שריפת שומנים: אימון אירובי או אנאירובי ?

[gsi16v]

שינוי מעולה!

ככה אנשים שהיו כמוך צריכים לעשות לעצמם ולקחת ממך דוגמא, זה לוקח זמן אבל משתלם לכל החיים.

[Tvr_speed_12]

שינוי מעולה!

ככה אנשים שהיו כמוך צריכים לעשות לעצמם ולקחת ממך דוגמא, זה לוקח זמן אבל משתלם לכל החיים.

תודה רבה, עוד קצת חיטוב ואז מסה מבוקרת. (הייתי רוצה להוריד עוד הרבה שומן אבל כבר מתחיל להישבר לי ה**ן*)

קשה מאוד להיפטר מהשומן הבטני אבל כמו שרואים היה הרבה ממה להפטר.

[Gosser1860]

ואו, פשוט ואו.

 

נתחיל משינוי אדיר לחלוטין ומראה על התמדה וכוח רצון.

 

מעבר לכך, חלק מאנשים כאן הראו בורות מוחלטת בכל מה שקשור לאימונים ותזונה ובחזרה לאימונים.

 

כדי לחסוך התייחסות ספציפית לכל תגובה אני אפנה אתכם לkilogram.co.il(המלצתי גם בדיון אחר לא ממזמן).

 

בקשר לפותח הפוסט, אם אתה רוצה לרדת עוד באחוזי שומן ממליץ לך לקרא מעט על דיאטה "אנאבולית", קרי Anabolic Diet או בקיצור AD. תתפלא כמה תוכל עוד לרדת. דיאטה בעיקרה היא מאזן קלורי שלילי, שמירה על כמות חלבונים גבוהה, שומן ברמה הנורמאלית וקיצוץ הפחמימות. אבל כדי לא לאבד מסת שריר יקרה מפז(אתה תגלה עוד עד כמה קשה להחזיר אותה) וכדי לא לנסוע המון זמן על ניוטרל בפול גז מומלץ לבצע העמסות פחמימה מבוקרות, ממליץ לקרא את המאמר על CKD כדי להחכים כיצד לבצע נכון את העמסות.

 

יש עלייך מעט מאוד שריר בהשוואה לעבודה של שנתיים למרות שהיית בחיטוב. אמליץ לך להתחזק בתוכנית SS ולאחר מכן לעבור לפיצולים AB, מבטיח לך שתראה עלייה מטורפת הן בכוח והן במסת השריר.

 

ובקשר לשאלה המרכזית של הפוסט הזה, וכדי לא להטעות משתמשים אחרים: שריפת שומנים מגיעה קודם כל ממאזן קלורי שלילי, ובעיקר ממצב קטוזיס של הגוף(כשהגוף מתחיל לשרוף שומנים במקום פחמימה כמקור אנרגיה). האימונים הן נדבך חשוב(!!) מאוד. האירובי יכול להגיע רק בסוף, ורק אם באמת נדרש לך להגדיל את הגירעון.

 

ובחזרה לתמונה של לפני ואחרי מדובר בשינוי מטורף!!. שאפו

[Tvr_speed_12]

ואו, פשוט ואו.

 

נתחיל משינוי אדיר לחלוטין ומראה על התמדה וכוח רצון.

 

מעבר לכך, חלק מאנשים כאן הראו בורות מוחלטת בכל מה שקשור לאימונים ותזונה ובחזרה לאימונים.

 

כדי לחסוך התייחסות ספציפית לכל תגובה אני אפנה אתכם לkilogram.co.il(המלצתי גם בדיון אחר לא ממזמן).

 

בקשר לפותח הפוסט, אם אתה רוצה לרדת עוד באחוזי שומן ממליץ לך לקרא מעט על דיאטה "אנאבולית", קרי Anabolic Diet או בקיצור AD. תתפלא כמה תוכל עוד לרדת. דיאטה בעיקרה היא מאזן קלורי שלילי, שמירה על כמות חלבונים גבוהה, שומן ברמה הנורמאלית וקיצוץ הפחמימות. אבל כדי לא לאבד מסת שריר יקרה מפז(אתה תגלה עוד עד כמה קשה להחזיר אותה) וכדי לא לנסוע המון זמן על ניוטרל בפול גז מומלץ לבצע העמסות פחמימה מבוקרות, ממליץ לקרא את המאמר על CKD כדי להחכים כיצד לבצע נכון את העמסות.

 

יש עלייך מעט מאוד שריר בהשוואה לעבודה של שנתיים למרות שהיית בחיטוב. אמליץ לך להתחזק בתוכנית SS ולאחר מכן לעבור לפיצולים AB, מבטיח לך שתראה עלייה מטורפת הן בכוח והן במסת השריר.

 

ובקשר לשאלה המרכזית של הפוסט הזה, וכדי לא להטעות משתמשים אחרים: שריפת שומנים מגיעה קודם כל ממאזן קלורי שלילי, ובעיקר ממצב קטוזיס של הגוף(כשהגוף מתחיל לשרוף שומנים במקום פחמימה כמקור אנרגיה). האימונים הן נדבך חשוב(!!) מאוד. האירובי יכול להגיע רק בסוף, ורק אם באמת נדרש לך להגדיל את הגירעון.

 

ובחזרה לתמונה של לפני ואחרי מדובר בשינוי מטורף!!. שאפו

תודה

חלק מהמאמץ היה לקרוא ולהבין יותר על תזונה,ניסיתי דל פחמימה (ספציפית CKD, אפילו יש לי את הספר)

אבל לא ראיתי איזה שהיא ירידה מואצת בשומן והתחלתי להרגיש רע פיזית- חולשה ועייפות מצד אחד ומצד שני לא הייתי

נרדם בלילה וישן רק ~ 3 שעות,לכן הפסקתי.

לגבי מסת שריר קטנה או גדולה, בחיטוב אין הרבה סיכוי לצבור מסת שריר אז נכון שאני לא מאסיבי אבל

אני גם לא ממש שחיף אחרי הדיאטה.

 

לגבי תוכנית אימונים אני כנראה לא יעשה SS אפילו אם זה אומר שההתקדמות שלי בצבירת מסת שריר תהיה איטית.

אם אני אשחרר את הרסן באוכל כמו שהתוכנית הזו ממליצה (נתקעת תאכל יותר) אני פשוט אחזור להיות שמן.

אולי שמן חזק מאוד אבל עדיין שמן.

כרגע אני על תוכנית שדומה ללינארית 5X5.

[Nuker]

70 % דיאטה 30% אימונים -

למרות שבצבא ירדתי 14 קילו ודיאטה בצבא זה לא כל כך אפשרי,

מצד שני אתה מוגבל ל 3 ארוחות ביום

שמהן אתה אוכל כמו שצריך רק בצהריים (בבוקר ממשיכים לישון בערב לא תפתח תאבון )

 

Tvr_speed_12 יש משהו שהוא דיי טאבו בכל ה"מהפכים" למיניהם ולא מדברים על זה יותר מדי אם בכלל,

אני מאמין שיש לך סימני מתיחה באזור הבטן לפחות, האם יש שינויים ואם כן איזה?, האם הם גלויים או דיי נסתרים כיום לעומת פעם?

[Tvr_speed_12]

70 % דיאטה 30% אימונים -

למרות שבצבא ירדתי 14 קילו ודיאטה בצבא זה לא כל כך אפשרי,

מצד שני אתה מוגבל ל 3 ארוחות ביום

שמהן אתה אוכל כמו שצריך רק בצהריים (בבוקר ממשיכים לישון בערב לא תפתח תאבון )

 

Tvr_speed_12 יש משהו שהוא דיי טאבו בכל ה"מהפכים" למיניהם ולא מדברים על זה יותר מדי אם בכלל,

אני מאמין שיש לך סימני מתיחה באזור הבטן לפחות, האם יש שינויים ואם כן איזה?, האם הם גלויים או דיי נסתרים כיום לעומת פעם?

יש לי קצת סימני מתיחה בבטן אבל זה נובע מההשמנה ולא מההרזיה (כמו שיש לנשים בהריון)

אין לי עור עודף משתי סיבות

1. הירידה שלי לא הייתה קיצונית ~ 2KG בחודש ולא 5-8 ק"ג אצל אנשים שמשתגעים.

2. לכל אורך התקופה עשיתי אימוני כוח ולא רק אירובי כמו שהרבה אנשים בדיאטה עושים.

[Nuker]

התכוונתי לסימני מתיחה נטו. (גם אני נלחמתי עם נמר)

 

לאחר הליך ההרזייה העור המתוח חוזר למצבו "ההתחלתי",

 

השאלה שלי הייתה : האם יש שינוי כלשהו בסימני מתיחה (הצטמקות\ללא שינוי\פחות נראים.. וכ'ו).

[Tvr_speed_12]

התכוונתי לסימני מתיחה נטו. (גם אני נלחמתי עם נמר)

 

לאחר הליך ההרזייה העור המתוח חוזר למצבו "ההתחלתי",

 

השאלה שלי הייתה : האם יש שינוי כלשהו בסימני מתיחה (הצטמקות\ללא שינוי\פחות נראים.. וכ'ו).

 

אם היה שינוי לא שמתי לב...

[ronlol]

דווקא לפי התמונה יש לך קצת בבטן. למרות שזה נראה דווקא בסדר.

סמני מתיחה נוצרים כתוצאה מהשמנה(למשל), העור נמתח מעבר ליכולת, בד"כ בצבע ורוד כחול.

עודפי העור(עור רפוי) מופיעים לאחר הרזיה והורדה במשקל, העור לא מצליח להתכווץ ולחזור למראה המקורי שלו.

מן הסתם יש קשר ישיר בינהם, איפה שיש סימני מתיחה יהיה עור רפוי(ועליו סימני מתיחה לאחר ההורדה במשקל), יש כל מני רמות של עור עודף. מנשים שיש להם בחזה כי הן התפתחו בצורה מהירה ולא מרגישים אותו עד לאנשים שהורידו עשרות קילוגרמים.

היחידים שיוצאי דופן הם אנשים שהתפתחו בצורה מהירה( מBL וWL) והעור נמתח כתוצאה מגדילת השריר. אצלם יהיה סימן מתיחה אבל העור עדיין יהיה מתוח.

 

 

מה שכן, זה גם מאוד גנטי, יש אנשים שהעור שלהם מצליח להתכווץ לאחר הרזייה, ולהם כמובן, לא היה סימני מתיחה כשהיו שמנים.

[Tvr_speed_12]

דווקא לפי התמונה יש לך קצת בבטן. למרות שזה נראה דווקא בסדר.

סמני מתיחה נוצרים כתוצאה מהשמנה(למשל), העור נמתח מעבר ליכולת, בד"כ בצבע ורוד כחול.

עודפי העור(עור רפוי) מופיעים לאחר הרזיה והורדה במשקל, העור לא מצליח להתכווץ ולחזור למראה המקורי שלו.

מן הסתם יש קשר ישיר בינהם, איפה שיש סימני מתיחה יהיה עור רפוי(ועליו סימני מתיחה לאחר ההורדה במשקל), יש כל מני רמות של עור עודף. מנשים שיש להם בחזה כי הן התפתחו בצורה מהירה ולא מרגישים אותו עד לאנשים שהורידו עשרות קילוגרמים.

היחידים שיוצאי דופן הם אנשים שהתפתחו בצורה מהירה( מBL וWL) והעור נמתח כתוצאה מגדילת השריר. אצלם יהיה סימן מתיחה אבל העור עדיין יהיה מתוח.

 

 

מה שכן, זה גם מאוד גנטי, יש אנשים שהעור שלהם מצליח להתכווץ לאחר הרזייה, ולהם כמובן, לא היה סימני מתיחה כשהיו שמנים.

לא הבנתי למה התכוונת, סימני מתיחה יש עור עודף לא נראה לי.

[ronlol]

לא הבנתי למה התכוונת, סימני מתיחה יש עור עודף לא נראה לי.

בקצרה.

כשהעור מתרחב יתר על המידה נוצרים סימני מתיחה , כשהעור מתכווץ בחזרה במקום שהיה סימני מתיחה יהיה עור רפוי. יש כמה רמות חומרה שונות, זה תלוי בגנטיקה, כמות השמנה והירידה. שים לב שזה מפריע במקומות גדולים יותר שההשמנה שם ניכרת יותר לעין כמו בטן, ישבן, יריכיים, זרועות בעיקר אצל נשים.