוך מידי ולא באמת שורפים מספיק קלוריות כדי לרזות. או עושים יותר מידי אירובי, אוכלים מעט מידי, שורפים את טיפת מסת השריר שיש להם, לא מגיעים לשריפת שומן ובגדול ממשיכים להיראות פלוס מינוס אותו הדבר. אין חובה לעשות אימוני משקולות, וגם אין חובה לעשות את הקומפלקסים האלה שהוא ציין. זה יכול לעזור כדי לתמוך במסת שריר הקיימת. אבל כדי לרזות הם אינם הכרח.

 

ועכשיו לדובדבן, אימוני בטן. אם עושים תנועות מורכבות (סקוואט, דדליפט, פרס וכו') כנראה שלא צריך להתאמן ספציפית על שרירי הבטן. התרגילים האלה יעמיסו על שרירי הליבה יופי טופי. ההחלטיות שבה הוא שולח לעשות אימוני בטן ממוקדים לאו דווקא מתאימה לכל אחד.

 

עכשיו ברור לי שזה סרטון שצריך להיות עם המכנה המשותף הנמוך ביותר. הוא לא עשה אותו לבאדי בילדרים או למרימי משקולות. אבל עדיין חלק מהדברים שם היו מטעים או לא מספיק מעמיקים. שזה מובן כי זה סרטון באורך 15 דק' על "למה אתה לא מצליחים לרזות". ובעצם בכותרת הזו יש הרבה הרבה יותר תוכן ממה שהוא הספיק להציג. אני do מניח שהוא בהחלט חבוב עם כישרון וידע. 

אבל לבן אדם מהשורה, כדאי קודם להבין את הבסיס לפני שפונים לגורואים האלה.

 

 

 

חבל שאתה טועה ומטעה. לגמרי אפשרי להעלות במסת שריר בזמן שאתה בגרעון קלורי. אופטימלי אולי זה לא, אבל זה אפשרי.

[Gosser1860]

Just now, Turbulence כתב:

חבל שאתה טועה ומטעה. לגמרי אפשרי להעלות במסת שריר בזמן שאתה בגרעון קלורי. אופטימלי אולי זה לא, אבל זה אפשרי.

 

שים לב, לא כתבתי שזה בלתי אפשרי (כתבתי כמעט ובלתי אפשרי, עם סייג). עליית במסת שריר וירידה באחוזי שומן בד"כ קורה אצל מתאמנים חדשים עם אחוזי שומן מעט גבוהים. בשינוי "הרכב" הגוף, שני התהליכים מתרחשים בו זמנית.  אם מעניין אותך לרדת לממש פרטים אז "אפשרי" זה גם לא ממש שם (עבור מתאמן ביינים/ותיק). כן, אפשר להעלות מסת שריר, ולשנות את הרכב הגוף ובעצם לקבל ירידת אחוז שומן אבל זה (עליית מסת שריר) תהליך הרבה יותר קשה מהורדת שומן (בד"כ). בנוסף, צריך לקחת בחשבון שיש להעלות הרבה שריר (ובלי להעלות שומן יותר מידי) כדי לראות ירידה משמעותית באחוזי שומן באופן של שינוי הרכב. לא משהו טריוויאלי בכלל. יש עוד הרבה מלל בנושא ואני ממליץ לך לקרוא את הקטע הבא אם בא לך להעמיק:

https://www.kilogram.co.il/1633/הורדה-בשומן-תוך-כדי-העלאה-במסת-השריר/

[Derish]

לפני 8 שעות, nimrod7676 כתב:

7. סקס פעם בשבוע 😉

 

אם זה עם עצמך - מותר כל יום. אפילו יותר מפעם אחת.

אם זו פעילות משותפת - פעם בשבוע זה קצת מדאיג, בהנחה ואתם לא אחרי עשר שנות נישואים ושני ילדים.