נמאס לי להיות שמן... מה הדיאטיה המהירה ביותר שיש כיום

[Ido12]

לפני 38 דקות, Lior_Django כתב:

אה, אז אתה לא מדבר רק על העלאת שריר, אלא גם על הקטנת שומן.

 

אירובי כמו ריצה או שחייה לא יעזור להפטר ממנה ?

 

נניח 5 קילומטרים ימים לסירוגין+ תרגילי בטן.

 

אם הוא יעלה 5 קילו מסת שריר ואיתה 3 קילו מסת שומן הוא ישיג מראה הרבה יותר מוצק ואסתטטי. 

הרבה יותר אם יוריד מהנקודה עכשיו 8 קילו. 

 

תרגילי בטן לא עושים משהו לשומן בבטן,רק מחזקים את הבטן וזה זניח. 

צריך לעלות את מסת הגוף בכל הגוף,כמו שאי אפשר להוריד שומן רק מהבטן. 

 

יש פרקים גנטיים(היה לי אחד כזה בצבא)גוף של מפתח גוף חובב ולא עושה כלום....כלום.  

אם לא נולדים פריק גנטי(וזה בסדר,מכיר רק אחד כזה במציאות,הם נדירים)בישביל גוף שיראה אסתטטי מצריך הרבה עבודה. 

אבל מניח זה תלוי מה נחשב אסתטטי,לא מחשיב בן אדם רזה קיצון כזה. 

 

צריך מסת שריר מסויימת בגוף,להוריד משקל עד לרמת שחיף זה לא פיתרון.

צריך להבין שברגע שיש מסת שריר סבירה בגוף,השומן מתפרס ונראה אחר לגמרי על הגוף.

בן אדם ששוקל 70 עם 15% שומן אבל עם מסת שריר נכרת,

יראה הרבה יותר טוב מבן אדם ששוקל 70 עם 10% שומן שיהיה עליו כמות שריר אפסית. 

בישביל מראה יפה צריך לפתח מסת שריר,לא להרזות למצב שחיף.

[itaysamurai]

לא מחפש לרדת במשקל. מחפש חיטוב והצרת היקף לאיזור הספציפי.

עושה מה שאני חושב לנכון מבחינת תזונה ואימון וזה עובד טוב על שאר חלקי הגוף ובאופן מסויים גם על הבטן אבל לא מוצא את המהלך האחרון שישטח אותה עוד.

 

[דובצע]

לפני 3 שעות, itaysamurai כתב:

לא מחפש לרדת במשקל. מחפש חיטוב והצרת היקף לאיזור הספציפי.

עושה מה שאני חושב לנכון מבחינת תזונה ואימון וזה עובד טוב על שאר חלקי הגוף ובאופן מסויים גם על הבטן אבל לא מוצא את המהלך האחרון שישטח אותה עוד.

 

זווית אחרת.

יכול להיות שיש לך בעיה כמו אצלי-אגן מסובב לפנים   תיצמד עם הגו לקיר כשהעקבים נוגעים בקיר אם אתה יכול להכניס יד בין הקיר לגב התחתון יש לך את זה. מאוד משפיע על ניראות הבטן יש תרגילים לעשות יום יום שמסדרים את זה תחפש ביוטיוב או אני יחפש לך. 

אותו סיפור קורה כשהגב למעלה כפוף לא רואים את החזה ובכללי לא ניראה טוב. במיוחד מישו שמשקיע בשרירים אבל היציבה שלו לא טובה

אני עליתי על זה כשירדתי למישקל טוב ולא קיבלתי את הניראות של גוף טוב. אז חשבתי על היציבה חיפשתי והיום אני בסדר עם עצמי

עריכה אחרונה ב-7 לאוקטובר, 2022 על ידי דובצע
טעות כתיב

[Trilandian]

לפני 7 שעות, Ido12 כתב:

מה שאתה צריך זה לעלות במסת שריר ולא לרדת ב״שומן״. 

נקרא סקיני פאט. 

שמגדילים חזה/גב/כתפיים הבטן נעלמת. 

אישית הייתי במקרה הזה,1.85 ושקלתי 70 וקצת והתחלתי להתאמן,והיה קצת בטן קטנה ושכבת שומן מסויימת על כל מרכז הגוף. 

עם חולצה אחלה,בלי חולצה אני זוכר התבאסתי. 

מאסה ארוכה ועלייה בשריר וגם בשומן כי זה בא ביחד פתרה את הבעיה לגמרי. 

הגעתי ל105 קילו בתקופת מאסה ארוכה(לקח שנים במצטבר)ורק אחרי החיטוב הראשון הרציני סיימתי מרוצה. 

תהליך של 3 שנים. 

 

לרדת עוד במשקל שאתה 1.75 על 64 לא יתן את הפתרון שאתה רוצה...

 

מסכים מאוד. גם אני הייתי skinny fat לפני שהתחלתי להתאמן. הייתי 1.75 על 64 וכל השומן בגוף שלי היה בבטן (ברמה שמעל קו אמצע פלג הגוף העליון הייתי עור ועצמות, והיה אפשר לספור את הצלעות שלי בעין).

 

היום אני שוקל 69 ונראה הרבה יותר טוב; לא ברמה של בודיבילדר או אפילו gym rat, אבל הרבה יותר פרופורציונלי מפעם. ירדתי איזה 2-3 מידות במכנסיים, ויש עלי לפחות קצת בשר איפה שצריך.

עריכה אחרונה ב-7 לאוקטובר, 2022 על ידי Trilandian

[itaysamurai]

לפני 4 שעות, דובצע כתב:

יכול להיות שיש לך בעיה כמו אצלי-אגן מסובב לפנים   תיצמד עם הגו לקיר כשהעקבים נוגעים בקיר אם אתה יכול להכניס יד בין הקיר לגב התחתון יש לך את זה

לא, זה לא העניין.

גם לא חושב שזה סקיני פאט, סתם "שכבת מגן" מעצבנת.

חברים אומרים שאני אידיוט אבל אני רוצה לחסל אותה.

[Potato]

מה שנקרא stubborn fat.

אולי יש ביוטיוב תרגילים שייתנו כיוון,אם זה לא מזיק מה תפסיד מלנסות.

[ArikC]

אי אפשר להוריד שומן ממקום ספציפי בגוף ,מלבד בשאיבת שומן.

[Michazzz]

שאלה לפות"ש - התחלת כבר?

יש פה הרצאה מעניינת שאולי תוכל ללמוד ממנה קצת, לאנשים שמנים היא עובדת טוב ולא מצריכה מאמץ רב, שווה לך לנסות:

 

 

[yuval1111]

2 הסנט שלי - שתיה מרובה. (מים כמובן).

 

חלק גדול מתחושת הרעב שלנו הוא למעשה צמא רק שאנו מפרשים אותו לא נכון.

 

להשתדל לשתות חצי ליטר לפני כל ארוחה ובסה"כ לעבור את ה-4 ליטרים ביום.