פיתוח גוף בחדר כושר

[gsi16v]

גם אם תעשה פורנו כל הגוף יעבוד אבל עדיין לא תגיע לתוצאות שנחשבות לשרירים מפותחים כמו שלא תגיע משחיה

 

שרירים צריכים לקבל גירוי עצים כדי לגדול

גירוי עצים זה יותר מ70% ממה שהם מסוגלים להרים פעם אחת

 

ברור שכל פעילות יכולה לגרות גדילה אבל במידה פחותה דרסטית

[Romek]

ממש פיתוח שרירם משחייה- לא ריאלי.

עצם העובדה שהם פועלים לא מחייב שהם יתחזקו משמעותית ויגדלו.

הנתון המשפיע על חיזוק וגדילת (נפח) שריר (חוץ מתזונה) הוא העומס.

מספר חזרות רב על עומס נמוך לא מפתח שרירים, אלא משפר בעיקר סיבולת לב ריאה.

המצב ההפוך של עומס גבוה, המחייב מספר חזרות נמוך גורם לחיזוק השריר ובכך לגדילתו.

[Transporter]

אל תרוץ לפני אימון משקולות.

אתה אמור להגיע לאימון בשיא הכוח שלך, ולא תשוש אחרי ריצה.

תגיד לאימון ישר מהבית, כששעה-שעתיים לפני אכלת ארוחה טובה.

 

אין שום סיבה שבעולם שבתור מתחיל אתה תעשה 4 תרגילים לחזה.

תסתפק ב 2 תרגילי חזה

2 תרגילי גב

2 תרגילי רגליים

תרגיל לכתפיים

2 תרגילי בטן

ו 2 תרגילים ליד קדמית ולאחורית

 

אין שום סיבה שבעולם להעמיס מההתחלה.

 

בקשר לריצה - עדיף לרוץ אחרי האימון משקולות, כי אם בריצה אתה עייף אתה תמיד יכול לעבור להליכה וזה עדיין יהיה אפקטיבי באותה מידה.

אבל אם למשקולות תגיע עייף אתה תעבוד על משקלים נמוכים ולא עשינו פה כלום.

[gsi16v]

מחזק את

[babayaga]

חברים, תודה רבה על התגובות והמידע.

אני אנסה לסכם מה הבנתי עד כה (מנסה לפשט למקסימום האפשרי):

 

4-6 שבועות ראשונים:

 

מטרה- להכניס את הגוף למסגרת של משטר אימונים "להחיות" את השרירים כהכנה להמשך.

 

3 אימונים בשבוע (אימונים 1 ו-2 לסירוגין)

 

כל תרגיל 3X15, לכל קבוצת שרירים 2 תרגילים שונים במכשירים

 

אימון מס' 1: ריצה, רגליים, גב, כתפיים, בטן

אימון מס' 2: ריצה, חזה, ידיים (קדמית ואחורית), בטן

 

לאכול 4-5 ארוחות ביום, הרבה חלבונים ופחמימות.

 

אחרי 6 שבועות אני אבנה תכנית מעודכנת איך להמשיך.

 

שאלות-

1. ריצה- מבחינתי זאת הסיבה העיקרית שאני מגיע לחדר כושר אז לוותר עליה לא בא בחשבון (והתחלתי לרוץ כי הבנתי שאם לא אז אני אגיע ל 100 קילו תוך שנתיים..). מה שכן ירדתי במרחק מ 5.5 ק"מ ל-4 ק"מ. השאלה- לפני או אחרי אימון? (ראיתי פה דעות מנוגדות ואני אשמח להבין את הרציונל..)

2. אבקות חלבון- קריאה ברשת הסבירה לי מה זה עושה, אבל לא ברור לי האם זה MUST או אופציונלי ובאיזה שלב זה נכנס?

3. חיטוב VS גידול במסה- אני לא בטוח מה אני רוצה אז אני אשמח שמישהו יעזור לי לנסח מה אני רוצה.. : התחלתי לרוץ כי נהייתי שמנמן. עכשיו ירדתי למשקל הממוצע שלי (ואני עדיין לא רזה). האם אני צריך קודם לגדול ואז לעצב? או שאני צריך להמשיך עד שאני אהיה רזה וצריך לבנות משם??

 

צטערת על החפירה פשוט אני עושה את צעדי הראשונים בעולם הזה ואני מרגיש שיש יותר מדי מידע (חלקו מנוסח בצורה מקצועית מדי) ברשת ואני הולך לאיבוד..

 

תודה!!

[gsi16v]

3x8 במשקולות לא מכשירים, תתמקד בטכניקה ואז תעלה משקלים

 

1. ריצה אחרי האימון

 

2. מיותר

 

3. אם תתחיל חיטוב ב77 קילו, תגמור אותו כשאתה שחיף

אתה צריך מאסה, לאכול יותר ממה שאתה שורף ביום, תשתמש במחשבוני תזונה