שיפור כושר אירובי בזמן סופר קצר - כשבועיים

[AlonBar]

עוד כשבועיים הגיוס מגיע. נזכרתי מעט מאוחר, אבל עדיף מכלום. הכושר האירובי שלי בקאנטים - לא עשיתי ספורט כבר כשנה ואני מעשן נרגילה כמה פעמים בשבוע. היום התחלתי לרוץ, רצתי כקילומטר וחצי. כרגע הרגליים שלי בקושי מתפקדות. מבחינת מסת שרירים אני לא "שחיף"-הייתי מתאמן על מסה כשנה.

המשקל שלי הוא כ85, גובה 1.75.

המטרה היא לשפר כמה שיותר את הכושר האירובי (זמנים בריצה למשל) עד הטירונות. יש עצות מפתח ?

[sperial]

קודם כל להעיף את הנרגילה.

רק לסבר את האוזן, מבחינת נזק לגוף נרגילה אחת שווה ל-5 חפיסות סיגריות.

[AlonBar]

ידוע לי על הנזקים של הנרגילה. ובכל זאת, מבחינת אימונים - מה לעשות ? באיזו תדירות ? איך לאכול ?

[PsyOr]

לאן אתה מתגייס שאתה רוצה להיכנס לכושר?

מניסיון, אתה מתחיל מסרגל 0 בטירונות...אין לך מה להיכנס לכושר או ללחץ לפני הגיוס.

[yaniv572]

אין מה להיכנס ללחץ זה נכון, אבל לדעתי כן תשקיע טיפה ויהיה לך קל יותר בטירונות מבחינה פיזית.

אחרי הריצה הזו תנוח, תאכל מאכלים עם סידן ( עוזר במניעת שברי מאמץ ובהתפתחות העצם ).

פעם הבאה שאתה רץ תרוץ 500 מטר יותר, אל תשכח בסיום האימון לבצע מתיחות לשרירי הרגליים, אם בא לך תוסיף גם שכיבות שמיכה וכפיפות בטן.

לדעתי אם תגיע ל 2.5 ק"מ שתעשה אותם בקלילות יחסית זה יהיה סביר להתחלה.

 

אגב גם בשבילך, אולי עוד תגלה שזה כיף לרוץ ( אני באופן עקרוני ממש אוהב את הספורט הזה, לא שאני איזה מקצוען, רץ בסביבות ה 5 ק"מ בקצב ממוצע וזהו.. )

 

ושוב אני אשאל כמו קודמיי, לאן אתה מתגייס?