יש מדריכי כושר בקהל? שאלה לגבי ריצות קלות.

[דובצע]

לפני 3 דקות, ברווז כתב:

כושר וסיבולת

אז גם שחיה טוב לך אם רלוונטי. מאוד נוח בחורף עם המקלחת הרותחת אחר כך

[David32]

לפני 7 דקות, ברווז כתב:

 

מצאתי את עצמי חונה רחוק ממחוז חפצי והולך ברגל, לא דבר חדש לי. הליכה של בערך 10? דקות. 

השעון מדד לי את ה"פעילות ספורטיבית-הליכה". 

מסתבר שההליכה הזו לא "דיגדגה" לי. 

תשמע אם 10 דקות הליכה לא דיגדגו לך - הצעד הבא ללא ספק זה מרתון. 

 

הליכה זאת פעילות בעצימה נמוכה שאפשר לעשות שעות כול יום. 

 

לפני 8 דקות, ברווז כתב:

הבעייה הגדולה שלי היא אכן האירובי, אבל הליכה למיטב ידיעתי לא ממש עושה לי משהו. 

אז מה עם שעה וחצי-שעתיים הליכה? ומה עם קצב מהיר יותר?

ומה אם *לפי התוכנית* לרוץ ואז לנוח בזמן הליכה מהירה. גם זה לא ממש עושה לך?

אני חושב שבדיוק ההיפך, זה עושה לך ולכן אתה כותב פה כל האם ללכת או לא, במקום לעשות.

אם זה לא מזיז לך, ואתה בכושר סביר, מה הבעיה ללכת קצת בין ריצות? כלום. אז תלך ותעקוב אחרי תוכנית.

 

וכן, גם יציבה (נחש מה עובד טוב לזה? הליכה) וגם כוח. 

[sperial]

ברווז - 10 דקות הליכה - באיזה קצב ובאיזה שיפוע? 

את דיווחי השעונים החכמים צריך לשים במקום הנכון, גם להם לא מעט מגבלות. ובכל זאת אני משתמש,בכזה. אופס - כרגע נתן לי התראת חוסר פעילות. יוצא לסיבוב בפרוזדור.

[guya72]

בל נשכח כי לפני מאמץ גופני, יש צורך לבצע "חימום" לשרירים. הליכה זה אחלה של פעילות חימום. אפשר לשלב גם מתיחות.

להבנתי, הרצוי והמומלץ זה להתחיל הליכה קלה, לאט לאט להגביר קצב. ותוך כדי לעבור לריצה. ככה אין שוק. (בשאיפה) אין שרירים תפוסים.

[GKME]

לפני 20 שעות, ברווז כתב:

עכשיו אני חושב לעצמי, בשביל מה לי ללכת?...

אני חושב פשוט לעלות על ההליכון לריצה קלה נטו, כמה זמן שאוכל להחזיק (רמז, לא הרבה) בכל פעם, בלי הליכה בנוסף. 

זו דרך סבירה? טובה? בריאה? להימנע? משהו שחשוב לי לדעת לפני? עדיף בכל זאת לתקוע גם הליכה בפנים?

 

רק אומר.. אבל כתבת במפורש ריצה

[ברווז]

לפני 3 שעות, David32 כתב:

תשמע אם 10 דקות הליכה לא דיגדגו לך - הצעד הבא ללא ספק זה מרתון. 

הליכה זאת פעילות בעצימה נמוכה שאפשר לעשות שעות כול יום. 

גם כשהלכתי כחצי שעה על ההליכון (משולב ריצות) לא הרגשתי שההליכה תרמה לי למשהו.

הריצות ששילבתי עשו הרבה יותר עבורי. 

גם כשהייתי צעיר יותר, והתאמנתי בקונג-פו לפני כמעט 20 שנה, הייתי פוצח בריצות להנאתי מסביב למטעים במושב שבו עבדתי באותה תקופה. זה נתן את השיפור המשמעותי ביותר.

לפני 3 שעות, David32 כתב:

אם זה לא מזיז לך, ואתה בכושר סביר, מה הבעיה ללכת קצת בין ריצות? כלום. אז תלך ותעקוב אחרי תוכנית.

אז, שאני אבין, אתה אומר ללכת... לצפות בטלויזיה. 

הבנתי נכון? 

לפני שעתיים, sperial כתב:

ברווז - 10 דקות הליכה - באיזה קצב ובאיזה שיפוע? 

שיפוע דרגה 5 אם אני זוכר נכון, קצב די מהיר דווקא. ולא 10 אלא 30 כל פעם. 

כך הנחו אותי בזמנו בחדר הכושר שהייתי מנוי אליו. מינוס השיפוע, זה אני הוספתי. 

הנחו אותי לעשות 30 דקות של הליכה בקצב "בריא", יכול להיות גם מפוצל תחילת וסוף האימון, אבל להקפיד על ה-30 דקות. 

לפני שעתיים, sperial כתב:

את דיווחי השעונים החכמים צריך לשים במקום הנכון, גם להם לא מעט מגבלות. 

אני יודע וגם ציינתי את זה בעצמי. ככלי עזר, זה יעיל. לא ליותר מזה. הוא מספק לי יותר מידע ממה שהיה לי, אלמלא היה לי אותו. 

ובכלל, קניתי אותו בגלל שקניתי את ההליכון ורציתי משהו שימדוד כמה שטויות בזמן שאני מנענע את העצמות שלי. 

 

תודה רבה על כל התגובות והתשובות. 

אני פחות מעוניין, גם בגלל הקטע של אילוצי זמן, בנושא ההליכה עצמה. 

ריצה קלה, זריזה (לפחות עבור ההתחלה, הזמן יתארך בהמשך מעצמו אני מאמין ומקווה) זה הכיוון שאני חושב עליו. 

ועל זה בדיוק שאלתי: האם לעלות על ההליכון כמה פעמים בשבוע, לריצה קלה כל פעם, לזמן קצר, בגילי המופלג, זו אופצייה רלוונטית?

[David32]

לפני 6 דקות, ברווז כתב:

גם כשהלכתי כחצי שעה על ההליכון (משולב ריצות) לא הרגשתי שההליכה תרמה לי למשהו.

הריצות ששילבתי עשו הרבה יותר עבורי. 

לפי מה אתה קובע את זה? איך אתה מרגיש מה ההליכה תורמת לך?

 

לפני 6 דקות, ברווז כתב:

אני פחות מעוניין, גם בגלל הקטע של אילוצי זמן, בנושא ההליכה עצמה. 

בקיצור שאלת כדי להתעלם מהתשובות שאתה לא רוצה לשמוע. מגניב, אתה צודק, כולם טועים בנושא ההליכה-ריצה. 

 

 

[nadavd4]

אני רץ שנים בקבוצות ריצה שכוללות רצים בכל הרמות - מתחילים, מרתוניסטים וחצי מרתוניסטים (אנוכי) וגם כמה אנשי ברזל בודדים בקצה אחד ופנסיונרים בקצה השני של הסקאלה.

 

השנקל שלי - כל מתאמן חדש שהגיע לקבוצה בלי נסיון בריצה, בילה את החודשים הראשונים שלו בקבוצה בעיקר בחיזוקים למיניהם משולבים עם ריצה או הליכה לסירוגין.

 

וגם למתאמנים הוותיקים יותר, יש דגש מאוד גדול על בניית בסיס אירובי טוב (הרבה זמן ריצה במצטבר, אימונים במאמץ נמוך יחסית) כל תקופה, לרוב בין "עונות" של מרוצים וגם למי שלא משתתף.

 

ממליץ למצוא תוכניות אימון מסודרות לריצה "מאפס" שמותאמות למטרה שלך ולרמת הכושר, ולהשתדל להתמיד.

עריכה אחרונה ב-11 בנובמבר על ידי nadavd4

[Night Driver]

לפני 6 שעות, ברווז כתב:

מסתבר שההליכה הזו לא "דיגדגה" לי. 

הבעייה הגדולה שלי היא אכן האירובי, אבל הליכה למיטב ידיעתי לא ממש עושה לי משהו. 

הליכה וריצה אלה שני דברים שונים.

אני יכול ללכת גם 30 קילומטר (בקצב די מהיר) אבל לא יכול לרוץ 100 מטר.

 

בכל מקרה תיזהר עם זה בגילך. עם הגיל לגוף יותר קשה להסתגל וההחלמה מפציעות הרבה יותר ארוכה (ואני עם מספיק פציעות כדי להיות קבוצה סטטיסטית מספיק גדולה בעצמי).

[ברווז]

לפני 3 שעות, David32 כתב:

לפי מה אתה קובע את זה? איך אתה מרגיש מה ההליכה תורמת לך?

הליכות לא גורמות לי להתנשף. ריצה כן. הליכות לא מעייפות אותי. ריצה כן. עוד מדדים שונים ומשונים. 

הליכה של חצי שעה לא בהכרח תגרום לי אפילו להזיע.

לפני 3 שעות, David32 כתב:

בקיצור שאלת כדי להתעלם מהתשובות שאתה לא רוצה לשמוע. מגניב, אתה צודק, כולם טועים בנושא ההליכה-ריצה. 

אוי בחייך. נו. 

קיוויתי לשמוע ש"כן, יש משהו במה שאמרתי". 

לא שמעתי את זה, אז חידדתי את השאלה. 

מסתמן שלא אשמע את זה. גם זו תשובה. 

לפני שעה, nadavd4 כתב:

השנקל שלי - כל מתאמן חדש שהגיע לקבוצה בלי נסיון בריצה, בילה את החודשים הראשונים שלו בקבוצה בעיקר בחיזוקים למיניהם משולבים עם ריצה או הליכה לסירוגין.

הנקודה טובה, אבל הריצה אצלכם היא היעד, ולא אמצעי- המטרות שלנו שונות זו מזו. 

אני רק רוצה לאתגר את עצמי עם פעילות אירובית אינטנסיבית (יחסית, כן? לטיפה זמן שאני יכול לרוץ...) כדי לשפר את הלב-ריאה. 

לפני 4 דקות, Night Driver כתב:

אני יכול ללכת גם 30 קילומטר (בקצב די מהיר) אבל לא יכול לרוץ 100 מטר.

נשמע מוכר. 

לפני 4 דקות, Night Driver כתב:

בכל מקרה תיזהר עם זה בגילך. 

אתה... אתה רציני? באמת? 

אומר לי להיזהר עם ריצות בגילי, בשעה שזה רק בשביל לשפר טיפה סיבולת עבור חזרה קלה יותר לאימוני קראטה? 

תודה על הדאגה והאזהרה, לכל מי שדיבר על כך- אני מודע למגבלות של גילי המתקדם (טוב, אין לו אפשרות לרגרסיה, אז...) על יכולות הגוף והכושר.

[Night Driver]

לא שאלה של יכולות וכושר אלא על השינוי.

זה גיל שלקוף יש פחות רזרוות ולא נעים לבדור את הדפיברילטור החדש שהעירייה שמה רק בגלל שהחלטת לרוץ.

 

[nadavd4]

לפני 27 דקות, ברווז כתב:

הנקודה טובה, אבל הריצה אצלכם היא היעד, ולא אמצעי- המטרות שלנו שונות זו מזו. 

אני רק רוצה לאתגר את עצמי עם פעילות אירובית אינטנסיבית (יחסית, כן? לטיפה זמן שאני יכול לרוץ...) כדי לשפר את הלב-ריאה. 

 

פה הטעות שלך, לא כולם מגיעים עם יעל של מרחק או קצב.

חלק גדול מהמתאמנים בקבוצות ה"לא מקצועיות" אלה אנשים שלא מגיעים בכלל למרוצים, והם מגיעים רק "לכושר" או "לכיף", לפעמים עם יעדים אחרים.

אם זה משיג את המטרה שלך, מה זה משנה אם אותה תוכנית אימון משרתת גם מטרה של מתאמן אחר?

 

אגב, בן כמה אתה? לפי התגובות פה נשמע שאתה בן 80 במינימום.

עריכה אחרונה ב-11 בנובמבר על ידי nadavd4

[Shmelov]

נשמע לא רק זקן אלא גם שמן שמחפש תירוצים...

בתור ספורטאי עבר אני אומר לך שבאמת ככה אתה נשמע מהצד.

בוא תוכיח לנו שאנחנו טועים, יש מלא אפליקציות של ספורט שמודדות המון פרמטרים.

תוריד את אחת האפליקציות (אולי כבר יש לך אז בכלל טוב) ואם בא לך תראה לנו שאתה מחזיק הליכה מהירה בחוץ, בערך 6.5 קמ"ש, לאורך 45 דקות. תראה בעצמך אם אתה מזיע או לא. אם ממש קל לך תשלב ריצות לפרקים קצרים ואז המהירות הממוצעת שלך צריכה להיות סביב 8 קמ"ש. העלאת צילומים מהאפליקציה לשרשור אולי תתן לך מוטיבציה להתקדם.

תתחיל כבר היום, לא לדחות, יאללה תן בראש!

[דובצע]

משמעות חדשה למישפט אם הוא ניראה כמו ברווז ״והולך״ כמו ברווז

[Night Driver]

לפני 6 דקות, Shmelov כתב:

נשמע לא רק זקן אלא גם שמן שמחפש תירוצים...

בתור ספורטאי עבר אני אומר לך שבאמת ככה אתה נשמע מהצד.

בוא תוכיח לנו שאנחנו טועים, יש מלא אפליקציות של ספורט שמודדות המון פרמטרים.

תוריד את אחת האפליקציות (אולי כבר יש לך אז בכלל טוב) ואם בא לך תראה לנו שאתה מחזיק הליכה מהירה בחוץ, בערך 6.5 קמ"ש, לאורך 45 דקות. תראה בעצמך אם אתה מזיע או לא. אם ממש קל לך תשלב ריצות לפרקים קצרים ואז המהירות הממוצעת שלך צריכה להיות סביב 8 קמ"ש. העלאת צילומים מהאפליקציה לשרשור אולי תתן לך מוטיבציה להתקדם.

תתחיל כבר היום, לא לדחות, יאללה תן בראש!

6.5 קמדש 45 דקות קטן עליי אבל לרוץ תמיד היה קשה עבורי.

 

גם בצבא מסע אלונקות יכוולתי ללכת 20 קילומטר מתחת לאלונקה רק עם להחליף כתף מידי פעם אבל ריצות היו גומרות אותי.