יש מדריכי כושר בקהל? אבקש עצה: הליכון, ריצה או הליכה?

[ברווז]

אני מתאמן בקראטה פעמיים בשבוע, שעה אחת כל פעם. 

הכושר שאני מקבל מהאימונים לא מספיק לי, ואני מוצא את עצמי "בלי אוויר" במהלך האימונים. לכן רכשתי הליכון.

התחלתי לשלב הליכה עם ריצה קלה (18 דקות כרגע, משולב), אבל- בכנות, אני שונא! לרוץ, והתחלתי לחשוב שאולי אני גם עושה משהו לא בסדר. המקסימום שהגעתי אליו בינתיים בריצה קלה זה 3 דקות רצוף 😕 (ופחות מזה, אם מופעל שיפוע).

השאלה שלי- 

האם אני עושה נכון, וריצה תאפשר לי לעמוד בעומס לזמנים ממושכים יותר כי הגוף יתרגל לעומס הגבוה, או שדווקא ההליכה (לפרק זמן ארוך יותר, נגיד 30 דקות באותו קצב יחסית גבוה ושיפוע) תגרום לגוף שלי להסתגל ו"להוריד הילוך" בשעת עומס וזה ייתן תוצאה טובה יותר מבחינת סיבולת?

מה לדעתכם אני צריך לעשות, ולכמה זמן על ההליכון כל פעם?

 

כשהייתי מנוי לחדר כושר, ודיברתי על הנקודה הזו, המליצו לי להתחיל כל אימון עם 30 דקות בהליכון, עם הליכה נמרצת. זו ההליכה שאני משלב כרגע עם הריצות.

 

תודה לעונים.

[vadim6385]

לא מאמן כושר, אבל גם אני שנאתי לרוץ.

 

התחלתי עם הליכה רגילה, אחר כך הליכה נמרצת, עכשיו משלב את זה עם ריצה - 6 דק ריצה ואז 4 דק הליכה מהירה כדי לנוח.

 

באיזשהו שלב התחלתי לקבל high מהריצה, אז היום אני כבר לא יכול בלי זה. כאילו אם הרגשת חרא, עצבני או בדיכאון, ריצה גורמת לך לשכוח מזה. כמו ששמעתי בהרצאה שהייתי בה - כושר זה ציפרלקס טבעי.

עריכה אחרונה ב-29 ליוני, 2021 על ידי vadim6385

[FuriousLift]

תעשה את הפעילות האירובית שאתה אוהב, שתגרום לך להתמיד בה לאורך זמן.

יש אנשים שלא אוהבים לרוץ, אבל הם כן אוהבים אגרוף.

עובדים חצי שעה על שק וזה אחלה של פעילות אירובית.

אל תעשה אירובי שאתה לא אוהב, זה יגרום לך עוד יותר לשנוא את זה. ברגע שאתה עושה משהו שאתה אוהב אתה יכול להתמיד בזה לאורך הרבה זמן ולא ימאס לך מזה.

[Be roo]

לפני שעתיים, ברווז כתב:

המקסימום שהגעתי אליו בינתיים בריצה קלה זה 3 דקות רצוף

 

כמה זמן מאז שהתחלת? צריך לתת לזה זמן וגם לאתגר את הגוף. אם אתה עושה עכשיו 3 דקות, תכריח את עצמך להגיע ל-4, גם במחיר של הורדת קצב.

כמוך שנאתי לרוץ. אני התחלתי מלחייב את עצמי לרוץ לפחות 100 צעדים רצוף. זו היתה המשוכה הראשונה, נמוכה ככל שתהיה. הגעתי בהדרגה לריצה רצופה של 40 דקות (איטית, אבל רצופה).

אבל זה לא גרם לי לאהוב ריצה, אז חזרתי לאופניים (בחוץ, לא בחדר כושר).

[ברווז]

לפני 39 דקות, vadim6385 כתב:

באיזשהו שלב התחלתי לקבל high מהריצה, אז היום אני כבר לא יכול בלי זה.

שמעתי הרבה את השמועה שריצה נותנת "היי" כשמתרגלים אליה. בעברי, כשהייתי בן 24, רצתי (גם כן בעקבות אימונים, אז היה קונג-פו והרבה יותר מאומץ ממה שמתאמן היום) והשילוב בין העומס באימונים והריצות (ושאר הכושר שעשיתי) הביא אותי למצב שאני רץ משהו כמו 7 דקות עד שנמאס לי ולא כי הגעתי לקצה שלי. "היי" לא קיבלתי מעולם...

לפני 17 דקות, FuriousLift כתב:

תעשה את הפעילות האירובית שאתה אוהב, שתגרום לך להתמיד בה לאורך זמן.

אל תעשה אירובי שאתה לא אוהב, זה יגרום לך עוד יותר לשנוא את זה. 

הלוואי! והיה לי מקום לשק אגרוף. היה לי בעבר (נמסר לחבר פורום דרך שירשור המסירה כשעברתי דירה לפני הרבה שנים). פשוט אין לי איפה לתלות אחד. בקושי הצלחתי למצוא מקום להליכון והייתי צריך להזיז חצי סלון בשבילו.

אין לי את הפריווילגיה "לעשות מה שאוהב" או "לא לעשות משהו שנוא". אני רוצה תוצאות, וזה כולל גם לעשות דברים שאני מתעב- כי זו הדרך הכי יעילה. ואין לי מקום לדברים אחרים כל כך.

בעבר, גרתי צמוד לשטח חקלאי, אז קניתי אופניים ונהניתי מאד מהרכיבה. כשחזרתי לחיפה, הנוחות והקלות של יציאה מהבית ישירות לתוך שטח קל (ושבילי אופניים מסודרים בנוסף) נעלמה, כך שאני כמעט שלא רוכב כבר. 

לפחות עם הרכב הנוכחי יותר קל להעמיס אותם בתוכו 😋

לפני 7 דקות, Be roo כתב:

כמה זמן מאז שהתחלת? צריך לתת לזה זמן וגם לאתגר את הגוף.

התחלתי בערך לפני חודשיים, פלוס מינוס. אני מודע לנושא האיתגור, והאימון שלי דינמי בהתאם. זו גם הסיבה היחידה שהצלחתי כבר להגיע ל-3 דקות יחסית מהר (מי שישמע, אוי ווי).

 

השאלה שלי היא מה ייתן תוצאות יותר טובות למטרה שלי. אני מאד מעדיף לוותר לחלוטין על ריצה לטובת הליכה, אבל מניסיוני ריצה היא הדבר הכי יעיל, אם כי לא יצא לי לנסות בזמנו את נושא ההליכה הרצופה ונמרצת. זה יצא לי לנסות רק לפני כשנתיים, וגם לא לפרק זמן משמעותי (נאלצתי לבטל את המנוי למכון מסיבות אישיות כאלו ואחרות).

[Be roo]

המטרה שלך היא לעמוד בשיעורי הקראטה, שם אני אנחש העצימות היא לא לאורך זמן, כלומר כמה דקות של קרב/תרגול ואז מנוחה.

אבל מהכרות שלי עם עקרונות הכושר (רקע של הדיוט, לא מקצועי), כדי להגיע לכושר טוב צריך לבצע אימונים שונים: בעצימות נמוכה, בעצימות גבוהה, ואימוני אינטרוולים משולבים. להערכתי מהליכה בלבד, לא תקבל מה שאתה רוצה. אבל אפשר לשלב גם הליכה בלבד בחלק מהאימונים.

עריכה אחרונה ב-29 ליוני, 2021 על ידי Be roo