מאסה! זה מה שמעניין אותי, או שלא.

[בן ה]

זה לא רק מה המשקל, אלא כמה סטים וחזרות.

 

אני מרים 110 קילו, 4X8.

 

ביום ראשון התאמן מישהו שאני מכיר במכון, הרים 200 קילו, היתי ככה

[Alex_b]

110 קילו סה"כ - 3X10 חזרות דחיקה.

[machinehead]

משקלי עבודה בד"כ זה משהו יחסי למשקל הגוף, בד"כ מתאמן עם רמה מרים את משקל הגוף שלו לפחות, אם הוא הגיע ל פי 2 אז זה יפה מאוד.

מדובר על לחיצת חזה, סקווט ודד ליפט. אלו התרגילים שנותנים פחות או יותר מדד.

[benjah]

מסכים לגמרי.

 

הנה אחד שאהבתי מבחור שלא נראה לי שיש לו אינטרסים כלשהם חוץ מלעזור לאחרים.

 

http://scoobysworkshop.com/gain-muscle-lose-fat/#

 

+1

הייתי בטוח שאני היחיד בארץ שעוקב אחריו.

[Shmelov]

לכל אלה שדוחקים 110 ק"ג, אשמח לראות סרטון שלכם עושים את זה, מה אכפת לכם?

 

[Romek]

כשהתאמנתי במכון, דחקתי 100 ק"ג ל 6 חזרות (כולל המוט) 4 סטים.

משקל הגוף שלי היה סביב 83 ק"ג.

 

כיום אני מתאמן בבית, ודוחק דאמבלים במשקל של כ 37 ק"ג כל אחת ל 8 חזרות, על 4 סטים.

הסיבה היחידה שאני עובד עם דאמבלים ולא עם מוט היא היעדר סטנד מתאים.

 

לנושא השרשור:

הקיץ עומד להסתיים, ואיתו עונת חוף הים.

לא יקרה כלום אם תעלה קצת במסת השומן יחד עם עליית מסת שריר משמעותית יותר.

לקראת הקיץ הבא תוכל לחזור על החיטוב, ותישאר במצב טוב יותר משמעותית ממצבך הנוכחי (בהנחה שתגדל בצורה שתהיה לטעמך, ותוכל לבצע חיטוב יעיל כשתרצה)

 

מעבר לכך, חשוב גם להינות וללמוד מהתהליך.

הדרך חשובה לא פחות מהמטרה.

 

[y.bar]

לרב את המאמרים ב BODYBUILDING לא הייתי מייחס להם חשיבות רצינית, כי הם מושפעים מאינטרסים, הרי זו חנות שרוצה למכור ולכן תמיד במאמרים אלו יהיה הכוונה למה כן לצרוך תוסף כזה או אחר.

אני לא פוסל אותם לחלוטין, אך הייתי לקוח בעירבון מוגבל מאוד מה שרשום שם.

 

נכון, בטוח שהם מנסים למכור אבל מצד שני הם גם נותנים לך אלטרנטיבה אחרת מאוכל ולא מאבקה כלשהי שהם מוכרים.

 

+1

הייתי בטוח שאני היחיד בארץ שעוקב אחריו.

 

מסתבר שגם אני עוקב אחריו כבר דיי הרבה זמן

 

 

בקצרה, אני מתחיל עכשיו לעלות במשקל, הכי נקי עד כמה שאני יכול עם תזונה נכונה ואימונים נכונים

מקווה לעלות סביב ה 8 קילו אני חושב שזה יספיק לי בכמה חודשים הקרובים, לקראת הקיץ נתחיל חיטוב מאסיבי.

[בן ה]

ושוב אני אדגיש, העצה הכי טובה שאפשר לתת לך היא שתגש לתזונאי!

 

מאיפה אתה בארץ?

 

 

להעלות 8 קילו איכותיים יקח לך בערך 8 חודשים, אם תאכל נכון ותתאמן נכון.

[machinehead]

ואם תזונאי, אז רק תזונאי ספורט מאושר, לא תזונאי קליני.

[hgilad123]

אתה מתאמן מתחיל, כולם מתחילים מ30 קילו, עולים מהר תוך כמה חודשים ואז נעצרים קצת.

55 קילו זה לא משקל, זה בערך 17 וחצי לצד בלי המוט.

 

ברור שאני מתחיל. חייבים להתחיל איפה שהוא.

 

gsi16v ברור שאצתטרך לשנות תזונה. כתבתי את זה בעצמי אפילו

 

benjah - אני לא בארץ אז זה לא נחשב

 

ברור לי שזה יאט אבל זה לא מעניין אותי. מבחינתי כל שיפור ולא משנה גודלו הוא שיפור. זמן יש לי ואני לא מתחרה באף אחד.

מבחינתי זה שהבטן יורדת, המכנסיים כבר גדולות קצת, החולצה יושבת יותר טוב על החזה והכתפיים וכו וכו, זה מה שמשנה.

וכמובן ההרגשה הכללית.

[y.bar]

ושוב אני אדגיש, העצה הכי טובה שאפשר לתת לך היא שתגש לתזונאי!

מאיפה אתה בארץ?

להעלות 8 קילו איכותיים יקח לך בערך 8 חודשים, אם תאכל נכון ותתאמן נכון.

 

בן אני מאיזור חיפה.

 

ואם תזונאי, אז רק תזונאי ספורט מאושר, לא תזונאי קליני.

 

בעבר היה לי תזונאי בשם מיקי מדר, שהוא תזונאי ספורט קליני (הוא עובד בין היתר עם אריק זאבי).

הוא עשה אחלה עבודה שהייתי בתחילת הדרך, למה לא לחזור אליו? הרי הוא גם קליני..

 

אגב, לאלה שיש להם ניסיון עם ויטהקוסט, למה הם מציינים למעלה באתר שקניה מעל 49$ תשלח בחינם?

הייתה לי קניה שעברה את זה ובחשבון ובכ"א חוייבתי בכל זאת עבור משלוח של עשרים ומשהו דולר, למה?

[machinehead]

יש הבדל בין תזונאי קליני שהוא לרב לא מבין בצרכי ספורט, לעומת זאת תזונאי שההתמחות שלו בתזונת ספורט, אולי גם ההמשך היא קליני. אבל הדגש הוא שיש לו את הידע בתזונת ספורט.

כי זו תזונה שלא מתאימה לבן אדם הממוצע אשר לא עוסק בהרמת משקולות ביום יום.

[johnny.glick]

ויטהקוסט מציעים משלוח חינם *בארהב* בקניה מעל 49 דולר.

[gsi16v]

לכל אלה שדוחקים 110 ק"ג, אשמח לראות סרטון שלכם עושים את זה, מה אכפת לכם?

 

 

למה 110 נשמע לא מציאותי ?

 

אני התחלתי עם 55 קילו

אחרי 2 תכניות כח (SS ומדקאו - סהכ: 8 חודשים) עשיתי 125X5

 

אדם שמתאמן נכון (בעיקר לא יותר מידי ומספיק להתאושש מאימון לאימון) ואוכל מספיק,

אין סיבה שלא יעבור את ה 105-110 כבר בשנה הראשונה ולא משנה אם הוא התחיל כשחיף 60 קילו עור ועצמות

 

מי שלא, פשוט כשל במשהו בדרך

 

זה נשמע לא מציאותי למי שהתחיל באימוני ABC ועושה 4 תרגילים לשריר עם 4 סטים של 10 ותקוע על 70 קילו שנתיים

[Shmelov]

נשמע מציאותי, סתם בא לי לראות.

בדר"כ בפורומים של פיתנס וכדומה מבקשים לראות סרטון.

לפעמים אנשים נוטים להגזים קצת, ועדיין לא ראיתי שהעלו סרטון, אתה מבין...

אם היו אומרים לי דבר כזה, אימון הבא אני מבקש ממישהו לצלם בדיוק חצי דקה בנייד שלי, הרי אני לא שקרן