אני שמן - מה עושים?

[rev-Match]

בתאריך 26.5.2020 בשעה 11:08, Derish כתב:

 

קצת מעצבן אותי הנרטיב הקבוע הזה של "אם יש עליך 10-20 קילו אקסטרא זה נורא ואיום ואנחנו נתקן אותך". בסדר, יש אנשים שלא מפריע להם כל עוד זה מאפשר להם לשמור על סגנון חיים שהם נהנים ממנו. לא את כולם צריך "ליישר" ולא כל מי שניסה לרדת במשקל ולא צלח הוא כשלון מהלך.

 

 

דריש, אם החבר מצליח לשמור על ה10-20 ולא להדרדר ל30-40 אז גם לא אמורה להיות לו בעיה להיות סביב ה5-8 צריך רק תקופה די קצרה בשביל להוריד את הדלתא.

סה"כ אני ועוד רבים אחרים חושבים שלגברים בריאים אין שום סיבה לגדל כרס שתכביד עליהם בהמשך.

 

אני רואה את זה יום יום בעבודה איך החברים שלי ש"שומרים על סגנון חיים מהנה" מעמיסים צלחות בחדר אוכל עם קייטרינג בינוני מינוס - בינינו כמה כבר אפשר להנות מזה?

מרק, צלחת פחמימות מפנקת עם בשר לא מוותרים על חתיכת עוגה ובדרך למשרד גם איזה פרי.

 

 

[ChemGuy85]

בתאריך 26.5.2020 בשעה 12:04, Bob Ross כתב:

אגב, עוד שני ערוצים  מעולים עכשיו לתקופת הקורונה. לא צריך מכון כושר או ציוד, מלבד הגוף שלכם. הכל בבית או בפארק. אימונים ממש טובים ואחלה מוזיקה לא חופרת ברקע.

הרב מבוסס על משקל גוף אך יש לשניהם  גם כמה סרטונים טובים שאפשר לשלב עם משקולות יד.

 

 

 

 

LOL

 

הדבר היחיד שחסר זה הטלגרם של סוחר החומרים שלו. 

עריכה אחרונה ב-27 למאי, 2020 על ידי ChemGuy85

[Bob Ross]

לפני 8 דקות, ChemGuy85 כתב:

 

LOL

 

הדבר היחיד שחסר זה הטלגרם של סוחר החומרים שלו. 

 

חח אין ספק שהוא על juice וזה גם נראה רע ולא פרופרציונאלי. בעיקר הזרועות שלו. 

אבל, התרגילים שלו לדעתי די טובים, המוזיקה מעולה, והטיימר. הטיימר זה הכי חשוב. יש אחלה טיימר שמכווין אותך על הצג כל האימון בין סט למנוחה.

 

לפני 10 שעות, nimrod7676 כתב:

משעשע לראות את השרשור הזה.. בכל זאת היה לפני 3 שנים.

 

הייתי 28% שומן כשפתחתי את השרשור, 

 

היום אני 14% שומן ונראה טוב ובהרבה,

 

 

 

שמח לשמוע שהתמדת וצלחת את המשוכה הזו. באמת כל הכבוד.

 

ציטוט

 

2. הקפדה על אנאירובי ומשקלים גבוהים, ללא אירובי וכו'

 

תוכל להרחיב למה אתה נגד אירובי? 

 

ציטוט

3. לא לאכול בבוקר כלום - כמה שאפשר - אבל לפחות 3 שעות 

 

אתה מדבר על intermittent fasting 16:8 ?

 

 

עריכה אחרונה ב-27 למאי, 2020 על ידי Bob Ross

[nimrod7676]

לפני 6 שעות, yorng כתב:

ואם בכל זאת רוצים לאכול משהו בבוקר מיד כשקמים מהמיטה, כי לפעמים קמים רעבים וממש לא בא לי לדפוק איזה עוגה שיש או בורקס, מה כן אפשר להכניס שהוא די משביע עד לארוחת בוקר ולא עתיר קלוריות?

 

קפה שחור + ארוחה נטולת פחמימות.

 

קוטג', ביצים קשות וכו'

 

לפני 4 שעות, Derish כתב:

 

אם זה עם עצמך - מותר כל יום. אפילו יותר מפעם אחת.

אם זו פעילות משותפת - פעם בשבוע זה קצת מדאיג, בהנחה ואתם לא אחרי עשר שנות נישואים ושני ילדים.

 

 

 שישי שבת נחשב פעמיים? אז פעמיים. יותר טוב?

 

לפני 3 שעות, Bob Ross כתב:

 

חח אין ספק שהוא על juice וזה גם נראה רע ולא פרופרציונאלי. בעיקר הזרועות שלו. 

אבל, התרגילים שלו לדעתי די טובים, המוזיקה מעולה, והטיימר. הטיימר זה הכי חשוב. יש אחלה טיימר שמכווין אותך על הצג כל האימון בין סט למנוחה.

 

 

שמח לשמוע שהתמדת וצלחת את המשוכה הזו. באמת כל הכבוד.

 

 

תוכל להרחיב למה אתה נגד אירובי? 

 

 

אתה מדבר על intermittent fasting 16:8 ?

 

 

 

תודה רבה!

 

אני נגד אירובי כי מצאתי את עצמי ברעב מוגבר אחרי פעילות אירובית, רעב שתמיד מחזיר את כל ההשקעה באירובי.

 

אני לא יודע מה זה ה-intermittent fasting 16:8 . תוכל להסביר?

[Bob Ross]

לפני 2 דקות, nimrod7676 כתב:

 

תודה רבה!

 

אני נגד אירובי כי מצאתי את עצמי ברעב מוגבר אחרי פעילות אירובית, רעב שתמיד מחזיר את כל ההשקעה באירובי.

 

אה, הבנתי. חשבתי שתגיד כי זה פוגע  במסת שריר. כי יש חילוקי דעות על זה ממה שהבנתי. שיותר מדי ארובי לוקח מסת שריר במקום שומן.

 

 

לפני 2 דקות, nimrod7676 כתב:

אני לא יודע מה זה ה-intermittent fasting 16:8 . תוכל להסביר?

 

בבקשה:

 

 

[nimrod7676]

לפני 5 דקות, Bob Ross כתב:

 

אה, הבנתי. חשבתי שתגיד כי זה פוגע  במסת שריר. כי יש חילוקי דעות על זה ממה שהבנתי. שיותר מדי ארובי לוקח מסת שריר במקום שומן.

 

 

 

בבקשה:

 

 

 

לא עבדו לי כל ההתאבדויות האלה

[Bob Ross]

לפני 6 שעות, Gosser1860 כתב:

 

שים לב, לא כתבתי שזה בלתי אפשרי (כתבתי כמעט ובלתי אפשרי, עם סייג). עליית במסת שריר וירידה באחוזי שומן בד"כ קורה אצל מתאמנים חדשים עם אחוזי שומן מעט גבוהים. בשינוי "הרכב" הגוף, שני התהליכים מתרחשים בו זמנית.  אם מעניין אותך לרדת לממש פרטים אז "אפשרי" זה גם לא ממש שם (עבור מתאמן ביינים/ותיק). כן, אפשר להעלות מסת שריר, ולשנות את הרכב הגוף ובעצם לקבל ירידת אחוז שומן אבל זה (עליית מסת שריר) תהליך הרבה יותר קשה מהורדת שומן (בד"כ). בנוסף, צריך לקחת בחשבון שיש להעלות הרבה שריר (ובלי להעלות שומן יותר מידי) כדי לראות ירידה משמעותית באחוזי שומן באופן של שינוי הרכב. לא משהו טריוויאלי בכלל. יש עוד הרבה מלל בנושא ואני ממליץ לך לקרוא את הקטע הבא אם בא לך להעמיק:

https://www.kilogram.co.il/1633/הורדה-בשומן-תוך-כדי-העלאה-במסת-השריר/

 

ומה דעתך על אימון משקל גוף בלבד? האם על משקל גוף בלבד ניתן לבנות מסת שריר?

[arturkopit]

משעשע לראות את השרשור הזה.. בכל זאת היה לפני 3 שנים.
 
הייתי 28% שומן כשפתחתי את השרשור, 
 
היום אני 14% שומן ונראה טוב ובהרבה,
 
עם זאת חרף מאמץ רב אני לא הצלחתי עדיין להגיע למראה הקוביות( כ-8% שומן)
 
השינויים בגדול הם: 
 
1.התמדה על כושר - אין דבר כזה פחות מ3 פעמים בשבוע
2. הקפדה על אנאירובי ומשקלים גבוהים, ללא אירובי וכו'
3. לא לאכול בבוקר כלום - כמה שאפשר - אבל לפחות 3 שעות 
4. לצמצם פחמימה למינימום בימים ללא אימון 
5. כן לאכול דברים טעימים ביום עם אימון( סושי, פיצה, ושאר חטאים לייט)
6. לא "לקזז" בימים של נפילות - נופלים וזה קורה, להמשיך הלאה כרגיל
7. סקס פעם בשבוע [emoji6]

לא ברור לי מדוע לא לאכול ארוחת בוקר.אם זה חלק מהתפריט שלך ,בסדר.
אבל הגוף שלך היה בצום של 8 שעות, למה לא לספק לו אנרגיה?

Sent from my SM-G965F using Tapatalk

[David32]

אין באמת צורך.

תקרא על צום לסירוגין.

[arturkopit]

אין באמת צורך.
תקרא על צום לסירוגין.

מודע לעובדה שיש סוגים שונים של תפריטים

Sent from my SM-G965F using Tapatalk

[David32]

נו, אז לא חייב. הגוף שלנו יודע טוב מאוד לחיות רעב, אז לא לאכול קצת בבוקר זה לא סיפור בכלל, בטח ובטח כשמנסים לרזות או שומרים על איזון.

אני לא יודע למה, ואני לא אומר שאתה אומר את זה, אבל יש אנשים שנדמה להם שאחרי שינה יש לגוף 0 אנרגיה כדי לחיות את היום, וזה פשוט לא נכון.

אין סיבה לאכול לפני השינה, ולא חייבים לאכול גם ישר כשמתעוררים. כוס מים ויאללה מתחילים את היום.

[arturkopit]

נו, אז לא חייב. הגוף שלנו יודע טוב מאוד לחיות רעב, אז לא לאכול קצת בבוקר זה לא סיפור בכלל, בטח ובטח כשמנסים לרזות או שומרים על איזון.
אני לא יודע למה, ואני לא אומר שאתה אומר את זה, אבל יש אנשים שנדמה להם שאחרי שינה יש לגוף 0 אנרגיה כדי לחיות את היום, וזה פשוט לא נכון.
אין סיבה לאכול לפני השינה, ולא חייבים לאכול גם ישר כשמתעוררים. כוס מים ויאללה מתחילים את היום.

'בטח' ,זה לא בטח.זאת אך ורק דרך אחת.
אפ הוא לא רוצה לאכול בבוקר שלא יאכל.
אני אוכל לפני השינה ואני אוכל שאני קם.
ככה זה עובד עלי הכי טוב.

Sent from my SM-G965F using Tapatalk

[Bob Ross]

חייבים לצרוך חלבון מיד אחרי האימון - שרירים ושקרים

 

https://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-5737730,00.html

[ChemGuy85]

לפני 4 שעות, nimrod7676 כתב:

אני נגד אירובי כי מצאתי את עצמי ברעב מוגבר אחרי פעילות אירובית, רעב שתמיד מחזיר את כל ההשקעה באירובי.

 

אני לא יודע מה זה ה-intermittent fasting 16:8 . תוכל להסביר?

 

לאירובי יש מקום, אבל אנשים מפריזים בערך של אימונים אירוביים. מה שאתה מתאר טירוף רעב אחרי אימון אירובי זו בדיוק הבעיה באימונים מהסוג הזה אתה מזיע 1-2 שעות על הליכון בשביל להחזיר את כל הקלוריות בחטיף סניקרס אחד ובנוסף לא יצרת גירוי לשרירים כלומר אתה במצב lose:lose. תסתכל כמה רצים hardcore תל אביבים כל אלה שמשתתפים במירוץ סמסונג/גוגל/פייסבוק/תל אביב/לילה/בוקר/כל קשקוש שיווקי אחר נראים שבורים ועקומים עם בעיות ברכיים וגב תחתון.   

 

אימוני כוח נכונים כלומר תרגילים עם משקלים גדולים ופוטנציאל פציעה נמוך ב-Progressive Overload הם אלא שמפתחים מאסת שריר ומשפרים את היציבות ואת הנראות שלנו. חיטוב זה תזונה ומה לעשות גם גנטיקה, אבל בעיקר תזונה. אירובי נחמד לקינוח/גיוון נניח הליכון פעם - פעמיים בשבוע בשילוב אימוני כוח.  

 

 

עריכה אחרונה ב-27 למאי, 2020 על ידי ChemGuy85

[Eli R]

לפני 2 שעות, arturkopit כתב:

'בטח' ,זה לא בטח.זאת אך ורק דרך אחת.
אפ הוא לא רוצה לאכול בבוקר שלא יאכל.
אני אוכל לפני השינה ואני אוכל שאני קם.
ככה זה עובד עלי הכי טוב.

Sent from my SM-G965F using Tapatalk
 

 

 

כל סוג של דיאטה/תזונה היא בחירה של אדם.

רק כדאי שתתאים לו ועבורו.

אין אמת אחת המתאימה לכולם.

 

יש כאלו שחייבים לשמור על ה-carbs cycle בתוך התזונה שלהם ואחרים שיכולים להסתפק בהעמסת פחמימות אחת לשבוע.

כולם צורכים פחמימות, השאלה כמה מתוך התזונה שלך תופס כל אחד ממרכיבי המאקרו.

 

לגבי צומות לסירוגין (Intermittent Fasting) - יש תורה שלמה מאחורי הגישה הזאת, מגובה בהמון מחקרים ומידע בכל רחבי הרשת.

גם בדרך זאת יש כל מיני וריאציות מוכרות ומי שבוחר בדרך זאת צריך להגדיר לעצמו את המטרה (ירידה במשקל/הקטנת חרדות/איזון הורמונלי/טיפול מניעתי וכו') ולבחור את הגישה שמתאימה לו.

ד"ר ג'ייסון פנג (Jason Fung) הוא שם מוכר בתחום זה.

ראיון איתו (לדוגמא) ניתן למצוא כאן.

 

___________________________________________________________________________________________________________________

 

לגבי עניין אחוזי השומן, אני לא חושב שלאדם 'רגיל' יש מה לעסוק בכך.

לא כל אדם שניכר עליו שהוא סוחב ק"ג עודפים הוא בהכרח פחות בריא, ולא כל מי שנראה רזה הוא גם בריא 'בפנים'.

מכירים את המונח TOFI?

 

תודה,

אלי