מבקש המלצה לתוכנית אימונים בחדר כושר

[gadik6]

שלום, אני מתאמן בחדר כושר כ8 חודשים (5 חודשים בתוכנית AB שאני אפרט בהמשך) ואני רוצה לשנות את התוכנית כי צריך כבר לגוון (אני יודע שיש אתרים בתחום אבל חשבתי שאולי יש פה אנשים שניסו בעצמם תוכניות מסויימות או אולי כאלו שיוכלו להציע משהו חדש).

 

ב5 החודשים האחרונים עבדתי לפי תוכנית AB לסירוגין 3 אימונים בשבוע למטרת ניפוח, כלומר שבוע ראשון אימון A בימים ראשון וחמישי וB בשלישי, שבוע שני פעמיים B ופעם A ושבוע הבא שוב כמו שבוע ראשון וכך הלאה.

 

A - גב, חזה, רגליים

 

B - כתפיים, יד קדמית, יד אחורית

 

 

הדרישות מהתוכנית החדשה (עבודה על כל הגוף, ניפוח) הן:

 

1. 3 אימונים בשבוע (יותר מזה אני לא יכול).

 

2. אימון עד שעה שעה ורבע מקסימום. כלומר אני לא רוצה לדחוס למשל איזה 15 תרגילים באימון.

 

 

תודה.

[udical]

למה לא לשאול את מדריך הכושר בחדר הכושר?

הוא בטח מכיר אותך טיפה יותר טוב מאיתנו...

[Yoav_21]

לא הייתי ממליץ לך לעשות מה שאומרים לך פה!

תכניות כאלה אמור לתת המדריך.

[תומR]

למה אתה נעזר בחברי הפורום לשאלות כאלה? באיזה מקום אתה מתאמן ,שהמדריכים לא מסוגלים להדריך אותך כמו בן אדם? יש מקומות שהמדריכים חארות ולא מוכנים לתת לך מידע אם אתה לא הולך אליהם לאימונים אישיים- אבל ברמת העיקרון חובתם להדריך- ע"מ שלא תגרום נזק לעצמך- תזונתית וגופנית.

 

בכל מקרה-זה ממש לא לדיון בפורום. דבר עם המדריך שלך.

[איציק ט]

www.muscle.co.il

 

 

יש להם גם פורום, תעלה את הטופיק הזה אצלהם

[Igor_STI]

בעקרון לפי הזמן שאתה מתאמן, ולפי זה שאמרת שהתאמנת בעיקר למטרות ניפוח, אתה אמור עכשיו לעבור להתאמן בהתמקדות על שרירים ספציפיים בגוף.

תדבר עם המאמן, כי בלי להכיר אותך קשה להביא עצות.

 

ואחרי כמה חודשים להתחיל גם עם אירובי כדי להוריד את אחוזי השמן שצברת ביחד עם צבירת המסת שריר.