שאלת תוספי מזון: והפעם, תוספים להרזיה-חיטוב

[gsi16v]

האם המוצר הזה מתאים למטרת חיטוב לאדם (קצת מחוטב) שעושה רק אירובי+מתח+שכיבות שמיכה+כפיפות בטן

כלומר לא מרים משקולות או מכון כושר וכמובן בתוספת לתפריט שבנוי לחיטוב.

 

או שיש מוצר אחר שיותר מתאים/טוב ?

[Allen1]

באופן עקרוני מוצרים כאלה הם תוספת טובה לשיגרת אימונים ותזונה.

 

מה שחשוב שתזכור זה שלא מדובר במוצר קסם והוא בפני עצמו לא יצור אצלך שינוי פיזי משמעותי.

 

האמת שהיא שלדעתי האישית גם שכיבות שמיכה וכאלה לא יצרו אצלך שינוי פיזי משמעותי אבל זה עניין שלך.

 

חיטוב ושריפת שומן מושגים ע"י שילוב של פעילות גופנית, אירובית ואנארובית, ותזונה מתאימה.

 

המלצתי לך היא להוריד דרסטית את צריכת הפחמימות שלך, ולהקפיד בעיקר על צריכת חלבון גבוהה.

 

6 ארוחות קטנות ביום שמבוססות בעיקר על חלבון, מעט שומן וכמות נמוכה עד בינונית (תלוי במבנה הגוף שלך) של פחמימות

 

יעשו את העבודה. אם אתה לא רזה במיוחד הייתי משאיר את 2-3 הארוחות האחרונות של היום ללא פחמימות בכלל .

 

בכל מקרה אל תצרוך פחמימות בשעות הלילה ותשמור את הארוחות הכבדות יחסית לשעות המוקדמות של היום.

 

הנה לך כתבה מעניינת- http://www.t-nation.com/article/bodybuilding/crack_open_my_cranium

[gsi16v]

תודה על התגובה

 

בכל אופן, רשמתי שהתוסף הוא בנוסף לתפריט חיטוב קיים

 

לכן, האם הוא ישפר תוצאות/ימנע איבוד שריר/יעזור לשמור שריר- לפחות באותה תקופה של החיטוב (100 ימים~)?

[Allen1]

לא יעזור לשמור מסת שריר, כן יעזור קצת להוריד אחוז שומן וכמובן ימריץ במידה מסוימת עקב ריבוי חומרים מעוררים

 

במוצר.

 

אני שמתי לב שיש לך תפריט חיטוב, אני רק לא יודע מה טיבו, אם בא לך פנה אלי בפרטי ואני אעזור.

[שניר106]

קח אפידרין

 

סתם. אסור. זה לא חוקי.

[falou]

אני למדתי מאשתי דבר אחד בכל הקשור לחיטוב - צריך לדעת מאיזה [כמו ספל, אבל בלי ידית ושקוף] לצאת.

גנטיקה טובה, זה הכל בחיים...

[gsi16v]

האם ישנו מוצר אחר שיוטב טוב למטרה הזו

 

זה סך הכל ישמש אותי רק לתקופה הזו של החיטוב לכן לא אכפתלי להשקיע גם בתוסף אם הוא יעזור במשהו כי זה גם ככה לא לתמיד

[Kundason]

gsi16v, עשה טובה לעצמך, גש לתזונאי ספורט.

 

אם תרצה, יש כמה שאני מכיר אישית ואשמח להפנות אותך אליהם.

 

כל תזונאי סביר יוכל לעזור ולהכווין אותך הרבה יותר מכל אבקת "הוקוס פוקוס" שהיא או חבר קארז פורום כזה או אחר.

[gsi16v]

זה העניין, שהתפריט שלי הוא מתזונאי, וזה המוצר שהוא המליץ לי

 

אני פשוט שואל לגבי ספיקות במוצר (או שיש לו אינטרס מסויים להמליץ עליו כמו שרופאי שיניים ממליצים על סנסודיין)

או שקיים מוצר אחר שאולי יהיה טוב יותר

 

חשוב לי בעיקר בגלל שזה תפריט חיטוב, שתהייה תקופה יעילה ולשמר ולא ולאבד מאסת שריר

[שניר106]

העקרון הוא לצרוך מספיק חלבון , וגם פחמימות (בצורה מועטה) כדי לשמור על השריר כמה שאפשר (אי אפשר שלא לאבד בכלל)

 

בעקרון אתה צריך גם לשמור על הקצב לב שלא יעבור רמה מסויימת (אני חושב 110 או 120 לא זוכר הרבה זמן לא עשיתי) כי אז אתה כבר מתחיל לשרוף שריר

 

סה"כ העקרון הרגיל הוא לסגור את הפה לפחמימות כמה שאפשר .. יש כל מיני תוספים כמו LIPO 6 שהוא מעולה, יש שממליצים על תה ירוק, קפה שחור, וכו' כל אלה "ממריצים" גורמים בעיקר לעליה בקצב הלב ושריפת שומן ..

 

אם יש לך תפריט , תוסיף לזה אימוני חיטוב (אתה חייב להוריד במשקלים באימוני כוח אחרת תפצע !) , נגיד אם אתה עובד ABCAB או AB AB ומנוחה באמצע, אני הייתי עושה בחיטוב בסוף כל אימון A 45 דקות על הקרוס , יש כאלה שאומרים לעשות בהתחלת אימון אבל אז אני גמור לקראת שאר האימון.

 

מקווה שעזרתי בקצת

[gsi16v]

בתפריט אכן אין הרבה פחמימות ויש מספיק חלבון

 

אני בכלל ללא מרים משקולות אז אין פה משקלים מלבד "משקלים" של מתח ושכיבות שמיכה 2-3 בשבוע.

 

פעילות אירובית כ 5 פעמים בשבוע

 

למה שאני יאבד שריר בתקופה הזו ?

 

ושוב, מטרת האשכול היא: האם ישנו תוסף שיוכל לעזור (לא להתבסס עליו) לי בתקופה הזו לקבל חיטוב ולשמור על השריר (אני לא הכי מעוניין לעלות שריר)

[שניר106]

כי אם לא מאמנים את השריר, הוא לא ישאר כמו שהוא

 

אם אתה עושה רק אירובי - צפה לירידה בשריר.

[Allen1]

אין מוצר שמיועד באופן ישיר למטרה זו אבל לדעתי אם תוסיף קריאטין (5 גרם ליום), ומשקה חומצות אמינו

 

כמו XTEND אז זה יעזור במידה מסוימת. קח בחשבון שיש מי שהקריאטין גורם לו לנפיחות, במיוחד אם שותים כמויות מים

 

גדולות ולא נחוצות במינון הזה.

 

אני אישית עשיתי חיטוב לפני כשנה והשגתי תוצאות די טובות, הייתי מצרף תמונה אבל אני לא בטוח שזה רעיון טוב לשים

 

תמונה שלי בחצי עירום בפורום הזה. פנה אלי בפרטי ואני אמצא דרך להראות לך את התוצאות שהשגתי.

 

אני אגב לא נעזרתי בשום תוסף חוץ מהתפריט הפשוט שאני מכין לעצמי ולא עשיתי שום פעילות אירובית כלשהי.

[שניר106]

איזה טעות, למה אנשים שאין להם מושג בכלל מגיבים פה

 

קריאטין סופח מים, לא רק שהוא יתייבש (כי לא טרחת להגיד לו שצריך לשתות המון) - אלא גם שהוא יבוא להסתכל במראה ולא יבין מאיפה צצה לו הבטן הענקית, הוא לא ידע שמדובר במים של הקריאטין.

 

קריאטין ממש לא בא בחיטוב. קריאטין נותן כוח, וזה ממש לא המקום שלו

[Allen1]

איזה טעות, למה אנשים שאין להם מושג בכלל מגיבים פה

 

קריאטין סופח מים, לא רק שהוא יתייבש (כי לא טרחת להגיד לו שצריך לשתות המון) - אלא גם שהוא יבוא להסתכל במראה ולא יבין מאיפה צצה לו הבטן הענקית, הוא לא ידע שמדובר במים של הקריאטין.

 

קריאטין ממש לא בא בחיטוב. קריאטין נותן כוח, וזה ממש לא המקום שלו

 

עם 5 גרם קריאטין ליום לא צריך לשתות שום דבר מיוחד, לא מדובר בהעמסה. עלי אישית הוא לא יוצר נפיחות למרות שעקרונית זה

 

נכון שזה יכול לגרום לזה, במינונים הללו לא נראה לי שזה יקרה.

 

אני אגב מאמן כושר מוסמך, ספורטאי חובב וגם אדם די מוכר, שאל עלי ותבין כמה שאתה טועה בהנחות החצופות שלך לגבי.

 

הנה גם קישור למאמר על חיטוב של גיל גרנות מישראלבודי-

 

http://www.israelbody.org/index.asp?categoryid=81&articleid=108&searchparam=חיטוב

 

"כאשר תגיע לסיום תקופת החיטוב שלך, תוכל לצרוך קריאטין בכמות קטנה או בכלל לא (שימור) מבלי לחשוש מספחת נוזלים מיותרת (בין 3-6 גרם ביום למשך 3 חודשים)."

 

גם שם ממליצים על קריאטין בכמויות קטנות לחיטוב. גם לו אין מושג? אולי כולם נלך למר שניר לסדנא או משהו ונחכים.