הרגליים נרדמות כשאני רץ - מה אני עושה לא בסדר?

[ילדון ה-5 טורבו]

הגיעה הזמן שתקנה מכונית מעניינת, משעמם לרגליים שלך...

[mayrun]

מעתלק על השרשור,

יש לי כאבים בשוקה הקדמית שמתחילים אחרי ריצה של כמה דקות, קניתי נעליים מתאימות וביקרתי אצל אורטופד שטען שיש לי שחיקה בסחוס ורק פיזיותרפיה תעזור. האם יש המלצה על אורטופד מומחה לספורט באיזור המרכז שידע להגיד לי מה באמת הבעיה ולמצוא לה פיתרון?

[Pilon]

לא הבנתי מה הקשר בין שחיקת סחוס לבין כאבים בשוקיים.

הסיבות לכאבים בשוקיים:

http://physiocall.co.il/sportinjuries/shin-splints/

 

מאחר ואני סובל מתסמינים דומים, רק התאמת נעליים ע"י חנויות המתמחות בכך וחימום \ מתיחות לפני הריצה.

[dorosen]

מעתלק על השרשור,

יש לי כאבים בשוקה הקדמית שמתחילים אחרי ריצה של כמה דקות, קניתי נעליים מתאימות וביקרתי אצל אורטופד שטען שיש לי שחיקה בסחוס ורק פיזיותרפיה תעזור. האם יש המלצה על אורטופד מומחה לספורט באיזור המרכז שידע להגיד לי מה באמת הבעיה ולמצוא לה פיתרון?

 

ממליץ בחום על ד"ר דניאל קרלין

[mayrun]

לא הבנתי מה הקשר בין שחיקת סחוס לבין כאבים בשוקיים.

 

גם אני לא מבין ולכן אני רוצה לבדוק מול מומחה.

 

ממליץ בחום על ד"ר דניאל קרלין

 

תודה, יש לך מספר טלפון עדכני שלו?

[.liron.]

ד״ר אלי הדר

[dorosen]

תודה, יש לך מספר טלפון עדכני שלו?

 

בבקשה

[YURI]

תודה על התגובות.

זה בהחלט מרגיש כמו כאב של מאמץ יתר, מוזר לי רק שזה התחיל בדיוק אחרי שנכנסתי לכושר (דווקא כשרק התחלתי הכל היה בסדר).

בעניין השיברי מאמץ אני בספק, כי הכאב בגיד ובשריר.

יכול להיות שזה בגלל שעליתי קצת במשקל? (מסת שריר מהחדר כושר)

אני אנסה לעשות יותר חימום ומתיחות, ולרוץ עם נעל אחרת.

נקווה לטוב

[Gosser1860]

מדובר בתופעות שחוזרות להרבה מתאמנים, בטח לכאלה בלי ייעוץ מקדים. אישית אמליץ על נעליים תומכות, ומתאימות לכף הרגל(חשיבות לא מבוטלת לאיכויות הספיגה של הזעזועים בחלקי הרגל השונים). בנוסף ולא פחות חשוב- שיחרור. לא מדובר על ההליכה של ה10 דקות בדרך הביתה. זה אומר לבצע מתיחות לשרירים- עוזר למנוע התכצוויות ופציעות. תוריד בעצימות- ואם אתה בעד חיטוב, לדעתי הלא מקצועית, עדיף ריצה ארוכה מאשר עצימה. אבל כל אימון ומתאמן יש להתייחס כמקרה ספציפי.

 

בנוסף, אם אני מבין נכון אתה מתאמן בחדר כושר והעלית מסת שריר, דאג לקבל חוות דעת כיצד לא לפגוע באיכויות האימון ומנגד למשיך בחיטוב/ סיבולת עם הריצות. תתפלא לדעת איך בקלות אפשר להרוס את התהליך שהשרירים עוברים בחדר כושר עם ריצה כזו ואחרת, וכמובן בתזמון הנכון.

 

אריאל. 

[gsi16v]

תרבה בקיום יחסי מין זה עוזר פלאים להורדת אחוזי שומן מהבטן התחתונה , הפעולה של הנעת העגן קדימה ואחורה במהירות מירבית גורמת לשריפת שומנים גבוהה

 

סתם כדי לנפץ את המיתוס:

לא ניתן ״לשרוף״ שומנים באיזור ספציפי / נקודתית

 

אז העצה לא עוזרת לבעיה או לבעיית הצטברות שומנים בבטן

[High Octane]

לכל מי שסבול מהרדמות הרגל בזמן ריצה, (מרוב האנשים עם בעיות איבדתי מי התלונן בהתחלה על הבעיה), היום עשיתי שוב ריצה וכדי לבדוק מה הבעיה בידיוק, נסיתי את הדבר הזה:

 

1) בירידות תלולות מאוד יחסית לא רצתי אלא הלכתי. (במסלול ריצה שלי יש לי עליה וירידה של סה"כ כ 120 מטר, אזור די הררי).

2) הורדתי קצת את קצב הריצה, אך העלתי את המרחק.

 

בעזרת שתי הדברים האלה רצתי היום 6.7 ק"מ בלי כאבים בכלל, והצלחתי לרוץ כמעט בלי לעצור, חוץ מרמזורים וכאמור ירידות.

 

תנסו את זה ותעדכנו אם גם לכם עזר

 

 

בהצלחה