Jump to content
  • הצטרפו למשפחה

    היי, היי אתה (או את) שם!

    אנחנו יודעים, נחמד להיות אנונימי, ולמי בכלל יש כוח להירשם או להיות עכשיו "החדשים האלה".

    אבל בתור חברי פורום רשומים תוכלו להנות ממערכת הודעות פרטיות, לנהל מעקב אחרי כל הנושאים בהם הייתם פעילים, ובכלל, להיות חלק מקהילת הרכב הכי גדולה, הכי מגניבה, וכן - גם הכי שרוטה, באינטרנט הישראלי. 

    אז קדימה, למה אתם מחכים? בואו והצטרפו ותהיו חלק מהמשפחה הקצת דפוקה שלנו.
     

איך להתאמן לריצות ???


dir="rtl" style="text-align:right;"> שימו לב! השרשור הזה בן 8219 ימים, שזה ממש ממש הרבה ולכן הוא ננעל.

אם אתם פותחי השרשור ו/או יש לכם עדכון רלוונטי לנושא - פנו לאחד המנהלים ונפתח את השרשור חזרה לתגובות.

פוסטים מומלצים

פורסם

אני מעוניין להתגייס ליחידה מובחרת, אך שזה נוגע לריצות, אני "קצת" לא בכושר...

אני רוצה להתחיל אימון ריצות מסיבי, איך כדאי לי להתחיל ? כמה לרוץ ?

אם יש פה מישהו שמתאמן קבוע, אקבל בשימחה כל טיפ שתזרקו לי.

  • תגובות 37
  • פורסם
  • תגובה אחרונה

המגיבים הפעילים ביותר בשרשור

המגיבים הפעילים ביותר בשרשור

פורסם

הכי חשוב!

להימנע מלרוץ על משטחים כמו בטון, כביש אספלט מדרכות וכו...

אלה על משטחים כמו דשא... חצץ... חול בים וכו...

תתאמן יותר על ספרינטים של 400 מטר

תמדוד מרחק של 400 מטר ותעשה אותו כל פעם כמה שיותר מהר....

וכך כמה חזרות

אחרי זה תעבור למרחקים...

אגב כמה זמן נישאר לך עד הגיוס?

פורסם

אתה צריך לתת קצת פרטים על עצמך כדי שנדע מה בדיוק מתאים לך.

ולרוץ 400מ' כמה שיותר מהר זה אמנם נחמד אבל זה לא ישפר לך כלום חוץ מקצת סיבולת אנאירובית שזה לא הדבר הכי חשוב לך.

מה זה "קצת" לא בכושר? כמה אתה מסוגל לרוץ הכי הרבה?

הכאב הוא זמני - הגאווה היא נצחית!

פורסם
למה לא להתאמן על בטון :oops:

 

אם אפשר לדעת

 

אלי :wink:

 

לא בריא לגב בעליל !

 

וחוץ מזה, לדעתי... אם אתה מעונין להתאמן על ריצות ארוכות,

 

ריצות של 400 מטר לא יעזור לך ( סליחה 205GTI )

 

אם אין לך איך למדוד כמה אתה רץ,

תתחיל לרוץ בקצב רגוע במשך 20 דקות,

לאט לאט, תגביר את הקצב...

 

אם יש לך איך למדוד כמה אתה רץ, מה טוב...

תחליט על איזה מרחק אתה רוצה להתאמן, ותתחיל לרוץ אותו,

אל תקרע את עצמך על הפעם הראשונה כדי לעשות את זה הכי מהר... אלא הכל בהדרגה!

 

שאתה מרגיש שאתה רץ נגיד 2000 בקצב טוב, תתחיל לרוץ 2500, 3000, באותו הקצב...

 

ואז אחרי שבועיים ככה... תרוץ שוב 2000 ואז תרגיש פלאים איך יותר קל לך ואיך אתה מצליח לשפר את התוצאה!

 

ואלה היו 60 שניות על.... ריצה!

 

ניר.

פורסם
אתה צריך לתת קצת פרטים על עצמך כדי שנדע מה בדיוק מתאים לך.

ולרוץ 400מ' כמה שיותר מהר זה אמנם נחמד אבל זה לא ישפר לך כלום חוץ מקצת סיבולת אנאירובית שזה לא הדבר הכי חשוב לך.

מה זה "קצת" לא בכושר? כמה אתה מסוגל לרוץ הכי הרבה?

 

כולם להכיר... זה פחות או יותר מדריך הכושר הפרטי שלי ( לשעבר ) !

 

חיכיתי שתגיב להודעה הזאת,

( בזמן שאני כתבתי את התגובה שלי ... אתה כבר הגבת ! )

ניר.

פורסם
אתה צריך לתת קצת פרטים על עצמך כדי שנדע מה בדיוק מתאים לך.

ולרוץ 400מ' כמה שיותר מהר זה אמנם נחמד אבל זה לא ישפר לך כלום חוץ מקצת סיבולת אנאירובית שזה לא הדבר הכי חשוב לך.

מה זה "קצת" לא בכושר? כמה אתה מסוגל לרוץ הכי הרבה?

 

כולם להכיר... זה פחות או יותר מדריך הכושר הפרטי שלי ( לשעבר ) !

 

חיכיתי שתגיב להודעה הזאת,

( בזמן שאני כתבתי את התגובה שלי ... אתה כבר הגבת ! )

ניר.

חחחחחחחחחחח

וציפיתי גם שאתה תענה באיזשהו שלב- לימדתי אותך טוב אה?

:)

אתה בזמן האחרון בכלל נהיית עצלן אה? כל היום טוחן עבודה ולא רץ אפילו חצי שנייה...

בושה תאמין לי...

 

ולבחור ששאל תשאלה הראשונה- נראה לי שהכי טוב להתחיל משלוש ריצות בשבוע. אחת מהריצות תהיה ריצה כמה שיותר ארוכה ואותה כל שבועיים אתה תעלה בעוד קילומטר.

הריצה האמצעית תהיה ריצה שבה אתה תמדוד מסלול של 400-800מ' ואותו אתה תעשה בערך 4 פעמים בספרינט הכי גדול שאתה מסוגל, לחילופין אפשר לעשות אימון עליות- למצוא עלייה נחמד ולרוץ אותה איזה 5-10 פעמים. כמובן שהאימון כולל ריצת חימום וריצת שחרור-חשוב מאוד שלא ייתפסו השרירים.

הריצה האחרונה תהיה ריצה בינונית בקצב די מהיר. אתה תעלה אותה לאט לאט בקילומטראז' כשתרגיש נכון...

הכאב הוא זמני - הגאווה היא נצחית!

פורסם
למה לא להתאמן על בטון

 

אם אפשר לדעת

 

דופק את הרגליים ואת הגב...

ריצות של 400 מטר לא יעזור לך ( סליחה 205GTI )

 

אם אין לך איך למדוד כמה אתה רץ,

תתחיל לרוץ בקצב רגוע במשך 20 דקות,

לאט לאט, תגביר את הקצב...

 

אם יש לך איך למדוד כמה אתה רץ, מה טוב...

תחליט על איזה מרחק אתה רוצה להתאמן, ותתחיל לרוץ אותו,

אל תקרע את עצמך על הפעם הראשונה כדי לעשות את זה הכי מהר... אלא הכל בהדרגה!

 

שאתה מרגיש שאתה רץ נגיד 2000 בקצב טוב, תתחיל לרוץ 2500, 3000, באותו הקצב...

 

ואז אחרי שבועיים ככה... תרוץ שוב 2000 ואז תרגיש פלאים איך יותר קל לך ואיך אתה מצליח לשפר את התוצאה!

 

ואלה היו 60 שניות על.... ריצה!

 

לדעתי התוכנית שלך לא תעזור לו...

כי:

הוא לא בכושר...

חוץ מלשרוף קלוריות לא ממש יעזור לו...

הוא צריך לשפר את עצמו...

לכן רצים מרחקים קבועים נגיד 400 מטר כפול 5

אחרי שאתה בכושר...

אז אתה מתחיל לרוץ מרחקים מעל 2000 מטר וכו...

לי זה עזר מאוד.. אני רץ עכשיו כימת כל יום 5400 מטר

כמו כלום(טוב קצת מאמץ)

עדיפות לפעמיים בשבוע לריצה ארוכה משהו כמו 2000-3000 מטר

ולדעתי בהתחלה תתחיל מ3 פעמים בשבוע ותעלה את זה ליותר...

נגיד יום כן יום לא

*השאלה כמה זמן נישאר לך להתאמן?

פורסם
אתה צריך לתת קצת פרטים על עצמך כדי שנדע מה בדיוק מתאים לך.

ולרוץ 400מ' כמה שיותר מהר זה אמנם נחמד אבל זה לא ישפר לך כלום חוץ מקצת סיבולת אנאירובית שזה לא הדבר הכי חשוב לך.

מה זה "קצת" לא בכושר? כמה אתה מסוגל לרוץ הכי הרבה?

 

כולם להכיר... זה פחות או יותר מדריך הכושר הפרטי שלי ( לשעבר ) !

 

חיכיתי שתגיב להודעה הזאת,

( בזמן שאני כתבתי את התגובה שלי ... אתה כבר הגבת ! )

ניר.

חחחחחחחחחחח

וציפיתי גם שאתה תענה באיזשהו שלב- לימדתי אותך טוב אה?

:)

אתה בזמן האחרון בכלל נהיית עצלן אה? כל היום טוחן עבודה ולא רץ אפילו חצי שנייה...

בושה תאמין לי...

 

ולבחור ששאל תשאלה הראשונה- נראה לי שהכי טוב להתחיל משלוש ריצות בשבוע. אחת מהריצות תהיה ריצה כמה שיותר ארוכה ואותה כל שבועיים אתה תעלה בעוד קילומטר.

הריצה האמצעית תהיה ריצה שבה אתה תמדוד מסלול של 400-800מ' ואותו אתה תעשה בערך 4 פעמים בספרינט הכי גדול שאתה מסוגל, לחילופין אפשר לעשות אימון עליות- למצוא עלייה נחמד ולרוץ אותה איזה 5-10 פעמים. כמובן שהאימון כולל ריצת חימום וריצת שחרור-חשוב מאוד שלא ייתפסו השרירים.

הריצה האחרונה תהיה ריצה בינונית בקצב די מהיר. אתה תעלה אותה לאט לאט בקילומטראז' כשתרגיש נכון...

 

סליחה שלא קשור...

 

אבל אל תזלזל, חזרתי לאחרונה לרוץ בבקרים....

אחרי הכל אני רוצה לההיות מוכן לטירונות 02 שלי !

 

ניר.

פורסם

אתה לא מתאמן לדבר הנכון.

בשביל להתאמן לצבא אתה צריך לאכול ביצים 3 ארוחות ביום.

לרוץ עם נעליים צבאיות ביום גשום ועדיף בתוך שלוליות.

עוד משהו שיעזור:אל תישן בלילה בתקופה שאתה מתאמן,זה הדבר שבכי קשה להתרגל עליו בצבא.

אייל

פורסם

אבל אל תזלזל, חזרתי לאחרונה לרוץ בבקרים....

אחרי הכל אני רוצה לההיות מוכן לטירונות 02 שלי !

 

טירונות 02?

אפילו יודלה השמן עובר אותה בהצטיינות!

 

אלה אם אתה רוצה להגיעה ליחידות מובחרות כמו:

סיירת שק"מ

סיירת 2 סוכר

 

בלי זילזול בגובניקים..

לדעתי הם צריכים לקבל יותר מקרבי... הסיבות:

כל יום בבית (יותר ביזבוזים)

לרוב הגובניקים יש חברה( יותר ביזבוזים)

ועוד הרבה דברים שהגובניק מבזבז את משכורתו העומללה

 

לעומתו הקרבי מקבל יותר...

יוצא פעם ב... לכן אין הרבה ביזבוזים...

יושן כל הזמן בבסיס

הכל בבסיס ועדיין מקבל כפול מהגובניק...

 

לדעתי צריך לעלות לגובניקים את השכר!!!!

 

 

*סתם...

כבוד לכל האנשים הקרביים שנלחמים ומגנים מבני דודיינו הטובים... :wink:

פורסם

אבל אל תזלזל, חזרתי לאחרונה לרוץ בבקרים....

אחרי הכל אני רוצה לההיות מוכן לטירונות 02 שלי !

 

טירונות 02?

אפילו יודלה השמן עובר אותה בהצטיינות!

 

אלה אם אתה רוצה להגיעה ליחידות מובחרות כמו:

סיירת שק"מ

סיירת 2 סוכר

 

בלי זילזול בגובניקים..

לדעתי הם צריכים לקבל יותר מקרבי... הסיבות:

כל יום בבית (יותר ביזבוזים)

לרוב הגובניקים יש חברה( יותר ביזבוזים)

ועוד הרבה דברים שהגובניק מבזבז את משכורתו העומללה

 

לעומתו הקרבי מקבל יותר...

יוצא פעם ב... לכן אין הרבה ביזבוזים...

יושן כל הזמן בבסיס

הכל בבסיס ועדיין מקבל כפול מהגובניק...

 

לדעתי צריך לעלות לגובניקים את השכר!!!!

 

 

*סתם...

כבוד לכל האנשים הקרביים שנלחמים ומגנים מבני דודיינו הטובים... :wink:

 

תשמע,

כמה שזה ישמע לך מוזר,

סחבק קרבי... נכון, קרבי לייט כמו שנאמר בעבר...

 

אבל חכה שנתיים ואני הביא לך את התעודת לוחם שלי !

 

סטילים כבוד !

 

ניר.

פורסם

ל- liran_a

אני רואה שהשירשור קצת גלש ממה ששאלת ולכן אני אחזיר אותו...

קודם כל לרוץ זה חשוב מאד אם אתה רוצה להתקבל ליחידה מובחרת! סיבולת לב ריאה זה דבר מאד חשוב ובהחלט בכל הימי סיירות וגיבושים בוחנים על ריצות ארוכות וגם קצרות...

 

אבל אם אתה רוצה להתקבל ליחידה קרבית מובחרת אתה צריך שיהיה לך הרבה יותר מסיבולת לב ריאה!! או יכולת לרוץ! אם תרוץ 5000 מטר בלי להתאמץ זה יפה מאד! אבל בימי סיירות וגיבושים בודקים עוד הרבה מאד דברים! כושר גופני עבודת צוות מנהיגות ועוד...

 

בכלל יש עוד מלא תרגילים פיזיים שקשורים לכושר גופני שצריך להיות טוב בהם!! שכיבות שמיכה, מתח, קפיפות בטן, כל מיני תרגילי בטן\ ידיים איזומטריים, זחילה וגם כמובן חשוב מאד... ריצה!

 

בגלל שהנושא הוא לא כזה פשוט (כפי שהסברתי לך) הייתי מאד ממליץ לך ללכת לאיזה קבוצת אימון (כושר קרבי)... ד"א מה שאני עושה... :D

 

חוץ מיזה שהדבר מהנה מאד ומוסיף לכושר הגופני! שם יש אנשים שבאמת מבינים את העבודה ויודעים מה לעשות...

הרבה אומרים שגם הם יכולים לבוא ולהתאמן ושהם יהיו בכושר... אבל הקבוצה הזאת והמסגרת הזאת מדרבנת אותך להמשיך! לי היו מלא מצבים שאמרתי שאני אעשה כושר וארוץ וזה לא החזיק לי יותר מפעמיים- שלוש שרצתי וזהו! :!:

 

ואולי אתה אחד עם כן כוח רצון ואתה כן יכול לגרור את עצמך לפארק לרוץ 3 פעמים בשבוע... אבל עדיין בכושר קרבי האימונים הרבה יותר טובים ממה שאתה תעשה לעצמך, כי, שוב, שם האנשים באמת מבינים עיניין (כולם בעלי רקע צבאי ביחידות בחירות). ובכלל הם יודעים מה יש בגיבושים וימי סיירות ומכאן הם יודעים למה להכין אותך... הם גם כמובן מבינים בכושר גופני ואיך צריך ונכון לבצע את הדברים.

הם עובדים איתך הרבה גם על כושר מנהיגות, עבודה קבוצתית, לעמוד בזמנים ובדרישות, אימנים עם שקי חול, ועם אלונקה (שני דברים שתמיד נמצאים בגיבושים וימיי סיירות) ומסעות שונים שעושים.

 

המאמן עושה תרגילים ודברים ספציפיים שתמיד יש בגיבושים וביימי סיירות, מכין אותך ומסביר לך מה הולך להיות שם!

 

כל הדברים האלה הם הרבה יותר מסתם ריצה... שלבוא ולרוץ בפארק ולחשוב שתהיה מוכן! אולי כן תהיה מוכן וגם אם לא תלך לכושר קרבי שכזה אני מאחל לך רק בהצלחה אבל לפי דעתי זה מאד מאד כדי! המחיר לא גבוה וזה ממש ממש שווה את זה! אני נהנה מאד!

מקווה שעזרתי...

וסליחה על המגילה הטיפה ארוכה שרשמתי...

אם יש לך עוד שאלות אתה מוזמן לפנות אליי בהודעה פרטית, רועי.

פורסם

וואו, הרבה שטויות כתבו פה.

 

אוקיי בוא נתחיל לאט לאט ומההתחלה.

 

נתחיל בקצת יותר פרטים עליך -

 

1. כמה זמן יש לך עד הגיוס/גיבוש?

2. מה זה לא בכושר? בכמה זמן אתה עושה 2 ק"מ?

3. לאן אתה רוצה להתגייס?

 

 

תענה על זה ברצינות ואנסה לעזור לך.

 

ראלימן

קורס 154 RESTEPA.

פורסם

טוב, קודם כל תודה על התשובות.

תאריך הגיוס שלי הוא 25.7.2004

עכשיו אני יבהיר כמה דברים:

כושר ידיים, בטן אני לא צריך עזרה. אני מתאמן יום כן יום לא שכיבות שמיכה 3-4 סטים, מתח 2-3 סטים וכפיפות בטן כמה שאני יכול...

הריצות זה בעיה, כי אף פעם לא התאמנתי הרבה על ריצות. לפני המחלה (היתה לי מחלת הנשיקה. לפני שבועיים בערך היא נעלמה והתשישות פחתה בהדרגה) התאמנתי במשך שבועיים שלוש 3 פעמים בשבוע בהתחלה הצלחתי לרוץ רק 1700 (הרגלים כשלו...) ואחר כך בהדרגה התחלתי לרוץ 2000 והגדלתי את זה כל פעם והגעתי ל2300 בערך (ואז חליתי והפסקתי להתאמן)

 

בריצות יש לי בעיקר בעיה עם הרגלים. אני תמיד עושה חימום ארוך, מתיחות (גם אחרי הריצה) אבל קרה לי המון ששרירים נתפסו לי באמצע ריצה או מיד אחריה.

גם הסיבולת הלב ריאה שלי לא משהו - אבל הרגשתי שיפור שרצתי (אז...)

 

בקשר לקורסים - שמעתי על קורסים כאלה

למיטב ידיעתי כבר התחילו, אבל אני ישמח לקל פרטים על קורסים באיזור ירושלים.

(אני מכיר רק אחד: "אחריי" אבל הוא לא נראה לי רציני...)

 

עריכה: 2000 אני עושה ב 10 דקות.

הגיבוש שאני מעוניין בו: צנחנים. (ואחר כך יחטיות)


×
×
  • תוכן חדש...