תוספי תזונה אבקות חלבון וספורט, מס' שאלות

[ESTK]

אני בן 30 ,

משקל 77 בערך

174 גובה,

 

מתאמן בספורט , מכון כושר ולחימה,

 

אני רוצה לרדת באחוזי שומן, ולהעלות במסת שריר,

 

מבחינת תזונה , מומלץ לשתות אבקת חלבון עם מים אחרי האימון? שמעתי שהתוספים האלו עושים נזק לכליות,

הבעיה היא שאני לא ממש אוכל מסודר, בבוקר זה בד"כ חביתה וסלט, או סתם פרוסה עם משהו, ושוקו

 

צהריים זה בשרי,

אחרי צהרים עוד איזה ארוחה, ובערב ארוחת ערב,

 

אני משתדל כמעט כל יום לעשות פעילות גופנית, או חדר כושר או לחימה, בד"כ שעה וחצי

 

ברור לי שאני לא אוכל מסודר ומי יודע מה, אבל יש תוסף מומלץ שכדאי לקחת כדי לפצות ?

 

דרך אגב שמעתי שתוספי חלבון וכד' מזיקים לכליות

[gsi16v]

תוספת חלבון היא רק למטרת השלמת חלבונים בתפריט, אז אתה צריך לבדוק אם יש לך מספיק חלבון בתפריט

לא משנה מועד הצריכה, בבוקר או בלילה, לפני או אחרי האימון, עם מים או חלב או בתוך מרק עדשים.

 

עפ מה שרשמת אתה לא צריך שום תוסף.

הבעיה אצלך היא התזונה שהיא לא מסודרת.

תקרא ותלמד להכין לך תפריט יומיומי שיספק לך את הערכים הדרושים, הן מבחינה קלורית והן מבחינת חלבונים ושומנים.

[ran1012]

תזונה מסודרת לאורך היום היא החלק המהותי בכל העניין.

אם לא תאכל מסודר זה לא משנה אם תשתה אבקה או תיקח תוספים כי אין לך דרך לשלוט במה נכנס בסופו של דבר לגוף.

יום אחד אתה יכול לאכול 60 גרם חלבון + אבקה ולעומת זאת ביום שלמחרת אתה יכול לאכול 120 גרם חלבון + אבקה.

ממליץ לך לסגל לך תפריט מוכוון מטרה ולדבוק בו.

בהתחלה קצת קשה עד שמתרגלים, ממליץ לבשל מה שאפשר מראש, מקל מאוד על עניין הארוחות.

[Mech Morphix]

בלי קשר לא יורדים באחוזים במקביל להעלאה במסה, זה קורה רק למאמנים טריים שרק התחילו במכון, אחרי זה בוחרים מסה או חיטוב הראשון בדרך כלל קודם מן הסתם

[mill3r]

האמת שזה אפשרי אבל זה תהליך שלוקח הרבה זמן ודורש הקפדה יתרה.

[gsi16v]

בלי קשר לא יורדים באחוזים במקביל להעלאה במסה, זה קורה רק למאמנים טריים שרק התחילו במכון, אחרי זה בוחרים מסה או חיטוב הראשון בדרך כלל קודם מן הסתם

קבל תיקון

בעיקרון כמעת כל אחד יכול לרדת באחוזי השומן בזמן עליה במאסה

אבל תמיד כמות השומן בגוף תעלה

 

יש הבדל בין אחוז שומן למאסת שומן

[Transporter]

לכותב המאמר

אתה צריך להבין דבר אחד פשוט

אין דבר כזה לרדת בשומן ולעלות מסת שריר בעת ובעונה אחת.

ירידה בשומן = גרעון קלורי

עליה במסה = צריכה קלורית מעל מה שדרוש לך

 

לכן עושים אחד משניים

1. (המומלץ יותר) לעלות במסה ולעלות במשקל, ולאחר מכן (סמוך לקיץ) לעשות חיטוב, לאכול כמו שצריך בשילוב אירובי עם דגש על צריכה מופחתת של פחמימות ואז תגיע לתוצאה שאתה רוצה, עם גוף שגם ייראה טוב, ולא כמו אנשים שאתה רואה ברחוב שהם רזים, אבל חסרי צורה, בלי עיצוב, וזה נראה רע בד"כ, אפילו יותר רע מכרס.

 

2. לשרוף קלוריות כמו שתארתי למעלה, ואחרי שתגיע לאחוז שומן מסויים (סביר להניח שהאחוז שומן יהיה נמוך אבל תראה רע) , להתחיל מסה.

לדעתי זה כמו לנסוע מת"א לב"ש דרך חיפה.