לאחד שמבין, כושר

[Transporter]

טוב שיש פה כמה שיש להם מושג ומחזקים את מה שאמרתי.

לכל אלה שמסתכלים על כל מיני אנשים שה' יודע מה הם הזריקו לעצמם ומופיעים ביוטיוב חטובים וחזקים - חבל על הזמן שלכם.

אתם רוצים ללמוד ממישהו, תלמדו מבנאדם בעל שם עולמי.

ומארק ריפטו הוא אחד כזה.

 

וכל מי שרוצה לייעץ לעשות תוכנית עם 12 חזרות ועם 4 תרגילים שונים לחזה, ו80 חזרות לבטן (כי רק ככה היא תגדל, לא?) ועוד 5 תרגילים ליד קידמית, מוזמן לעלות תמונה של עצמו..

[gsi16v]

+ #2

 

ליד אבטיח כמובן

[benjah]

לא ראיתי מחקר שמוכיח את הטענה הזו (כמו שיש טענות מפגרות שלא בריא לעשות סקוואט ולרדת מתחת לגובה הברכיים, בזמן שהדרך הכי בריאה היא דווקא לעשות את זה)

 

בכל מקרה מספיק לעשות מתח רחב ומתח צר לסירוגין (כל אימון או שניים להחליף ביניהם)

ובנוסף BENT OVER ROW, וזה ידאג שהגב שלך יתפתח יפה מאוד.

אני רואה שיש לך ידע ונסיון רב בנושא, לגבי מתח מאחורי הראש, כל אורטופד ידע להגיד לך שברגע שהכתפיים בזווית שלילית לגוף זה קצת מסוכן.

 

לא חסר אנשים ביוטיוב שאפשר ללמוד מהם איך ומה לעשות,

http://www.youtube.com/user/scooby1961

http://www.youtube.com/user/strengthproject

שני אלה מתמקדים בעיקר באימונים שלא צריך בשבילהם חדר כושר.

הראשון טוב ואמין, השני קצת בדיחה.

[Transporter]

אני רואה שיש לך ידע ונסיון רב בנושא, לגבי מתח מאחורי הראש, כל אורטופד ידע להגיד לך שברגע שהכתפיים בזווית שלילית לגוף זה קצת מסוכן.

 

אורטופדים לא מעניינים מהסיבה הפשוטה- הם גם אומרים שזווית מסוייימת בסקוואט (כששוברים מקביל ויורדים עם התחת מתחת לגובה הברכיים) מסוכנת לברכיים, בעוד שמחקרים הוכיחו שדווקא הזווית הזו היא הנכונה והבריאה, ומשפיעה פחות על הברכיים.

אני לא אומר שבריא לעשות מתח מאחורי הראש, אמרתי שלא ראיתי מחקרים שמוכיחים את הטענה שזה לא בריא.

וציינתי שאני בכל מקרה עושה מתח לפנים ו-BENT OVER ROW