לאחד שמבין, כושר

[bkantor]

אני משתדל מדי יום ביומו לעשות כמה סטים של מתח,

השאלה האם יש תפיסה מסוימת של המתח ככה ששרירי החזה יעבדו?

[Transporter]

אני משתדל מדי יום ביומו לעשות כמה סטים של מתח,

השאלה האם יש תפיסה מסוימת של המתח ככה ששרירי החזה יעבדו?

 

מתח זה לא תרגיל לחזה.

מה שעובד בעיקר במתח זה גב, יד קדמית ובטן.

אתה רוצה חזה - תעשה שכיבות שמיכה ומקבילים.

[benjah]

דבר ראשון, לא כדאי לעשות כל יום, כדאי להשאיר יום מנוחה בין אימון לאימון שמדובר באותה קבוצת שרירים.

 

דבר שני, לא, המתח לא עובד על חזה, לחזה אתה יכול לעשות שכיבות שמיכה (טוב גם לחיזוק הבטן) או מקבילים.

[bkantor]

כן אני יודע שמתח לא עובד על שרירי החזה אבל חשבתי אולי ויש תפיסה מסויימת שכן תפעיל את שרירי החזה

תודה!

[Transporter]

או אתה מתאמן במכון כושר ולא סתם בבית, התרגיל הכי טוב לחזה זה לחיצת חזה בשכיבה. (תעזוב את כל הזווית - חזה עליון \ תחתון ועוד שטויות בצד)

3x5 לחיצה בשכיבה

3x8 מקבילים (אם אפשר - בתוספת משקל)

 

בלי קשר תצטרך להבין שאין טעם לעבוד בצורה מרוכז תעל שריר ספציפי, אלא לעבוד עליו כמו על כל שאר השרירים והוא יגדל לאט לאט.

[davemustaine87]

בלי קשר, במטרה שלך בתרגילי חזה, אתה מעוניין נטו רק לחזק אותם או גם לעבוד על המראה והניפוח שלהם?

 

כי אני אישית לא ראיתי אנשים שהצליחו לנפח את החזה ללא שימוש במשקולות.

[Yakird12]

בתרגיל המתח הרחב גבי (לטיסימוס דורסי) הוא שריר היעד , הסיבים התחתונים של החזה מסייעים בתרגיל המתח אך לא באופן משמעותי .

 

כמו שכבר רשמו לך שכיבות סמיכה עשויות לסייע לך לפיתוח החזה כנ״ל לגבי מקבילים באחיזה רחבה.

[בן ה]

עבודה על משקל הגוף תחזק את השריר, לא תנפח.

 

למי שהציע לבחור 3X5 זה מעט מידי.

 

אם המטרה שלך זה ניפוח, תתחיל חדר כושר-תעשה שבועיים את התרגילים שהמאמן יגיד לך ואז תחזור לפה ונדאג לך לתרגילים טובים.

[gsi16v]

דווקא מתח מאחורי העורף עובד גם על החזה, בעיקר בסוף התנועה למעלה

[Yakird12]

אתה טועה , אין הבדל בין מאחורי הראש ללפני הראש בעניין החזה

[gsi16v]

טוב

 

תעשה סט מתח רגיל אחרי אימון חזה

באימון הבא תעשה סט מתח מאחורי הראש אחרי אימון חזה

 

ותחזור לספר לי מספרית כמה הצלחת (חצי, רבע, שליש...)

[Yakird12]

ברור שיהיה לך יותר קשה. הרי התשת אותו בתרגיל מתח לפנים ואחרי זה מתח מאחורי הראש? אין ספק שזה קשה יותר

 

מבחינת ניתוח תנועה אין הבדל מלבד זה שהכתף אחורית עובדת יותר

[bkantor]

אני מתאמן בחדר כושר אבל יש לי מתח בבית וזה בערך המכשיר האהוב עליי.

בכל מקרה כנראה שנצטרך לחזור לבסיס שזה דחיקה.

[gsi16v]

ברור שיהיה לך יותר קשה. הרי התשת אותו בתרגיל מתח לפנים ואחרי זה מתח מאחורי הראש? אין ספק שזה קשה יותר

 

מבחינת ניתוח תנועה אין הבדל מלבד זה שהכתף אחורית עובדת יותר

לא הבנת

אחרי אימון חזה תספור כמה מתח רגיל אתה עושה

 

אימון אחר, יום אחר, שבוע אחר, מתי שאתה עושה שוב אימון חזה

תעשה אחרכך מתח מאחורי העורף

 

תשווה ביו 2 הספירות ותראה בעצמך איך חזה עייף בקושי משפיע על מתח רגיל וכמה משמעותית הוא משפיע על מאחורי העורף

זאת אומרת שחזה הינו שריר עזר משמעותי במאחורי העורף

[Blaz00r]

עבודה על משקל הגוף תחזק את השריר, לא תנפח.

 

אני יכול להגיד לך שהייתי מתאמן בבית ממש בקטנה (3 פעמים בשבוע 3 סטים של מתח, חזה (שכיבות סמיכה), יד קדמית ואחורית (עם משקולות של 5 קילו) והתפתחתי יפה מאוד, כמובן שאין מה להשוות לחדר כושר אבל בוא נגיד שיש מספיק שרירים והגוף שלי נראה יותר טוב גם ממתאמנים של שנה+ בחד"כ (מבחינת העיצוב, לא מבחינת המסה) וכרגע אין לי טעם ללכת לחדר כושר, ככה שהכל עניין של התמדה ותזונה (וגנים טובים כמובן ).