מתקשה באימון נכון ושילובו בתזונה נכונה לקבלת תוצאות

[sperial]

אני לא טיפוס של בוקר ולקום כל בוקר אחרי 6 שעות שינה זו מלחמה עבורי... כדורי הקפאין עלולים לעזור להתעוררות מהירה והכנה לאימון.

 

לך לישון שעתיים יותר מוקדם. מהר מאוד תתרגל להיות טיפוס של בוקר.

אני הזזתי את שעות השינה שלי מ-23:00 עד 06:00 (או 06:30) ל-21:30 עד 04:30 ולפעמים הולך לישון אפילו יותר מוקדם. תענוג לקום מוקדם, להתארגן ולהתחיל להתאמן ב-06:00.

 

לגבי נושא בניתמסת שריר - בדוק את הגבולות שלך, כדי שלא תגרום לעצמך נזקים לטווח ארוך.

[MeDuZa]

למה אתה לא עובד רגליים ? איפה החלק המאוד חשוב הזה ?

 

עיקר הורמון ה G (הגדילה) משתחרר בעיקר אחרי עבודת רגליים, השריר הזה הוא שריר עם יכולות מטורפות ..

 

מי שלא ניסה סקוואטים לא נהנה בחדר כושר מימיו

צודק 100%, למה אתה לא עובד על הרגליים?

 

שריר חובה!

אני בבית עושה סקוואטים ומכרעים (לאנצ'ים), אתה יכול לעשות את זה עם הציוד שיש לך.

[AlonBar]

אתה לא חייב יום מנוחה לאחר אימון, אתה יכול גם לעשות ABCDEFX

המנוחה היא לשריר ספציפי ולא לגוף

כלומר אם ב A עבדת גב ולמחרת אתה עושה B אז לא תעבוד יד קדמית ורצוי שגם לא כתף אחורית/טרפזים (ולהפך)

כנל לגבי אם בA עבדת חזה אז למחרת לא תעבוד יד אחורית או כתפיים (וליהפך)

 

אכן. בגלל העובדה הזו יש לזכור שדרושה תוכנית אימונים מדוקדקת עבור אנשים שלא נחים בין אימון לאימון.

הכוונה היא, שיש ליצור תוכנית שבה A עובד על קבוצת שרירים מסוימת, ו-B עובד על קבוצת שרירים מאוד ספציפית אחרת עם כמה שפחות נגיעות בשרירים של A. כל תרגיל שקיים עובד על יותר משריר אחד, לכן יש לוודא שעובדים על כמה שפחות שרירים דומים בA וב-B.

[gsi16v]

2 גרם חלבון לכל קילו בגוף זה משהו כמו 140 גרם ביום... לא פשוט.

 

...כדורי הקפאין עלולים לעזור להתעוררות מהירה והכנה לאימון.

300 גרם עוף = 70 גרם (וזה החלבון הכי זול היום, שניצל עולה 20 שח לקילו, 7 דקות על נייר אפייה עם זיגוג סויה מעל ויוצא משהו לפנים!)

2 פרוסות גבינץ או קצת גבינה אחרת = 10 גרם

2 ביצים \ מעט פסטרמה = 15 גרם

הגענו ל 95 ואין בעיה להשלים ל 140 עם חלבון המצוי בפחמימות על בסיס דגנים\קטניות, יש לנו מספיק חלבון מלא מעבר לזה

 

כדורי קפאין יש לקחת לסרוגין כי אחרי כמה ימים כבר אין השפעה

 

אז על מי אתה ממליץ?

יעוץ - kilogram.co.il

קניה - BB.com / ויטה קוסט

 

140 גם חלבון?

...אם אין בעיות כולסטרול, 1-2 ביצים ביום

גביע יוגורט

150-200 גרם חזה עוף

אין קשר בין רמת כולסטרול בדם לכמות הכולסטרול באוכל

זה הכל ערמת מיתוסים וחוסר ידע שעובר מפה לאוזן ודרך YNET וכאלו וגיבוי מספרי הרפואה שלא השתנו משנות ה70-80 ועדיין מלמדים איתם רופאים

 

זה כמו לאמר שכמות השומן במזון קשורה לכמות השומן בגוף

3 הגורמים העיקריים לכולסטרול גבוהה:

 

1. מחסור בפעילות גופנית

2. מחסור בחומצות שומן חיוניות (אומגה 3 למשל) וחוסר איזון בין חומצות השומן (רווי ובילתי רווי) וצריכת שומן טראנס

3. אי רגישות לאינסולין

 

אדם שישמור לפחות על 2 מאלו אין לו מה לדאוג גם אם יאכל עשרות גרמים כולסטרול ביום (ע'ע אנבוליק-דיאט, תזונה של אנשי קוטב\יערות שלג\אסקימוסים)

[בן ה]

עם צורת האימון שלך והתזונה אתה לא תצליח לעלות מאסה איכותית.

 

לשבת ולייעץ לך בפורום זה בגדר הבלתי אפשרי.

 

מהיכן אתה בארץ?

 

אני אישית אוכל 5 ארוחות ביום, 450 גרם חזה עוף..

 

כל אחד צריך לאכול בהתאם למשל שלו ובהתאם למצב הגוף! מי שיש לו אחוז שומן גבוהה עדיף שימנע בהתחלה מפחמימות מיותרות ויתמקד בחלבונים, אחרת הוא סתם יעלה עוד שומן מיותר.

 

לעלות 5 קילו זה אחלה, אבל אם 4 מתוכם זה שומן לא עשית בזה כלום.

[sperial]

 

אין קשר בין רמת כולסטרול בדם לכמות הכולסטרול באוכל

 

לא מדוייק - תזונה נכונה יכולה לוריד את רמות הכולסטרול במידה מתונה. מדובר לא רק בכמות הכולסטרול אלא גם בכמות שאר השומנים וגם הפחמימות.

 

זה הכל ערמת מיתוסים וחוסר ידע שעובר מפה לאוזן ודרך YNET וכאלו וגיבוי מספרי הרפואה שלא השתנו משנות ה70-80 ועדיין מלמדים איתם רופאים

 

זה כמו לאמר שכמות השומן במזון קשורה לכמות השומן בגוף

3 הגורמים העיקריים לכולסטרול גבוהה:

 

1. מחסור בפעילות גופנית

2. מחסור בחומצות שומן חיוניות (אומגה 3 למשל) וחוסר איזון בין חומצות השומן (רווי ובילתי רווי) וצריכת שומן טראנס בשנים האחרונות מתעוררים הרבה ספקות לגבי ההשפעה של תוספת שומני אומגא-3 על מחלות לב. הנושא לא לגמרי סגור. עם זאת עדיין מומלץ לאכול דגי ים צפוני שומניים מספר פעמים בשבוע.

3. אי רגישות לאינסולין

4. חשוב מאוד - גנטיקה, ויש כנראה עוד לא מעט גורמים שאינם מוכרים לחוקרים ולרופאים.

 

אדם שישמור לפחות על 2 מאלו אין לו מה לדאוג גם אם יאכל עשרות גרמים כולסטרול ביום (ע'ע אנבוליק-דיאט, תזונה של אנשי קוטב\יערות שלג\אסקימוסים)

ממש לא נכון שלא צריך לדאוג - יש לא מעט אנשים רזים ופעילים שתזונתם "נכונה" ולמרות זאת רמות השומנים בדמם גבוהות מהמומלץ. רק בדיקות מעבדה יקבעו אם רמות השומנים בדם תקינות או לא.

]

 

.....

[gsi16v]

]

gsi16v כתב:

 

אין קשר בין רמת כולסטרול בדם לכמות הכולסטרול באוכל

 

לא מדוייק - תזונה נכונה יכולה לוריד את רמות הכולסטרול במידה מתונה. מדובר לא רק בכמות הכולסטרול אלא גם בכמות שאר השומנים וגם הפחמימות.

[GSI] לא הבנתי בידיוק מה רשמת, אבל חלק עיקרי בתזונה נכונה נכללת בסעיף 2 שרשמתי, אנשים לא מיחסים חשיבות לאכילת שומנים מאוזנת, הפ פשוט נמנעים ממנה וזה גרוע, גרוע עד כדי כך שהם פוגעים ביצור הורמונים ולפעמים פגיעות בילתי הפיכות (עקרות)

זה הכל ערמת מיתוסים וחוסר ידע שעובר מפה לאוזן ודרך YNET וכאלו וגיבוי מספרי הרפואה שלא השתנו משנות ה70-80 ועדיין מלמדים איתם רופאים

 

זה כמו לאמר שכמות השומן במזון קשורה לכמות השומן בגוף

3 הגורמים העיקריים לכולסטרול גבוהה:

 

1. מחסור בפעילות גופנית

2. מחסור בחומצות שומן חיוניות (אומגה 3 למשל) וחוסר איזון בין חומצות השומן (רווי ובילתי רווי) וצריכת שומן טראנס בשנים האחרונות מתעוררים הרבה ספקות לגבי ההשפעה של תוספת שומני אומגא-3 על מחלות לב. הנושא לא לגמרי סגור. עם זאת עדיין מומלץ לאכול דגי ים צפוני שומניים מספר פעמים בשבוע.

[GSI] לא רשמתי שאם תיקח אומגה 3 נגמרו בעיות הכולסטרול, אומגה 3 זה חלק אחד מהמשפט שרשמתי, חשוב לשמור על איזון, לצרוך מספיק שומן רווי (כן כן רווי מהחי) ולהמנע משומן טראנס וזאת לאורך זמן (לפחות מגיל 30 שבו מתחילים להצטבר הבעיות לגילאים מאוחרים)

 

3. אי רגישות לאינסולין

4. חשוב מאוד - גנטיקה, ויש כנראה עוד לא מעט גורמים שאינם מוכרים לחוקרים ולרופאים.

[GSI] הרשה לי לבטל לך את סעיף 4, רגישות לאינסולין הינה ברובה גנטית, זה גם משפיע אם אתה שמן או לא. (אם אצטרך לפרט על זה - זה הולך להיות ארוך, אאל'ט יש תמצית בפורטל קילוגרם)

אדם שישמור לפחות על 2 מאלו אין לו מה לדאוג גם אם יאכל עשרות גרמים כולסטרול ביום (ע'ע אנבוליק-דיאט, תזונה של אנשי קוטב\יערות שלג\אסקימוסים)

ממש לא נכון שלא צריך לדאוג - יש לא מעט אנשים רזים ופעילים שתזונתם "נכונה" ולמרות זאת רמות השומנים בדמם גבוהות מהמומלץ. רק בדיקות מעבדה יקבעו אם רמות השומנים בדם תקינות או לא.

[GSI] אותם אנשים "רזים" לא יודעים שתזונתם אינה נכונה, חושבים שהם עושים מספיק פעילות גופנית, ולמרות זאת עדיין לא מקיימים 2 תנאים עיקריים

בנוסף יש עוד שלל סיבות לכולסטרול גבוהה מעבר למה שרשמתי (אכילת כולסטרול ממש לא באה אחרי הסיבות לעי'ל)

 

אני אישית מעל גיל השליש הראשון, אוכל לפחות גרם וחצי כולסטרול ביום יום, בסופשים פי כמה, ההורים שלי סובלים מכולסטרול גבוהה (גם לא רזים בכלל)

ושלי ממש בנורמה של בחור צעיר

 

 

.....

[GSI] בכחול

[sperial]

GSI - אכן לא הבנת אותי.

שומנים חייבים להוות חלק מהתזונה, וגם כולסטרול הינו מרכיב חיוני במבנה התא האנושי. עם זאת - הגוף יודע לייצר מספיק (ובמקרים רבים יותר מדי) כולסטרול בעצמו.

לגבי האומגה-3, המידע המצטבר הוא כי כנראה שאינו מסייע למניעת מחלות לב וכלידם. עם זאת היו גם מחקרים שמצאו את ההפך, לכן ציינתי שהנושא אינו סגור. צריך להביא בחשבון שתוספי האומגה-3 אינם מיוצרים לפי סטנדרט קבוע, ולכן הממצאים לגבי תכשיר מסויים אינם בהכרח תקפים לגבי תכשיר אחר.

בסעיף 4 - כאשר צינתי גורמים גנטיים לא התיחסתי דווקא לרגישות (או חוסר רגישות) לאינסולין, אלא להרבה גורמים אחרים המשפיעים על התפתחות מחלת כלי הדם. בכוונה אני מציין מחלת כלי דם ולא שומנים בדם, כי זה מה שהורג אנשים. וזה כולל גם אנשים בריאים לכאורה.

האנשים הרזים שהזכרת אינם יודעים שרמת שומני הדם שלהם תקינה או לא רק מסיבה אחת - הם לא בודקים אותה. ועם כל הכבוד הם יכולים להיות פעילים גופנית בצורה אינטנסיבית ולצרוך תזונה נכונה לפי כל הכללים, עדיין מסיבות אלה ואחרות, הרבה פעמים לא ידועות, רמות השומנים בדמם יהיו גבוהות מהמומלץ.

ועניין אחרון - גיל 30 הוא גיל מאוחר מאוד לגבי תחילת התפתחות מחלות כלי דם. התהליך מתחיל בילדות המוקדמת, גיל שנתיים הוא אומדן לא רע.

ד"א - אני סקרן - למה אתה קורא "גיל השליש הראשון"?

[gsi16v]

שליש של 80-120 תלוי באיזו תוחלת אתה מאמין

[hgilad123]

אכן חייבים תרגלי גוף מלאים. (דד ליפט סקווטס וכו).

 

ועוד המלצה: להתרחק מהמכונות למינהם. עבודה עם משקולות "חופשיות" מפעליה הרבה יותר שרירים בו זמנית.

 

תצלם תמונות של עצמך כל חודש ותקנה לך סרט מדידה כדי לעזור לך לראות התקדמות.

 

תשלב גם ביצים באוכל בשביל חלבון יחסית זול שניתן להכנה מהר.