אימון גופני רציף או מפוצל

[yuvali]

האם מישהו יודע מה ההבדלים בין תוצאות גופניות ושריפת קלוריות בין אימון רציף למפוצל

כדוגמא הכי פשוטה, הליכה

האם יש הבדל אם צועדים שעה ביום או פעמיים (באותו יום) חצי שעה כל פעם - או שהסך של המפוצל שווה לרציף

כל זה כמובן בהנחה ששאר המשתנים (מהירות הצעידה, שיפוע, טמפ' חיצונית וכדומה) זהים

[gsi16v]

זה לא משנה

מה שקובע הוא סך הקלוריות היומיות

אכלת פחות ממה ששרפת - תרזה

ולהיפך

[falou]

אתה בכלל לא עונה לשאלה.

השאלה היא (בהקשר של שריפת קלוריות): האם שורפים יותר קלוריות באימון רציף או באימון אם מפצלים את האימון, כאשר סה"כ זמן האימון זהה.

[benjah]

אין הבדל אם מפצלים את זה לחצי שעה כל פעם, אם המטרה שלך היא לשרוף שומן תנסה אימון באינטרוולים (HIT)

[Talgaz]

באמת? זכור לי במעורפל משהו על שריפת קלוריות יותר מהירה אחרי שנמצאים בדופק מטרה לזמן מסוים, לא?

[falou]

אין הבדל אם מפצלים את זה לחצי שעה כל פעם, אם המטרה שלך היא לשרוף שומן תנסה אימון באינטרוולים (HIT)

 

אימון באינטרוולים, כלומר ללכת 10 דקות, לעצור לדקה, ללכת עוד 10 דקות, וכו'?

[DrorZi]

מבחינה קלורית עדיף 30 דקות ביום כפול 2

היות וגם בזמן ההתאוששות השריפה היא גדולה יותר מאשר ב idle ואתה גורם לגוף להתאושש פעמיים.

לגבי סיבולת, עדיף כנראה שעה רצוף.

אפשר גם לטעון שאם עושים חצי שעה, אבל מאומצת באמת, היא שווה יותר משעה של 4\3 המאמץ היות ונבנת מסת שריר גדולה יותר ששורפת הרבה יותר במנוחה (שומן לא שורף כלום במנוחה שריר כן)

[benjah]

אימון באינטרוולים, כלומר ללכת 10 דקות, לעצור לדקה, ללכת עוד 10 דקות, וכו'?

אינטרוולים "אמיתיים" זה חמש דקות הליכה מהירה לחימום, 30 שניות ספרינט, 60 שניות הליכה X זמן מסויים, לאחר מכן שוב 5 דקות הליכה לקירור.

 

היום רוב האנשים (כולל אותי) עושים אינטרוולים של דקה דקה, דקה דופק גבוהה דקה דופק בינוני.

 

אישית מצאתי שהדרך הכי טוב לעשות אינטרוולים היא על אופניים, ככה גם אם אתה ממש ממש מוטש מהדקה האינטנסיבית, אין מצב שתיפול או תדרוך לא נכון על הרגל.

[falou]

אבל מה אם נביא בחשבון שיש זמן שלוקח לגוף להתחיל להזיע, ולשרוף שומנים (או שהתיאוריה הזו כבר פאסה)?

כלומר, אם לקוח רבע שעה עד שמתחילים להזיע, באימון של שעה אתה נמצא 45 דקות בטווח שריפת השומנים, בעוד שבשני אימונים של חצי שעה, אתה נמצא, בסיכום שני האימונים, רק 30 דקות בטווח שריפת השומנים.

[DrorZi]

זה נכון חלקית, הגוף שורף קודם אנרגיה זמינה, ז"א כזו שלא צריך לפרק שומן כדי להשיג אותה, אחרי שזה נגמר הוא פונה לרזרבות ז"א לשומנים ומתחיל לפרק אותם בשביל להמשיך לסחוב.

ולכן באימון רציף אתה נמצא הרבה יותר זמן בטווח של פירוק שומן ולא בניצול אנרגיה זמניה

מצד שני אנרגיה זו אנרגיה, אם היא היתה זמינה ושרפת אותה, אז היא לא הפכה לשומן רזרבי, הרווחת.

וגם בזמן ההתאוששות אם לא רצת לאכול עוגת שוקולד שלמה אז הגוף התאושש ממאגרים למשל.

עכשיו אפשר להגיד שמנגד עצם הפיכת אנרגיה זמינה לשומן לוקחת אנרגיה ואם שרפת אנרגיה זמינה אז "הפסדת" כי אם היית שורף שומן אז היית שורף גם את האנרגיה שהושקעה בליצר אותו או משהו כזה

בקיצור זה לא מדע מדוייק לגמרי ואין תשובות של שחור או לבן

ההבדלים כנראה קטנים מאוד והשורה הסופית תמיד תמיד זהה, לאכול פחות קלוריות, להתאמן יותר.

[benjah]

falou, אין קשר בין הזעה לשריפת שומן, "חוק" ה 15 דקות הזה הוכח מזמן כשטויות.

 

דרור, שריפת השומן מתחילה עם תחילת הפעילות האירובית ביחד עם שריפת אנרגיה זמינה, ולא צריך לגמור את המאגרים כדי לשרוף שומן, לכן לא יהיה הבדל משמעותי בין ריצה אחרי ארוחה לריצה אחרי צום.

 

יותר מזה, מומלץ לאכול פחמימה זמינה לפני אימון כדי שיהיה לגוף יותר אנרגיה לשרוף וככה תוכל לשרוף גם יותר שומן.

 

ד.א, הגוף שלך ימשיך "לשרוף" שומן למשך 12 שעות אחרי אימון אינטנסיבי בדופק גבוהה.

 

 

בסופו של יום אם המטרה של אדם מסוים היא להרזות, כל מה שהוא צריך לעשות זה לאכול מתחת ל TDEE שלו (כמות האנרגיה שהגוף משתמש ביום), הוכח שיש אותה השפעה אם שורפים X קלוריות בפעילות גופנית או שפשוט לא אוכלים את אותן קלוריות, זה לא אומר שספורט זה לא חשוב, זה מאוד חשוב לכל מערכות הגוף ובנוסף מזרז את תהליך ההרזיה (בכך שמעלה את ה TDEE שלנו)

 

 

יש תנ"ך שלם מאחורי הרזיה בריאה, אם תרצה לדעת עוד רק תשאל.

[falou]

falou, אין קשר בין הזעה לשריפת שומן, "חוק" ה 15 דקות הזה הוכח מזמן כשטויות.

 

יש מובאות?

 

falou,

יותר מזה, מומלץ לאכול פחמימה זמינה לפני אימון כדי שיהיה לגוף יותר אנרגיה לשרוף וככה תוכל לשרוף גם יותר שומן.

 

 

 

אם אני רוכב מעל שעה, שעה וחצי, של רכיבה לא קלילה, אם אני לא מביא לעצמי איזו פחמימה זמינה בפיתה, אני לא מצליח לחזור הביתה...

[benjah]

לא זוכר היכן קראתי את המחקר הזה, אבל אם תחפש גרפים של שריפת אנרגיה זמינה ומאגרי אנרגיה, תראה שהגוף מתחיל לשרוף מהדקה הראשונה של האימון (כמובן אם אתה מעלה את הדופק שלך מספיק).

 

אם אתה מרגיש שאין לך כוחות להמשיך את הרכיבה, תנסה ג'ל אנרגיה או משקה איזוטוני, זה יתן לך הרבה אנרגיה (מכיוון שיש בהם גם מלחים חשובים) בפחות קלוריות ממשהו בפיתה

[falou]

כן, כן, ניסיתי... משקה אנרגיה וחטיף אנרגיה, וכמעט נשארתי בחולות בארי.

פיתה.

עם חומוס.

ופסטרמה.

 

או שלא סוחב בעלייה...

[benjah]

משקאות אנרגיה רגילים, יתנו לך כמה דקות של אנרגיה ואז יפילו אותך לקרשים, צריך משהו עם ערך גליקימי יותר שפוי.

 

בחטיפי אנרגיה כמו אנרג'י וכל אלה אין יותר מדי קלוריות, בדרך כלל בין 80-150 לחטיף, שזה הרבה פחות מפיתה עם חומוס ופסטרמה.

 

פעם הבאה תנסה שתי בננות, 4 תמרים וכמה אגוזים, תראה איזה אנרגיה טובה תהיה לך

 

ד.א, אם אתה מנסה להרזות אל תיגע בחומוס המשומר מהסופר (אחלה, צבר וכל אלה), זה המון שומן צמחי רווי, לא דומה לחומוס אמיתי שהוא די בריא.