נמאס לי להיות שמן... מה הדיאטיה המהירה ביותר שיש כיום

[Michazzz]

אני התחלתי ככה:

 

 

[דובצע]

א להכניס לבית רק אוכל בריא

ב לרוץ (בבוקר או בערב כשאין שמש)-קבוצת קהילת רצים בפייס יתנו לך שם את כול העצות והאינפורמציה

ג צום לסרוגין-רותי פינק ביוטיוב

הכול ברגוע ולא קיצוני כי אין יש מאיין ומה שירד קיצוני ידרוש את שלו לחזור בבומרנג

ירון ברלנד ירד ל80 קילו בחודשים ספורים-אמר שהוא אכל רק טונה במיים ותראה אך הוא חזר

[Trilandian]

טוב, אני רואה שחרשו פה את האדמה כבר די ביסודיות, אז הרבה אני לא אוסיף; רק אחזק חלק מהדברים שנאמרו כאן ואשתף איך הורדתי 30 קילו בלי להעלות אותם חזרה (או, אם להשתמש בשפת ה-BMI, איך ירדתי מ-30.7 ל-20.9).

 

1. להפסיק לשתות משקאות קלים: לא אומר שצריך לוותר לגמרי על כל שתייה שיש בה קלוריות (כמו קפה עם חלב וקצת סוכר, למשל), אבל עם מוגזים עם סוכר, מיצים, נקטרים, אייס קפה, וכו' צריך להפסיק.

אגב, ראיתי שחלק אמרו פה שגם אסור לשתות משקאות דיאטטיים - לא מסכים. לא כולנו יכולים רק לשתות מים כל יום כל היום (ומי שכן, בספק אם הוא סובל ממשקל יתר), אז אם כבר לשתות מתוק, אז לפחות בלי קלוריות. לא אומר שלגמור שישיית זירו ביום זה לגיטימי (בעיקר כי תישאר בלי שיניים), אבל 2-3 בקבוקים בשבוע לא יהרגו אף אחד.

2. להגביל מאכלים צפופי קלוריות לעד מנה קטנה ביום: להפסיק עם דברים מתוקים/שומניים מאוד cold turkey לא נראה לי שיחזיק לאורך זמן (ובטח לא לאורך שנים), אז אפשר להגביל את זה לעד פעם ביום בכמות סבירה. במידת האפשר, להפסיק לקנות את הדברים האלה ולהכניס אותם לבית כד להימנע מפיתויים מיותרים.

3. לא לאכול כששבעים: לא רעב? אל תאכל. נשאר אוכל בצלחת, אבל אתה כבר לא רעב? תפסיק לאכול. אתה לא באמת רעב, אבל בא לך לנשנש? תאכל גזר.

 

עם שילוב שלושת הדברים הללו ירדתי במשקל בלי טיפה של עשיית כושר ובלי שום ידע בתזונה. מאז שהתחלתי לרזות, ה-BMI שלי לא עלה בשום שלב מעל 26, והוא התייצב בסופו של דבר מתחת ל-23.

 

לפני כמה שנים התחלתי לעשות כושר ועברתי לסוג של תזונת IIFYM, אבל זה לא היה ממניעים של לרדת במשקל (להפך, אני מאז רק מנסה לעלות).

 

אם כל מה שמעניין אותך זה להוריד שומן, אין צורך להתאמץ, להפעיל הרבה כוח רצון, לספור קלוריות, או לשנות בצורה מהפכנית את הדרך שבה אתה חושב על אוכל. אפשר להשיג תוצאות משמעותיות עם כמה כללי אכילה פשוטים.

[Night Driver]

לפני 57 דקות, דובצע כתב:

צום לסרוגין-רותי פינק ביוטיוב

הכול ברגוע ולא קיצוני כי אין יש מאיין ומה שירד קיצוני ידרוש את שלו לחזור בבומרנג

צום לסירוגין זה לא קיצוני?

[Moshe c]

ספורט פעמיים שלוש בשבוע לא במאמץ מוגזם, הפחתה בכמויות, להשתדל לאכול מזון שלא מהונדס בתעשייה, לא להקצין בדיאטה ולהתמיד. 

[Night Driver]

אני רואה את רוב התגובות כאן והן אומרות פשוט אל תהיה שמן.

 

צריך להבין שאדם שעולה במשקת לאורך תקופה זה בגלל שהוא לא עושה מספיק פעילות גופנית למרות שהוא יודע שהיא מועילה ו/או אוכל יותר ממה שהוא צריך למרות שהוא יודע שמשמינים מזה ו/או שהוא אוכל גם כשהוא לא רעב למרות שהוא מודע לזה שזה מיותר ואני מקווה שהבנתם בלי שאמשיך.

 

אדם שמן צריך עזרה איך להתמודד עם הדחפים האלה ולא מה הם כי את זה הוא כבר יודע.

[Trilandian]

לאו דווקא. אני הייתי שמן במשך שנים כי חשבתי שכדי לרדת במשקל צריך להשקיע הרבה מאמץ, לעשות כושר, ולהגביל בצורה דרסטית את הדברים שאני אוכל. אם היו אומרים לי שאני יכול להוריד שליש מהמשקל שלי רק ע"י זה שאספיק לשתות דברים עם סוכר, ארגע קצת עם הממתקים, ולא אוכל מעבר לנקודת השובע, הייתי עושה אז זה הרבה יותר מוקדם (ועובדה שברגע שהבנתי שזה עד כדי כך פשוט, זה מה שעשיתי).

[Night Driver]

זה היה לפני האינטרנט?

[דובצע]

לפני שעה, Night Driver כתב:

צום לסירוגין זה לא קיצוני?

זה בדרך מסודרת. מתחילים עם חלון צום קצר ומתקדמים. 

קיצוני זה מייד לעשות משו דרסטי שעושה טראומה 

[Trilandian]

לפני 3 דקות, Night Driver כתב:

זה היה לפני האינטרנט?

 

2007. אבל מה הקשר?

[Night Driver]

כי המידע היום נגיש מאוד.

[Trilandian]

בחיאת, איזה מידע?

לך פתח חיפוש בגוגל על ירידה במשקל. מה תקבל? שלל דיאטות בולשיט וטיפים ממש מטומטמים ובכלל לא מועילים. גם אם יש שם עצות טובות שעובדות (ואני בטוח שיש), הן יהיו קבורות מתחת לכל הזבל.

לעומת זאת, פה יש לך אנשים שאומרים "הנה כמה דברים פשוטים ולא כ"כ מעיקים שאתה יכול לעשות כדי לרדת במשקל בהדרגה ולא להשמין חזרה. אני ניסיתי, וזה עבד." זה, לטעמי, מועיל פי כמה מהחרטא הנגיש-כביכול שיש באינטרנט.

[Night Driver]

אישית מידע רפואי אני מחפש במקומות שזה תחום העיסוק שלהם ולא אצל מי שמנסה למכור לי משהו.

 

כמו שאתה רואה מגוון הדברים שעובד לאנשים הוא גדול וכך גם כמות התגובות של כאלה שדיטה שעבדה לאחד לא עובדת לאחר. הסיבה היא שהשמנה היא הסימפטום לבעיה התנהגותית שדונה אצל כל אחד מאיתנו ולכן כנראה שאין פיתרון קסם שיעבוד לכולם.

[Trilandian]

לפני 1 דקה, Night Driver כתב:

אישית מידע רפואי אני מחפש במקומות שזה תחום העיסוק שלהם ולא אצל מי שמנסה למכור לי משהו.

 

וזו בדיוק הסיבה לא לחפש פתרונות להרזיה באינטרנט.

 

לפני 3 דקות, Night Driver כתב:

כמו שאתה רואה מגוון הדברים שעובד לאנשים הוא גדול וכך גם כמות התגובות של כאלה שדיאטה שעבדה לאחד לא עובדת לאחר.

 

בגלל זה הפתרון הוא לא דיאטה (זה אף פעם לא הפתרון). הפתרון הוא שימוש במנגנונים שמצמצמים את כמות הקלוריות שאדם צורך מבלי לגרום לו להרבה אי נוחות.

 

לפני 8 דקות, Night Driver כתב:

הסיבה היא שהשמנה היא הסימפטום לבעיה התנהגותית ששונה אצל כל אחד מאיתנו ולכן כנראה שאין פיתרון קסם שיעבוד לכולם.

 

בהרבה מהמקרים הבעיה ההתנהגותית היא פשוט עצלנות. "לרדת במשקל זה קשה, ומצריך מלא התעסקות ושינויי הרגלים, אז אני לא אטרח עם זה." אם אתה בא לבנאדם שחושב ככה ואומר "בוא, שמע, אם אתה כולה עושה XYZ, אתה תרד במשקל. לא דיאטות ולא כושר. לא נשמע קשה, נכון? תן לזה ניסיון חודש-חודשיים, ואם לא תראה תוצאות, נו שוין, לא הפסדת שום דבר." זה יכול לדעתי לעזור מאוד.

 

עכשיו, אם אותה בעיה התנהגותית היא מערכת יחסים לא בריאה עם אוכל או שריטה אחרת כלשהי, אז תכל'ס שום עצות דיאטטיות, בין אם מאנשים באינטרנט, חברים, או דיאטנים, כנראה לא יעזרו בכל מקרה. שם אתה כבר צריך פסיכולוג.

[David32]

לפני 41 דקות, Trilandian כתב:

בגלל זה הפתרון הוא לא דיאטה (זה אף פעם לא הפתרון). הפתרון הוא שימוש במנגנונים שמצמצמים את כמות הקלוריות שאדם צורך מבלי לגרום לו להרבה אי נוחות.

 

זאת דיאטה...