אצנים, רצנים, מגבבים ושאר אזרחי האוף טופיק. איך רצים?

[- XM -]

מקפיץ

 

אני מעוניין להתחיל לרוץ, בעיקר כדי לשפר את הכושר ולהוריד במשקל,

האם כדאי להתחיל לרוץ לבד או שכדאי מדריך/מאמן ריצה כדי לא לעשות טעויות

שיעשו נזק לטווח ארוך?

יש למישהו המלצה על מדריך ריצה טוב?

[sperial]

בן כמה אתה ומה מצב הבריאות שלך?

[Tvr_speed_12]

אם אתה לא במשקל יתר קיצוני אפשר להתחיל.

לא חייב מדריך או קבוצת ריצה, תלוי במדריך או בקבוצה אבל לפעמים זה יכול לדחוף אותך מהר מידי להשגים ולפציעות.

הדגש הוא להתחיל לאט ובזהירות תתחיל בהליכה משולבת ריצה.

לדוגמא 5 דקות הליכה ודקה ריצה, כמה מחזורים כאלה, שוב תלוי ברמת הכושר האישית.

אחרי שבוע תעלה ל 5 ו 2 וכו' עד שתגיע למצב שאתה רץ בנוחות ולא בסבל למשך 20-30 דקות.

משם אתה יכול להחליט לאן אתה רוצה לקחת את זה.

[omricn]

אוסיף למה שנאמר מעלי:

 

חשוב - ריצה נכונה: להשתדל לנחות על כריות כף הרגל ולא על העקב.

לסנכרן את הנשימות עם נחיתת כף הרגל.

והכי חשוב לדעתי - אני למשל רץ עם מוזיקה ע"פ המקצב של הריצה, זה עוזר פלאים לשמירה על נשימה נכונה וקצב ריצה קבוע.

[ברווז]

כשהתאמנתי בקונג-פו לפני עשור וחצי, כחלק מהכושר, עשיתי ריצות.

איך מתחילים? פשוט מתחילים לרוץ.

בהתחלה אי אפשר הרבה. אבל משהו זה גם טוב.

מעבר לטיפים של מתיחות ושות' שנתנו החברים, מניסיוני:

כשאני רצתי, כשהתחיל להיות קשה לנשום, התחלתי לקחת נשימות עמוקות תוך כדי הריצה. הן נהיו רדודות יותר עם ההתקדמות, לא אשקר.

אבל זה עזר לי. כמובן שהקפדתי להמשיך עם הנשימות העמוקות אחרי שעברתי להליכה בסוף הריצה.

כל זה היה בגיל 24... היום מאד מאד קשה לי לעשות את זה בעת מאמץ ממרומי גילי המופלג. ועדיין מנסה...

בהצלחה.

[Tvr_speed_12]

כשהתאמנתי בקונג-פו לפני עשור וחצי, כחלק מהכושר, עשיתי ריצות.

איך מתחילים? פשוט מתחילים לרוץ.

בהתחלה אי אפשר הרבה. אבל משהו זה גם טוב.

מעבר לטיפים של מתיחות ושות' שנתנו החברים, מניסיוני:

כשאני רצתי, כשהתחיל להיות קשה לנשום, התחלתי לקחת נשימות עמוקות תוך כדי הריצה. הן נהיו רדודות יותר עם ההתקדמות, לא אשקר.

אבל זה עזר לי. כמובן שהקפדתי להמשיך עם הנשימות העמוקות אחרי שעברתי להליכה בסוף הריצה.

כל זה היה בגיל 24... היום מאד מאד קשה לי לעשות את זה בעת מאמץ ממרומי גילי המופלג. ועדיין מנסה...

בהצלחה.

התחלתי לרוץ בגיל 37 , הגיל הוא לא פקטור משמעותי.

[- XM -]

תודה על התשובות,

 

אני בן 26, מצבי הבריאותי תקין לחלוטין ב''ה, עודף משקל קטן..

 

omricn - דווקא ראיתי וויכוחים ברשת לגבי הנקודה הזו,

יש כאלה שאומרים נחיתה על הכריות או האצבעות, יש כאלה שאומרים נחיתה מהעקב ואז על כל הכף,

זה בדיוק מה שאני מפחד שבטעות אני ירגיל את עצמי לרוץ לא נכון..

נראה לי שאקח מדריך טוב כמה שיעורים פרטיים רק כדי לראות שאני עושה את זה נכון,

אם יש למישהו המלצות, תודה מראש.

[banji man]

ריצה היא דבר טבעי. פשוט צא ותתחיל לרוץ!

כפי שכבר נאמר, חבל להשקיע במדריך (לפחות בהתחלה).

מדריך כן מועיל במידה רבה למי שיש קושי להציב לעצמו מסגרות ויעדים ולעמוד בהם,

כגון לקום מאוד מוקדם כדי לרוץ או בסוף היום כשאתה כבר עייף.

בנוסף מדריך מסוגל לעזור לספורטאים למצות את מלא הפוטנציאל הגופני שלהם, אתה עדיין לא שם.

תקבע לעצמך לוחות זמנים ברורים לביצוע הפעילות הגופנית. אפשר להתחיל עם פעמיים שלוש בשבוע.

 

נקודות נוספות:

- נעלי ריצה איכותיות הן פריט חובה. זהו לא המקום לחסוך. קשה להמליץ על זוג מסוים. זה מאוד אישי ומשתנה מאדם לאדם .

- בהמשך ניתן להשקיע גם בציוד עזר נוסף כגון ביגוד מנדף זיעה, כובע ושעון דופק.

- מוסיקה הולכת מאוד טוב יחד עם ספורט. אוזניות ומוסיקה קיצבית יכולים לשפר במידה ניכרת את אפקטיביות האימון.

- תקשיב היטב לגוף שלך, לא לבצע פעילות גופנית אם כואב, לא להגיע לתשישות, לספק לגוף את הנוזלים הדרושים תוך כדי ואחרי האמון.

- תציב לעצמך יעדים חדשים ומאתגרים יותר מדי שבוע מבחינת הקצב, המשך והתדירות. אפשר ורצוי להתחיל בקטן כמו

הליכה בקצב מהיר של 2-3 ק"מ ואז מדי שבוע לשלב אל תוך ההליכה גם ריצה במקביל לעליה גם במרחק.

 

הגוף שלך היא המכונה המתוחכמת, המיוחדת והנפלאה ביותר שאי פעם תהיה לך. תלמד להנות ממה שהמכונה הזאת מסוגלת לבצע.

עריכה אחרונה ב-1 לנובמבר, 2019 על ידי banji man

[Igalz]

אם אתה רוצה לראות מה הטכניקת ריצה הטובה ביותר, פשוט תן ספרינט, במלוא המהירות (כמובן אחרי חימום), הגוף שלך כבר יראה לך מה הכי טוב בשבילו.

[aka77]

כוכביות בכמה דברים שרשמו פה:

 

- נעל איכותית לאו דווקא צריכה להיות נעל יקרה, גם נעל במחיר ביניים יכולה להיות נעל מצוינת, לרוב זה המצב. מה שצריך לעשות בהנחה ואין לך בעיה בריאותית או מצב מיוחד, הוא פשוט למדוד מה הכי נוח.

 

- אישית הייתי מתחיל בהליכה מהירה 2-3 פעמים בשבוע הראשון ואחרי זה עובר לריצה עם הליכה מהירה, כל שבוע מוסיף ק"מ, לאט לאט, אתה לא במצב ורוצה של תחרות ספורט. רובנו עושים את זה בשביל הבריאות ולא התחרות.

 

- מדריך באופן כללי לכל סוג של אימון יכול לתת לך הרבה מאוד, לא צריך לעשות מנוי, שיעור או שתיים, בניית תכנית עם יעדים ואחרי תקופה מפגש לעדכונים, שוב אתה לא רץ בשביל תחרות.

 

- מי שרוצה לרזות ולהתחטב צריך להגיע לגרעון קלורי ולהיכנס לחד"כ, בריצה פשוט לא תקבל את התוצאות המרביות, אפילו לא קרוב. לכן אולי כן שווה לך לפגוש בעל מקצוע מתחום החד"כ אם זה מה שאתה רוצה (מה שהדגשתי).

עריכה אחרונה ב-1 לנובמבר, 2019 על ידי aka77