אימון גופני רציף או מפוצל

[renaultfreek]

משקאות אנגריה צורכים בין לבין, באופניים במיוחד בשלוקים קטנים, גם עם חטיפי אנרגיה.

לרוב שאני רוכב כביש יש תמיד בחולצה, בננה, קולה, ו3 חטיפי פאוורבאר, על המתקן באופניים יש בקבוק עם משקה אנרגיה.

בהתחלה שאתה מתאמן אל תתן את כל מה שאתה יכול להוציא (מבחינת כוח מתפרץ), חודש חודשיים ראשונים תרכב רגוע ותשמור

על דופק יחסית ממוצע, אחרי חודשים כבר תתחיל לטפס ותעבור לאינטרוולים.

כרגע אני מתאמן לקראת תחרות שאמורה להיות בשנה הבאה באופני הרים, האימון כולל 350 ק"מ בשבוע כביש (הרבה זמן לא התאמנתי לקראת תחוריות), ושמירה על דופק ממוצע, שבוע שני 300 ק"מ באופני הרים, ועבודה על טיפוס טכני, שנע בין 800 ל1200 מ' ומתפרס על 8 ק"מ עליה רצופה.

אולי שנה הבאה ננסה גם אחת מהתחרויות בארץ

[falou]

אני יותר בכיוון של 35 ק"מ בשבוע, אבל תודה לגנטיקה, אין בעיה של השמנה...

[benjah]

אם אתה לא שומר על דיאטה או מנסה להרזות, זרום על הפיתה חופשי

 

רונפריק, 350 ק"מ מחולק שווה בשווה ?

 

מה אופי המסלול?