בניית תוכנית אימון לאדם שלא התאמן זמן מה.

[Tvr_speed_12]

אוי כמה שאני מצטרף לבקשת פותח השרשור (שחיף מת).

אם אתה שחיף ורוצה לצבור מסה אתה צריך לאכול מעל התחזוקה של הגוף שלך (חפש מחשבוני BMR)

ושלב אימוני כוח, אגב המטרה שלך ושל פות"ש שונות.

[falou]

אתה מדבר על לאכול נכון אבל בגרעון קלורי זה לא מה שיימנע ממנו לאבד שריר.

אימוני כוח ומספיק חלבון + גרעון קלורי ימזערו את איבוד השריר.

 

אני מדבר על קודם כל להתרגל לא לאכול את הדברים שמתיישבים סביב הבטן...

[Tvr_speed_12]

אני מדבר על קודם כל להתרגל לא לאכול את הדברים שמתיישבים סביב הבטן...

על זה אין וויכוח, אבל זו לא התשובה למה שהוא שאל.

[falou]

מעבר לאיבוד מאסת שריר הרגיל בתחילת התהליך, אין סיבה שאדם סביר שחזר להתאמן (שלוש-ארבע פעמים בשבוע אימון של שעה, בו נאמר) יאבד מאסת שריר באופן מהותי, רק כי התחיל להתאמן.

 

אם יוסי היה אומר שהוא גם כך לא מטוחני הבורקסים ובולסי המתוקים, והוא לא מבין מאיפה צריך לקצץ... אפשר היה להתחיל לחשוב על תוכניות מורכבות יותר. אבל אם הוא יודע מהיכן מגיעה הבטן, הוא אדם צעיר, בריא ובסה"כ חסון... מה שהוא צריך לעשות זה די פשוט: לא לאכול זבל ולזוז קצת יותר (וכן, אימוני כוח/גמישות זה תמיד טוב).

אח"כ, אם יירצה יותר, תמיד אפשר.

[יוסי פרנקוס]

אחרי שאתאפס על עצמי (יותר מדי דברים שונים שקורים לי בחיים כרגע ואמורים להסתיים בקרוב), אולי אפתח שרשור עם עדכונים.

[ניקו פ.]

יוסי אימוני כוח גם תורמים לשריפת שומן. כאימון הם שורפים פחות קלוריות מאימון אירובי, אין בזה ספק, אבל כפי שציינתי אימון כוח משמר/מעלה לך את מסת השריר, מה שמגביר את חילוף החומרים בגוף שלך.

[יוסי פרנקוס]

ומה עם ההליכה הדפוקה שלי היום ברגל מעזריאלי לרחוב דרויאנוב, משם לז'בוטינסקי ברמת גן ומשם בחזרה לעזריאלי?

זה עוזר בתכל"ס?

 

להזכירכם, יש היום 29 מעלות.

[ניקו פ.]

החום לא בהכרח קשור. זה שאתה מזיע, זה מאיבוד מים

כעקרון גם הליכה שורפת קלוריות, במיוחד כשהיא לאורך כמה קילומטרים. פחות מריצה, אבל היי, אם אתה סובל מאסטמה תעשה מה שאתה יכול. תנסה אולי לעשות ריצה קצרה מאוד, ובקצב איטי מאוד. משהו כמו ק"מ 1. תנסה, אולי תצליח. ואחרי שתסיים את הק"מ בריצה, תלך עוד איזה כמה כדי להסדיר את הנשימה.

שחייה זו פעולה אירובית מעולה, אבל אני לא רואה איך אתה מצליח לשחות הרבה, כשאתה סובל מאסטמה. פשוט תעשה מה שאתה יכול, ותשלב מעט אימוני כוח. בסוף ההרזיה היא בעיקר בתזונה. הספורט הוא כלי עזר.