טיפים לתזונה ואימון נכון

[bigbosf]

שלום חברים. התחלתי להתאמן בדגש על הורדה במשקל ופיתוח מסת שריר. אני שוקל 72 והגובה שלי 1.85. לפני שהתחלתי להתאמן הייתי באיזור ה-80. (יש לציין שאני סביב אותו משקל כבר עשר שנים 72-75 , עד גיל 19 שקלתי מעל 100) . בכל מקרה אני הולך לחדר כושר מרים משקולות +אירובי ,בין 4-5 פעמים בשבוע אבל לא רואה שינוי משמעותי במסה או בגוף. לפני שאתם קופצים ואומרים רגע אתה שוקל מעט מדי יחסית לגובה , תקשיבו. זכיתי למבנה של טונסיאית (מה לעשות הגנים כנראה ) , מה שאומר שכל עליה במשקל התחת גדל בהתאם (אני מקווה שכולם פה סטרייטים כי לטעמי הוא עדיין מציק לי). זכיתי גם לירכיים עם תוספות בצדדים - איך זה נקרא , צלוליטס? כנראה שאני לא רואה תוצאות כי אני עושה אירובי כל יום חצי שעה וזה מפרק את השריר ? איך אני נפטר מכל התוספות הלא ברוכות ומתחיל להראות כמו מישהו שמתאמן כבר 4 חודשים עוד מעט. בקשר לתזונה אין לי תפריט אני משתדל לאכול הגיוני ולהמנע מבצקים .תודה לכולם.

[gsi16v]

בקשר לתזונה אין לי תפריט אני משתדל לאכול הגיוני ולהמנע מבצקים.

 

זו הבעיה והפתרון יחדיו

תעשה הפוך - תכין תפריט, לא הגיוני עם בצקים אבל מחושב

 

מחושב =?גביל פחממות ל40% מסך הקלוריות, השאר תחלק שווה לחלבונים ושומנים (לא הגיוני נכון ? )

חשוב שתקרא ותבין כמה אתה שורף ביום וכמה קלוריות לאכול

 

בלי תפריט זה כמו לא לתת מספיק מים לצמח ואז לא מבינים למה הוא לא גודל, אחרכך משקים יותר מידי והוא מת

סך הכל חישוב נכון של מים מבדיל בין פריחה לשממה, ככה חישוב קלורי מבדיל בין תוצאות לטחינת זמן ומאמץ