שריפת שומנים: אימון אירובי או אנאירובי ?

[Tvr_speed_12]

תודה לכולם,

TheOne23

אני מודד את זה בחד"כ על משקל שיש לו פונקציה כזו, עם BMI שלך אתה לא בעודף משקל אז סביר

שגם אתה לא בעודף של שומן בגוף.

Tamir2312

לגבי שמירה על המשקל זה ללא ספק האתגר הבא ברגע שאני אסיים את התפריט עבור ירידה במשקל.

לגבי האימון הקושי הוא בהתמדה לא האימון עצמו ממנו אני נהנה בסה"כ.

התזונה היא המפתח האמיתי לשמירה על משקל, במיוחד אחרי דיאטה כשהגוף שלך צורך פחות קלוריות אתה תעלה במשקל

אם תחזור לאכול כמו שעשית בעבר ויתכן אפילו שהאימונים שתעשה לא יספיקו כד לאזן את המאזן הקלורי.

כשאגיע לנקודה שאני רוצה אבנה תפריט חדש יחד עם הדיאטן כדי לשמור על אותו משקל.

gsi16v

מה כן המטרה של אימון סופר סטים (אני עושה סטים של 15 חזרות)

בנוסף אני חושב שהגיע הזמו לבנות תוכנית חדשה אצל מאמן אחר....

[gsi16v]

מתעלק, איך אפשר למדוד כמה אחוזי שומן יש לי?

אני עכשיו נמצא על BMI של 23.7, האם לפי זה ניתן לדעת בכמה אחוזי שומן אני רווי?

עד היום לא הבנתי את הצורך של אנשים לקבל תוצאה מספרית של האחוז שומן שגם ככה התוצאה הזו לא מדוייקת בכלל

יש מראה וזה הכי מדוייק

אם נראה לך שאתה שמן - חיטוב

אם אתה שחיף - מאסה

אם אתה שחיף וחושב שאתה שמן - מאסה

 

תודה לכולם,

gsi16v

מה כן המטרה של אימון סופר סטים (אני עושה סטים של 15 חזרות)

בנוסף אני חושב שהגיע הזמו לבנות תוכנית חדשה אצל מאמן אחר....

מטרת סיבולת\לעייף שריר

לא מטרה רלוונטית לעליית מאסת שריר או שימור שריר בחיטוב

להיפך זה רק יכול לפגוע בהתאוששות\להאריך את ההתאוששות

כלומר - לא צריך לעשות את זה בחיים

[sperial]

מטרת אימון סבולת (ולא סיבולת!) היא שיפור הכושר האירובי. וכמובן גם שריפת קלוריות.

המפתח להפחתת ושמירת משקל הוא התזונה. האימון חשוב, אבל הוא רק גורם מסייע.

[Tvr_speed_12]

עוד שאלה, אולי נתקלתם בתופעה ויודעים איך להפטר ממנה.

אני מסיים אימון בסביבות 22:30 - 23:00 אוכל ואחרי שעה בערך מתעורר ברמה כזו שאני לא נרדם לפני 2 בלילה.

יש למישהו מושג ?

[gsi16v]

ברור

 

אימון גורם לעליה בחילוף החומרים/שינוי לחץ הדם/הגברת פעילות המח/עיכול/כבד בשעות שלאחריו

 

לחלק זה יהיה שקוף, על חלק זה ישפיע

[Tvr_speed_12]

מה שמעניין שזה קרה לי רק לאחרונה ולא באופן גורף במהלך השנה האחרונה.

[Tvr_speed_12]

עדכון במלאת שנתיים לדיאטה:

 

ירידה של 36 ק"ג

אחוזי שומן מ ~30% ל ~15%.

 

כרגע אני לא בדיאטה אבל כן מאוד מקפיד על תזונה כי נשארה קצת בטן מעצבנת ואני עוד מנסה לרדת באחוזי שומן.

עדיין עושה אירובי ומציב לעצמי אתגרים חדשים (שחייה למרחק איש ברזל+ בים - משחה PORT2PORT )

אבל בקרוב מתחיל להוריד הילוך באירובי כי זה יפריע לתכנית מאסה.

 

אם תהיה דרישה מבטיח להעלות תמונות עם אבטיח לקנה מידה.

[Ahbarony]

יפה. לא נראה לי שאתה תחזור לשם.

[Tvr_speed_12]

יפה. לא נראה לי שאתה תחזור לשם.

תודה,

אני מאמין שלא, אבל לצערי הכל בראש כלומר גם היום כשהגוף שלי צריך 1000 קלוריות פחות יש מעידות

שמזכירות לי ימים חשוכים ועגולים יותר

 

מכל התגובות שקיבלתי מה שהיה הכי מדהים זה שהילדים שלי לא זיהו אותי בתמונה ממשקל השיא שלי

[ytimsit]

עוד שאלה, אולי נתקלתם בתופעה ויודעים איך להפטר ממנה.

אני מסיים אימון בסביבות 22:30 - 23:00 אוכל ואחרי שעה בערך מתעורר ברמה כזו שאני לא נרדם לפני 2 בלילה.

יש למישהו מושג ?

 

מוכר לגמריי.

כאשר אני מתאמן בערב אני מתחיל אימון בשעה 21:00 שמתסיים בשעה 23:00.

שעה וקצת אימון כח אינטסיבי. בטן, רגליים. חצי שעה אחרונה ריצה של 20 - 30 דקות עם מרחק משתנה של 4-6 ק"מ.

הקצב והמרחק נגזרים מכמות הכח שנשארה מהאימון הקודם.

 

אני מראש יודע שביום כזה אני נרדם במקרה הטוב רק לקראת שעה 01:00.

לרוב זה דורש השלמת שינה ביום שאחרי כי השינה הזאת (אחרי האימון) גם ככה שווה לת#ת.

[Kreios]

עדכון במלאת שנתיים לדיאטה:

 

ירידה של 36 ק"ג

אחוזי שומן מ ~30% ל ~15%.

 

כרגע אני לא בדיאטה אבל כן מאוד מקפיד על תזונה כי נשארה קצת בטן מעצבנת ואני עוד מנסה לרדת באחוזי שומן.

עדיין עושה אירובי ומציב לעצמי אתגרים חדשים (שחייה למרחק איש ברזל+ בים - משחה PORT2PORT )

אבל בקרוב מתחיל להוריד הילוך באירובי כי זה יפריע לתכנית מאסה.

 

אם תהיה דרישה מבטיח להעלות תמונות עם אבטיח לקנה מידה.

 

יאללה תראה תמונות של לפני ואחרי!

מבטיח להראות גם את שלי...

[Tvr_speed_12]

יאללה תראה תמונות של לפני ואחרי!

מבטיח להראות גם את שלי...

לא להתעוור מהלובן

[David32]

לא להתעוור מהלובן

 

תעשה לי ילד, איזה שינוי מדהים!

 

אני נשברתי נפשית באמצע והחזרתי חזרה כרגע כ12 קילו (לפחות זה לא כול העשרים)

[Tvr_speed_12]

תעשה לי ילד, איזה שינוי מדהים!

 

אני נשברתי נפשית באמצע והחזרתי חזרה כרגע כ12 קילו (לפחות זה לא כול העשרים)

גם לי לא הכל הלך חלק היו חודשים שלא ירדתי כלום.

והיו מעידות עם אוכל אבל מה שחשוב זה הכיוון וההתמדה, אם אתה מתמיד אפילו אם רוקנת את המקרר בערב אחד,

זה רק יעכב אותך בתהליך, חשוב לא להתייאש ולהבין שגם בסוף התהליך לא תוכל לחזור לאכול בלי חשבון.

[Tvr_speed_12]

יאללה תראה תמונות של לפני ואחרי!

מבטיח להראות גם את שלי...

 

אהם אהם