נדנודי שינה - מה הפתרון?

[Sprint]

באמת היה פה כבר שירשור על נדודי שינה??

 

בכל מקרה, בבית אני שותה רק נסקפה. וגם כשהייתי שותה סיגריה ומעשן נס לפני השינה הייתי נרדם כמו נסיך.

אבל אני אנסה את שיטת ה"עד 16:00", רק שאצלי זה יהיה עד שש... תופס,לא?

[sperial]

לכוון את השעון המעורר ל-04:30 ולצאת לאימון של שעה לפני העבודה\לימודים. מובטחת שינה ערבה בשעה 21:00.

[ToMeR]

קצת בירה ואתה נרדם

[gsi16v]

במחשבה שניה, תשנה את שם המשתמש מספרינט ליאריס ותראה כמה נחת תיפול עליך בשנתך

[ברווז]

לא אלכוהול, חלילה, אין בזה שום דבר שעוזר לשינה תקינה.

 

מה שכן, קפה בהחלט עלול להפריע - קח את ההמלצה של קפה אחרון ב-16:00,

(כמה שתית לפני פחות משנה, מצדי אפשר גם 6 כוסות) ותראה איך זה ממשיך מכאן.

לא מומלץ על ידי (לעיתים דווקא כן, אך לא באמצע שבוע), אלא כאיזכור לשירשור ישן יותר שהיה פה, וזו אחת העצות שהופיעו בו.

באמת היה פה כבר שירשור על נדודי שינה??

 

מוגש כשירות לציבור ללא שום אמירה שנונה כלשהיא כי המוח לא יכול לחשוב אחרי היום יותר.

[bagira]

תחליף את הסיגרייה ל"סיגרייה אסורה", תרדם ציק צק.

 

תודה לכולם על התשובות הרציניות,

 

התעלמת מהעצה הטובה ביותר!

[Sprint]

התעלמת מהעצה הטובה ביותר!

 

התעלמתי מעצה זו כי מלכתחילה ידעתי שהיא הטובה ביותר...

[SlowRide]

כשאני לא מצליח להרדם אני שותה קצת בירה וצופה בסרטון הזה עם אוזניות במסך מלא:

http://www.youtube.com/watch?v=rEUxlwb2uFI דרך יוטיוב

אותי אישית זה מהפנט ומרדים, תמיד לקראת הסוף נעצמות לי העיניים.

נאמר בשיא הרצינות.

מקווה שזה יעזור לך.

[Michael.R]

תדליק ערוץ 1. תוך שניות אתה כבר נוחר.

[Mosho]

בנוסף לדברים שנאמרו, אני משתמש וממליץ על אבץ ומלטונין לפני השינה, חפש בגוגל.

[Sprint]

עדכון קצר:

 

אני ער.

 

 

slowride , הסרטון הזה עושה בלבלות בראש, הוא צריך לבוא עם תוספים כימיקליים שאינם חוקיים פה בארץ. איך אפשר להירדם איתו?

[E.L]

שאלה אישית:

אתה בזוגיות כרגע? אתה לומד? עובד?

לכל אחד יש השפעות משל עצמו....

[DimaX111]

עניין ההרגל מאוד חשוב בנושאי שינה.

הפוך את חדר השינה שלך לחדר מרגיע ומיועד נטו בעיקר לשינה.

כשעה לפני השינה אל תחשף למקורות אור חזקים, ואל תראה טלויזיה או תעבוד מול מחשב.

אל תעשה שום דבר במיטה מלבד לנסות להרדם. גם לא מוזיקה, לא לאכול, לא לשכב ולראות טלויזיה במיטה באמצע היום. (excluding sex)

אחרי שבועיים הגוף שלך יתרגל לעובדה שכשאתה נכנס למיטה - אתה מתכוון לישון וזהו זה.

יש גם את העובדה שאם הראש שלך חם - הוא יתקשה להרדם. קנה כרית נוחה שתאפשר אוורור וקירור של הראש - זה חשוב.

אם אתה מנסה להרדם יותר מחצי שעה(כמובן שלא להסתכל כל כמה דק' בשעון ולהלחיץ את עצמך) אז קום ועשה משהו אחר עד שתרגיש עייף יותר. לי עוזר ללמוד.

- פעילות גופנית במשך היום תעזור לך גם להרגיש עייף יותר בלילה. (במשך היום - לפחות 5 שעות לפני השינה, לפי ניסיוני.)

- בהתחלה אתה יכול לבצע "אתחול" של המערכת שלך ולא לישון יותר מ20 שעות כדי להרגיש עייף ולהרדם ביתר קלות כשכן תשכב לישון.

- נסה לא להרעיף בשרעפים יותר מידיי בזמן שאתה מנסה להרדם. לא לנתח את מה שעבר עליך היום ולא לתכנן את המחר. (זאת הבעיה העיקרית שלי. המחשבות שלי הכי צלולות ופרודוקטיביות לפני השינה: הרעיונות הכי מבריקים והכי חכמים ויצירתיים שלי מגיעים בזמן טרום השינה כשאני כבר שוכב במיטה. יש לי בפלאפון כבר קיצור דרך על הדף הראשי לרשמקול כדי להקליט את הרעיונות שלי.)

 

כמובן שלכל אחד יש תקופות חרדה שנמשכות מס' ימים ואף שבועות שבהם מתרגשים לקראת משהו שאפילו לא מודעים להתרגשות הזו עד שהמשהו הזה עובר. אני, למשל, חשבתי שהרגשתי לפני מבחן הפסיכומטרי שאני רגוע לגמרי ולא מתרגש, במבחני הדמה הוצאתי מעל ומעבר למה שחשבתי שאני צריך ועדיין - שבוע לפני הפסיכומטרי וגם לילה לפני(עם כל הטריקים שבאמתחתי) לא ישנתי יותר מ3-4 שעות בלילה. ברגע שהפסיכומטרי הסתיים חזרתי לישון טוב יותר. מכאן הסקתי שאי אפשר לדעת בקלות ממה החרדות שלך נובעות. צריך להתעמק ולכן, אם זה נמשך הרבה זמן - כדאי לפנות לייעוץ פסיכולוגי.

בהצלחה!

[SlowRide]

 

 

slowride , הסרטון הזה עושה בלבלות בראש, הוא צריך לבוא עם תוספים כימיקליים שאינם חוקיים פה בארץ. איך אפשר להירדם איתו?

אז כנראה המח שלך מתוכנת שונה משלי עלי זה משפיע כמו שרשמתי.

[Fitch]

וויסקי, סקס וסמים.

לא בהכרח בסדר הזה.

אבל כמו שאמרו, לכל אחד יש את הטריגר שלו. אני כל פעם הייתי נוסע סופ"ש לכנרת, לא יושן שם יומיים, מגיע הביתה - מתרסק, ואז זה היה מסתדר לשבוע. ואז חוזר חלילה.