שאלה למומחים בפיתוח הגוף, כיצד לנצל עבודה במוסך לפיתוח הגוף?

[kobic9]

אני מתחיל לעבוד בתור מכונאי במוסך.

רציתי לדעת כיצד אני יכול לנצל את העבודה הנ"ל על מנת לפתח את הגוף(מאז שהשתחררתי מהצבא הכרס רק גודלת).

אני מתכנן להגיע לשם באופניים(מרחק של 3.5 ק"מ לכל כיון.

אני מניח שצריכים נתונים על מבנה הגוף, משקל 67, גובה 1.72.

 

המטרה הסופית היא לנפח ולחזק את שרירי הידים, כיום אם אתה לא מצליח לפתוח בורג אז אתה עובר לפטיש אוויר גדול יותר ולא מאמץ יותר את היד.

 

תודה.

[Romek]

עדיף שתשאיר את עבודת המכונאות למוסך, ואת פיתוח הגוף למטבח.

ולא, אני לא צוחק.

להיות מכונאי טוב לא מצריך ממך להיות חזק, ולהיות עם ידיים גדולות לא מצריך ממך להיות חכם במיוחד.

 

חוץ מזה שלפתח רק ידיים זה דבילי, ומגביל אותך יותר מאשר לפתח את כל הגוף בצורה פרופוציונית.

[gsi16v]

תתחיל כפיפות ידיים עם בקאקס של f350 עם דאבל ג׳נט עליו ותעבור להנפה, דחיקה, תוסיף 2 תופים אחוריים ולך על דדליפט

 

וגם אין קשר בין רכיבה על אופניים לפיתוח הגוף למטרה שאתה רוצה

ואם באמת בפיתוח גוף רצונך, תשקיע 45 דקות 3 פעמים בשבוע במשקולות אמיתייות 

[Mosho]

תשתמש בכסף שאתה מרוויח בשביל מנוי למכון כושר

[kobic9]

אני מצטער, כנראה לא הסברתי את עצמי כראוי.

זסה לא שאני שמן, אני פשוט יודע שאני הולך להשתמש בידים ולהפעיל אותם.

וישנם טכניקות או שיטות הרמה של דברים ומפעילים שריר ספציפי, חשבתי פשוט כל פעם להרים בצורה כזאת שהשריר הנ"ל יתפתח.

 

דבר שני, אני לא מוכן שזה יפגע בקצב העבודה, מבחינתי זה גניבה.

 

הבעיה היא לא אוכל, אני לא אוכל חטיפים ושאר השטויות, הבעיה היא שאני עובד במהלך היום, משם נוסע ללימודים וחוזר בסביבות 22:00-22:30, אני צריך לאכול להתקלח ולישון לכן יוצאת בטן.

לכן אני חושב שרכיבה על אופנים תעזור לחיטוב הגוף.

[gsi16v]

בטן לא יוצאת בגלל מה שרשמת שאתה עושה

בטן יוצאת (״משמין בבטן״) כי אתה מכניס יותר קלוריות ממה שאתה מוציא ואתה משמין בכל הגוף אך כניראה גנטית מתרכז לך יותר שומן בבטן

 

דבר שני, אתה לא יכול לפתח את השרירים ( להגדיל נפח) בזמן שאתה מרזה ( מוציא יותר קלוריות ממה שאתה אוכל)

 

יש שני מצבים בפיתוח גוף

1. גרעון קלורי = יורד במשקל, יורד בשומן ומעט שריר

2. פלוס קלורי = עולה במשקל, משמין ( תלוי בפלוס הקלורי) ועולה בנפח השרירים ( תלוי באימונים)

 

 

בכל מקרה כדי לפתח שרירים צריך לבצע גירוי לשריר עם משקלים גבוהים בטווח חזרות קצר (5-15) ועצימות גבוהה

תרגילי סיבוב ראצט וסגירת ברגים או פירוק גלגלים ומילוי שמן עם רגל מעל הראש זה לא זה. 

[Accent Coupe]

אני מצטער, כנראה לא הסברתי את עצמי כראוי.

זסה לא שאני שמן, אני פשוט יודע שאני הולך להשתמש בידים ולהפעיל אותם.

וישנם טכניקות או שיטות הרמה של דברים ומפעילים שריר ספציפי, חשבתי פשוט כל פעם להרים בצורה כזאת שהשריר הנ"ל יתפתח.

 

דבר שני, אני לא מוכן שזה יפגע בקצב העבודה, מבחינתי זה גניבה.

 

הבעיה היא לא אוכל, אני לא אוכל חטיפים ושאר השטויות, הבעיה היא שאני עובד במהלך היום, משם נוסע ללימודים וחוזר בסביבות 22:00-22:30, אני צריך לאכול להתקלח ולישון לכן יוצאת בטן.

לכן אני חושב שרכיבה על אופנים תעזור לחיטוב הגוף.

 

קובי אתה מנסה למצוא פתרונות יצירתיים למשהו שאין בו חוכמות.

תתחיל מזה שלמרות הסדר יום הזה שלך אתה עדיין שומר על שעות קבועות של ארוחות (תוציא את ההרגל של לאכול ב10 בלילה), ובנוסף לאכול בריא.

מה מי איך מתי - זה לא המקום לפרט, מנסיון אני יכול להגיד לך שחוץ מזה שחזרתי להתאמן שהשתחררתי מהצבא לפני שנתיים וחצי, אני בניתי לעצמי תפריט אישי לפני 3 חודשים לאחר שהחלטתי לקצץ במשקל, וב3 חודשים האלה זרקת מעצמי 5 קילו. (כרגע אני שוקל 73 קילו ובגובה 1.80)

מנסיון אישי רק מהסדר הזה אתה תשיל כמה ק"ג מיותרים.

דרך אגב אכילה נכונה זה דבר הרבה יותר קל מפעילות גופנית, תתחיל מזה.

[tzvipper]

תתחיל כפיפות ידיים עם בקאקס של f350 עם דאבל ג׳נט עליו ותעבור להנפה, דחיקה, תוסיף 2 תופים אחוריים ולך על דדליפט

[Kundason]

תשתמש בכסף שאתה מרוויח בשביל מנוי למכון כושר

 

מה שהוא אמר. האופניים זה אחלה בשביל כושר אירובי, אין לזה קשר להעלאת מסת שריר.

[kobic9]

תודה לכם על העצות.

אין לי הרגל לאכול בעשר בלילה, יש לי הכרח לאכול ב10, היום סיימתי את הלימודים בשעה 8 והגעתי הבייתה בעשרים ל10.

בדר,כ אני מסיים ב9 ומגיע ב10 וחצי.

לאכול באיזור התחנה מרכזית לא בא בחשבון.

נעשה אופניים, אני מאמין שגם באופן כללי העבודה במוסך תחזק לי את שרירי הידים(במידה ואני אכן יתחיל עכשיו לעבוד).

[dkn1]

יש לך אחלה פורום באתר הזה!

http://forum.sportpharm.org/