יש מדריכי כושר בקהל? שאלה לגבי ריצות קלות.

[David32]

לפני 4 שעות, SurfHigh כתב:

1. משעמם

 

לא נכון אם מגוונים במסלולים

 

לפני 4 שעות, SurfHigh כתב:

2. חם בקיץ קר בחורף

 

בהיר ביום חשוך בלילה.

לא רלוונטי, אלה החיים ויש בזה קטע. בכול אופן, גם בשיא החורף עם לבוש סביר אחרי 2 קילומטר - חם. 

 

לפני 4 שעות, SurfHigh כתב:

אוהבים לקנות גאדג'טים של גרמין

guilty

 

 

בנוסף יש יתרונות ללצאת החוצה, לרוץ באיזור מגורים שלך. בטח ביחס להליכון או ללהיות תקוע בבית.

נותן לך את האופציה לצאת לרוץ במקומות אחרים בתור טיול. 

 

 

[Markm4]

 

לא מסכים עם לשלול את הריצה.....

אותי זה משעמם, אבל מי שנהנה, זה כנראה בא לו טוב. 

אם רצים נכון זה לא צריך לגרום לנזק לגב ולברכיים. 

 

לגבי קפיצה על

חבל קפיצה / דילוגית / דילגית 🤷🏼‍♀️

אני גם בעיניין. 

לי יש סטים בסיסיים של 

elite jumps גם למהירות וגם למאמץ. 

לא מתמיד על אימון באופן קבוע, אבל מנסה 

לא להזניח ליותר מחודש. 

הייתה תקופה של חצי שנה שהגדוד ישב בעורפית, יצא לי להתמיד בצורה טובה. 

הגעתי למצב שהייתי עושה סטים של 20x10

עם חבל קרוספיט...... 

 

היה מעולה! 

[mrmiki1234]

בתאריך 18.11.2024 בשעה 22:35, Markm4 כתב:

🤷🏼‍♀️

 

 

הגעתי למצב שהייתי עושה סטים של 20x10

עם חבל קרוספיט...... 

 

היה מעולה! 

מה זה אומר בדיוק?

 

מנצלש ורוצה לשאול גם איך אפשר להשתפר בשכיבות סמיכה ומה תוכנית מומלצת

[Markm4]

בגדול, 

החבל קפיצה שאנחנו מכירים מהילדותהשע"מ הוא הבסיסי ביותר. 

עם הזמן וככל שההבנה התפתחה עם עיניין 

האימון של קפיצה בחבל התחילה התעשייה להתפתח. 

יש חברות שרק הידיות של החבל קפיצה עולות 80$ וצפונה, וניתן להחליף את הכבל / החבל לאימון הרצוי, מהירות, קלאסי, אירובי, משקלים ועוד כמה. 

 

אחד מהאימונים משלב חבל שבעיקר מכירים מתחום הקרוספיט (הוותיקים זוכרים הרבה ליפני בתור חבל טיפוס) החבל עבה, עמיד מאוד, כבד. 

ככל שמשקל החבל עולה, 

האיזורים המושפעים בגוף משתנים. 

משקלים מסויים ישפיעו על הכתפיים, אחרים על החזה והגב האחורי ( סלחו לי, אני לא זוכר ומכיר שום שם מקצועי של השרירים). 

 

בזמן הקורונה, התאמנתי בעיקר בבסיס, 

והמקדתי הרבה בחבל קפיצה.

המדא"ג שלי, הצליח להביא אותי למצב שהייתי משתמש בחבל קפיצה קרוספיט, ששקל בסביבות 2.3 ק"ג הייתי עושה 10 סטים של 20 קפיצות, ובין הסטים 30 שניות הפסקה, תרגיל נוסף, וקפיצה שוב. 

 

20 קפיצות, 

30 שניות הפסקה, 

דקה של שכיבות סמיכה / בטן / סטטי / יד אחורית / מה שנבחר

וישר חוזרים על הסבב. 

 

כל זה כפול 10 חזרות,

 

לגבי שכיבות סמיכה, אין לי מושג. 

עם המדא"ג הצלחנו לעשות את 

bring sally up push up challenge ,

איזה כיף של דבר. 

 

נ. ב הכותב בימים אלו בטטת כורסא. 

[ברווז]

לפני 16 שעות, mrmiki1234 כתב:

מנצלש ורוצה לשאול גם איך אפשר להשתפר בשכיבות סמיכה ומה תוכנית מומלצת

בעבר, כשהתאמנתי בקונג-פו, הייתי עושה כל יום "משהו", מעבר לאימונים עצמם- יום ריצה, יום כושר כללי (שכלל שכיבות סמיכה). אני לא יודע מה השפיע על מה ואיך, אבל הכל יחד עבד יפה אז. היום אני לא ממש מצליח להשתפר אם כי אני גם לא עושה מאמצים כל כך. 

בגדול, החלטתי שכל שבוע אני מוסיף כמה שכיבות סמיכה כל פעם שאני עושה אותן (ועוד קצת כפיפות בטן, ועוד קצת מתח). 

על פני חצי שנה בערך, הגעתי למצב של 200 שכיבות סמיכה, 200 (בכנות כבר לא זוכר, כנראה יותר) כפיפות בטן ו-20 עליות מתח. 

אציין שהאימונים של הקונג-פו עצמם היו די מפרכים ושהייתי רק בן 24 בזמנו... 

לגבי תכנית מומלצת, אין לי משהו להציע לך. כל אחד בנוי אחרת. תצטרך לחפש ברשת ולראות מה יכול לעבוד עבורך. 

[mrmiki1234]

לפני שעה, ברווז כתב:

בעבר, כשהתאמנתי בקונג-פו, הייתי עושה כל יום "משהו", מעבר לאימונים עצמם- יום ריצה, יום כושר כללי (שכלל שכיבות סמיכה). אני לא יודע מה השפיע על מה ואיך, אבל הכל יחד עבד יפה אז. היום אני לא ממש מצליח להשתפר אם כי אני גם לא עושה מאמצים כל כך. 

בגדול, החלטתי שכל שבוע אני מוסיף כמה שכיבות סמיכה כל פעם שאני עושה אותן (ועוד קצת כפיפות בטן, ועוד קצת מתח). 

על פני חצי שנה בערך, הגעתי למצב של 200 שכיבות סמיכה, 200 (בכנות כבר לא זוכר, כנראה יותר) כפיפות בטן ו-20 עליות מתח. 

אציין שהאימונים של הקונג-פו עצמם היו די מפרכים ושהייתי רק בן 24 בזמנו... 

לגבי תכנית מומלצת, אין לי משהו להציע לך. כל אחד בנוי אחרת. תצטרך לחפש ברשת ולראות מה יכול לעבוד עבורך. 

200 בבת אחת או שבועי?

 

הדילמה היא בין סטים של N או חד יומי משהו כמו 2N (באופן גס מאוד) 

[ברווז]

לפני כשעה, mrmiki1234 כתב:

200 בבת אחת או שבועי?

בבת אחת.

הכל בבת אחת. באותו סשן.

לפני 3 שעות, ברווז כתב:

200 שכיבות סמיכה, 200 (בכנות כבר לא זוכר, כנראה יותר) כפיפות בטן ו-20 עליות מתח. 

בהפסקה, אחרי האוכל.

בשביל המתח ניצלתי מדף ברזל גבוה.

[BoazB11]

לפני שעתיים, ברווז כתב:

לפני 5 שעות, ברווז כתב:

200 שכיבות סמיכה, 200  כפיפות בטן ו-20 עליות מתח. 

בהפסקה, אחרי האוכל.

מה היית אוכל שם, סטרואידים בפיתה?!?

"בהפסקה אחרי האוכל" זה זמן לשנ"צ!

[ברווז]

סנדוויץ'. 

הייתי צעיר ועם דרייב. קורה