אורח חיים בריא. איפה מתחילים, ואיך מתמידים?

[amir74]

אין שום דבר חדש בנושא הזה.

לאכול בריא יותר (whole food), להפעיל יותר את הגוף.

 

אם הוא לא מרגיש מספיק מחויב לנושא עד כדי כך שאתה צריך לשאול שאלה עבורו אז אני לא צופה גדולות ונצורות לבחור וזה ממש לא משנה מי ילווה אותו בתהליך.

הוא צריך להיות מספיק נואש כדי לעשות את הצעדים הללו בעצמו אחרת לא יקרה שינוי.

 

בהצלחה

[David32]

לפני 16 דקות, ברווז כתב:

(מורט בשקט מגש פיצה עם בקבוק קולה רגילה... אחלה דיאטה, אה?).

בשיא הרצינות:

 

אתה מרגיש טוב אחרי זה?

אתה לא מרגיש רע פיזית?

[Gosser1860]

לפני 35 דקות, David32 כתב:

מזעזע.

כשמתאמנים בחוץ בקיץ הישראלי, גם להתחיל את האימון ב-5 זו לא מילה גסה.

 

לפני 15 שעות, avargel כתב:

כמובן נעשו בדיקות רפואיות והכל תקין

מה ההגדרה לתקין? דופק ולחץ דם?

 

לפני 15 שעות, avargel כתב:

חד משמעית חייב שינוי של 180 מעלות באורח חייו.

אפשר כל פעם לשנות קצת, ובהדרגה. לעשות דברים במכה לא מחזיק לאורך זמן.

יש ספורט שהוא אוהב לעשות?

 

לפני 15 שעות, avargel כתב:

עליה של איזה 10 קילו,

אם הוא שוקל 100 ק"ג אז מדובר בשינוי של 10% ממשקל גופו, אם הוא שוקל פחות, אזי השינוי דרסטי עוד יותר.זו נקודה די בעייתית.

 

לפני 12 שעות, Derish כתב:

יש אנשים 'יונדאי'

בסביבה שלי רוב האנשים הם לאדות (מלשון Lada), אז להיות ליונדאי זה חתיכת הישג.

 

לפני 12 שעות, Derish כתב:

אז מי קבע שצריך שינוי של 180 מעלות?

לעלות 10% במשקל גוף בשנה אחת זו אחלה נורת אזהרה שכדאי לחשב מסלול מחדש, גם אם המדדים החיוניים תקינים.

[ברווז]

לפני 9 דקות, David32 כתב:

בשיא הרצינות:

אתה מרגיש טוב אחרי זה?

אתה לא מרגיש רע פיזית?

אין לי שום בעייה עם זה. הכמות סבבה עבור הגודל הפיזי שלי והמטבוליזם שלי.

הבעייה היחידה שיש לי עם אוכל, זה דווקא לצערי ויגוני הרב עם שווארמה. כמעט שלא נוגע בזה, וזה המאכל האהוב עליי.

 

[Michazzz]

אני מבין אותו לגמרי, הלוואי והיה פתרון קסם. התערבתי על 1000 שח עם בן משפחה וירדנו שנינו 10 ק"ג ב 3 חודשים, הקורונה קלקלה הכל. מחכה להתערבות הבאה, בינתיים עולה ועולה והחום בחוץ לא עושה חשק לספורט, בבריכה עמוס ילדים וכשיוצאים ממנה אחרי 20 בריכות רעבים עוד יותר, גזר זה נחמד אבל לא מספיק כשממש בא לך ביסלי בצל או כל מיני חטאים שיש בבית כשיש בו ילדים. בקיצור אם אתה דואג לו, קח אותו כל יום באותה שעה להליכה בחוץ, זה יעזור לו הכי הרבה. בהצלחה

[Kreios]

לפני 2 שעות, netco כתב:

העניין הוא שלפחות בפליאו כששמים את הדגש על הסרת המזונות הלא טובים (אוכל מעובד לנגזרותיו, סוכר וכד') ומשנים באמת 

את אורח החיים, אז הרבה פעמים נמצאים במאזן קלורי שלילי, עד האדפטציות של הגוף שמאזנות את המשקל. 

אנחנו סוטים מהנושא אבל אני חייב להבין את כוונתך.
אני מכיר באופן אישי שלושה אנשים שרזו מספר דו ספרתי של ק"ג בדיאטת פליאו.
נכון, מורידים סוכר, אוכל מעובד, פחמימה וכו' אבל - הם אוכלים מלא בשר, מלא שומן, מלא חמאה, טחינה, בוטנים ועוד ועוד מאכלים עתירי שומן וקלוריות.

עזוב לרגע את הדיון אם זה בריאותי או לא, אבל בגרם שומן יש 9 קלוריות לעומת 4 קלוריות בפחמימה וחלבון.
איך אפשר להיות במאזן קלוריות שלילי בדיאטה בה אתה יכול לאכול כמה שבא לך מהמאכלים האלה?
 

[David32]

לפני 5 דקות, Michazzz כתב:

כשממש בא לך ביסלי בצל או כל מיני חטאים שיש בבית כשיש בו ילדים

הסוד הוא, שגם לילדים שלך ביסלי בצל, קולה וכאלה זה לא בריא.

עדיף למצוא פתרון שמצמצם מגע שלהם עם מה שעוד 20-30 שנה יתחיל לעשות להם בעיות.

 

לפני 5 דקות, Kreios כתב:

אבל בגרם שומן יש 9 קלוריות לעומת 4 קלוריות בפחמימה וחלבון.
איך אפשר להיות במאזן קלוריות שלילי בדיאטה בה אתה יכול לאכול כמה שבא לך מהמאכלים האלה?

כי הגוף שלך הוא לא באמת סביבת מעבדה שבה לקלוריות יש אשכרה משמעות.

[Kreios]

לפני 4 דקות, David32 כתב:

כי הגוף שלך הוא לא באמת סביבת מעבדה שבה לקלוריות יש אשכרה משמעות.

 

או שלא הבנתי אותך,
או שאתה אומר בדיוק את מה שאני אומר.

[hans]

לפני 19 דקות, Kreios כתב:

אנחנו סוטים מהנושא אבל אני חייב להבין את כוונתך.
אני מכיר באופן אישי שלושה אנשים שרזו מספר דו ספרתי של ק"ג בדיאטת פליאו.
נכון, מורידים סוכר, אוכל מעובד, פחמימה וכו' אבל - הם אוכלים מלא בשר, מלא שומן, מלא חמאה, טחינה, בוטנים ועוד ועוד מאכלים עתירי שומן וקלוריות.

עזוב לרגע את הדיון אם זה בריאותי או לא, אבל בגרם שומן יש 9 קלוריות לעומת 4 קלוריות בפחמימה וחלבון.

נכון, הבינו מתי שהוא שיש הבדל מבחינת הגוף (לא ברור כ״כ מדוע) בין קלוריות שמגיעות מפחמימות לבין קלוריות שמגיעות לחלבון,

אבל זה עדיין לא משנה את המתמטיקה הבסיסית - צריך גירעון.

אפשר להשמין כמו גדול מטחינה ובוטנים ברמות שקשה לתאר.

[Kreios]

לפני 11 דקות, hans כתב:

נכון, הבינו מתי שהוא שיש הבדל מבחינת הגוף (לא ברור כ״כ מדוע) בין קלוריות שמגיעות מפחמימות לבין קלוריות שמגיעות לחלבון,

אבל זה עדיין לא משנה את המתמטיקה הבסיסית - צריך גירעון.

 

אתה אומר דבר והיפוכו - אם הגוף מתייחס אחרת לקלוריות משומן וחלבון, וקלוריות מפחמימה, אזי לא בהכרח צריך גרעון אלא פשוט צריך לאכול רק דברים מסויימים ולא לספור קלוריות.
אם זה מעניין אותך, אתה מוזמן לקרוא קצת על תזונה קיטוגנית ותבין טוב יותר את כוונתי.
 

[hans]

אני לא סותר את עצמי בכלום.

 

כל מה שאני אומר זה זה - קח אדם מסוים, נקרא לו משה,

משה אוכל 2000 קלוריות לכיום מפחמימות בלבד, בלי שינוי במשקל גופו.

משה עובר לתזונה קטוגנית - הוא אוכל 2500 קלוריות ליום בלי שינוי במשקל גופו.

אם משה יישאר בתזונה קטוגנית אבל יאכל 3500 קלוריות - הוא ישמין.

 

[khalil]

גם קטגוני ששופך שמנת מתוקה על האוכל, ומנשנש חמאת בוטנים ומיונז ישמין, עדיין, יש לה יתרון ענק בזה שהיא מבטלת לגמרי את מטוטלת הסוכר בדם, לכן היא מאוד אפקטיבית לדעתי.

בשר לא משמין, אפילו אנטריקוט לא, הם משביעים לזמן גבוה מהקלוריות שלהן. דיאטה זה עניין אישי, ותלוי בגנטיקה ואורח החיים של האדם, לרוב האנשים, לחתוך פחמימות פשוטות ומטוגנים ויפסיק לנשנש בין ארוחות יוביל לירידה במשקל במאמץ לא גדול.

הרמת משקולות או שחיה עדיפה על ריצה לדעתי, אבל שוב הכי חשוב זה משהו שאפשר להתמיד בו.

[Legend]

החבר עלה 10 ק"ג ב-BOOM? כאילו, הוא שמר על המשקל בשנים האחרונות, ובשנה הזאת הייתה עלייה דרסטית?

לפני שיורים מהמותן דיאטות קסם (פליאו, קטו, מופתע שחסידי ה-IF עוד לא הגיבו כאן), איך נראה הסדר יום שלו? יש איזשהו מבנה לתזונה שלו (ארוחות בשעות קבועות? מאכלים קבועים?)?

 

[Kreios]

לפני 47 דקות, hans כתב:

אני לא סותר את עצמי בכלום.

 

כל מה שאני אומר זה זה - קח אדם מסוים, נקרא לו משה,

משה אוכל 2000 קלוריות לכיום מפחמימות בלבד, בלי שינוי במשקל גופו.

משה עובר לתזונה קטוגנית - הוא אוכל 2500 קלוריות ליום בלי שינוי במשקל גופו. זה בדיוק מה שאני אומר, פה משה דווקא כן יוריד במשקל למרות שכמות הקלוריות נשארה זהה.

אם משה יישאר בתזונה קטוגנית אבל יאכל 3500 קלוריות - הוא ישמין.

 

הגבתי בציטוט.

[khalil]

לא חושב שתמצא בספרות המדעית גיבוי לטענה ש2500 קלוריות שרובן משומן ישמינו פחות מהרכב אחר של אבות תזונה, נהפוכו, לשומן יש הTEF הכי נמוך, לכן סביר לחשוב שישמינו יותר אבל אני לא בקיא בזה.

Sent from my SM-N950F using Tapatalk