אימון לאישה לאחר לידה, מי יכול להרכיב, לייעץ?

[system_x]

האמצעים שיש בבית הם:

1: חבל קפיצה

2: כדור כושר גדול (או איך שזה לא נקרא)

3: מכשיר trx

4: מזרן יוגה

5: משקולות חופשיות עד 10 ק''ג.

6: מתח (כנראה לא רלוונטי).

 

אני משתמש בחלק מהדברים באימונים שלי אך אין לי מושג מה ואיך כדאי לאשתי לעשות כדי להגיע למטרה שלה.

אשתי חודשיים אחרי לידה שואפת לחזור לקדמותה כמה שאפשר וביקשה ממני לעזור לה להרכיב תוכנית, ישבתי על זה קצת ואת האמת אין לי מושג מה טוב לה...

אשמח אם מישהו יוכל לסייע לי, להכווין למידע באינטרנט או להרכיב תוכנית מידע שהוא יותר טוב משלי.

[ניקו פ.]

מומלץ להיוועץ במדריך כושר מנוסה, אבל הנה כמה נקודות כלליות בטירוף:

1. מומלץ לשלב אימוני כוח מספר פעמים בשבוע.

2. יוגה זה מעולה לגמישות ובהחלט מומלץ לשלב בשגרת אימונים, אפילו אם זה פעם בשבוע בלבד.

2. להקפיד על תזונה מגוונת [מספיק חלבון, ויטמינים ומינרלים] וכמובן שתייה של המון מים [שזה תמיד מומלץ].

3. להתחיל לאט ולא לקרוע את הגוף. זה עלול להזיק יותר מלהועיל.

4. להתאמן ביחד. זה תמיד נחמד לעשות ספורט עם השותפה לחיים.

[iluxxxa]

יוטוב.

יש המון ערוצים עם תוכניות מסודרות והדגמות מפורטות של כל תרגיל ותרגיל.

[system_x]

אני עצמי מתאמן עם אפליקציה בתשלום אבל לא נראה לי שלה זה יהיה טוב

[nitch]

יש לה עדיין דיאסטזיס (היפרדות של שרירי הבטן)?

אם כן, ממליץ בחום להתייעץ עם מומחים לפני שהיא מתחילה בתכנית אימונים שעלולה לקבע את המצב.

[discoTD5]

1. חובה להתייעץ עם מומחים לנושא.

2. צא לשתות בירה. גם אתה צריך החלמה.

[edan82]

מצטרף להמלצה להתייעץ עם מומחה שיקבע אם זה בסדר עבורה להתאמן ובאיזו רמת מאמץ.

 

אחרי הלידות אישתי עשתה פילטיס ויוגה והיא היתה מאוד מרוצה גם מהתוצאות ובעיקר מההרגשה האישית.

 

קח בחשבון שמה שטוב לאחת לא בהכרח יהיה טןב לאחרת, יש נשים שמעלות משקל בצורה מינימלית ואחרות שעולות הרבה במשקל, יש כאלה שהעליה במשקל באה לידי ביטוי בכל הגוף, אצל אחרות יוצאת בטן בלבד כך שצריך להתאים לאשתך תכנית אימונים שתיהיה אפקטיבית עבורה.

 

מעבר לזה מחזק את ניקו, תמיד כיף לעשות ספורט עם השותפה לחיים, aka sex.

[deltaHF]

השאלות הראשונות שצריכות להשאל הן: כמה זמן עבר מלידה? האם בוצע ניתוח קיסרי? האם יש המלצות מהרופא להמנע מפעילות? האם אישתך עסקה בפעילות גופנית (בדגש על אימוני כוח) טרם ההריון/לידה?

כמו שהחברים פה ציינו לגבי דיאסטזיס רקטי - שזו בעצם תופעה טבעית כאשר הלינאה אלבה נהיית גמישה ושרירי הבטן "נפרדים" מעט לצדדים. ניתן לחוש את הרווח עם האצבעות מתחת לתבור.

לרוב לוקח באיזור החודש וחצי - חודשיים ללינאה אלבה "להתכווץ" ואז ניתן להתחיל לעבוד בהדרגה עבודת כוח. לפני זה לא מומלצת כל פעילות שגורמת ללחץ תוך בטני עקב סיכון לקריעה של הלינאה אלבה.

תענה על השאלות שבהתחלה ומשם אפשר להתקדם.

[system_x]

עברו חודשיים וקצת, לא לידה קיסרית, אין מניעה מהרופא להתאמן (נבדק)

[gsi16v]

אז הרשימה שלך טובה ודווקא רלוונטית מהסוף להתחלה.