אני אמנם לא פיזיותרפיסט, אבל... מה?! ("הפרכת מיתוסים על כאבי גב" - YNET)

[AlonBar]

הבוקר שמתי לב לכתבה באתר ynet המתיימרת להפריך "מיתוסים" (לדבריהם) על כאבי גב.

אמל"ק; שבו כפופים, תרימו משאות כבדים, תכופפו את הגב ולא את הברכיים כשאתם מרימים דברים, ותרוצו.

 

ובהרחבה:

https://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-5647427,00.html

 

אין לי מושג מה צמד הפיזיותרפיסטיות האחראיות על הכתבה יודעות שכל הפרופסורים שנפגשתי איתם עקב פריצת דיסק וכאבי גב קשים מהם אני סובל לא ידעו, אבל כנראה שהן עלו פה על פריצת דרך - כל מה שנחשב "בריא" לגב - כנראה לא בריא או לכל הפחות לא שומר עליו, וכל מה שנחשב לא בריא לגב - כגון ישיבה כפופה, הרמת משאות כבדים ובפרט הרמת משאות בכיפוף הגב במקום בגב ישר - הן בסדר גמור.

 

הפיזיותרפיסטיות מחזקות את דעתן, שהן תומכות בה, ע"י "מחקרים" שנעשו, אך לא מביאות אף לא רפרנס אחד לאף מחקר שכזה.

אז אני מנסה להבין - WTF?

מה הן יודעות שאני לא? מה הן יודעות שפרופסורים לא יודעים? על איזה מחקרים הן מדברות ולמה אף אחד לא מדבר על הגילויים המרעישים של השניים ?

 

שיהיה לגב שלנו בהצלחה.

[Dark Muse]

הכתבה הזו די נכונה בסך הכל. קודם כל תבדיל את עצמך מאדם בריא. אתה עם פריצת דיסק, יש לך הגבלות ודברים שבן אדם עם גב בריא לא מוגבל בהם.

 

לגבי כיפוף עמוד השדרה בעת הרמת משאות - בוא נגיד ככה. חשוב מאוד להרים עם הרגליים, או יותר נכון, עם השרשרת האחורית של הגוף קרי שימוש מושכל ופונקציונאלי באמסטרינגס, גלוטאוס וזוקפי הגו כמייצבים. עם זאת, כאשר בן אדם ייאלץ להרים משקל מאוד כבד, ייתכן שהגב שלו יהיה מכופף מעט. זה בסדר, זה לא אסון ולא צריך להיכנס לחרדה מזה. להרים משהו כבד עם גב כפוף ורגליים ישרות נעולות לא יביא אוטומטית לכאבי גב ופריצת דיסק, אבל זה בהחלט יוריד מהכוח. יש הרבה פאוור ליפטרים כאשר הם מרימים דדליפט, הם עושים זאת עם גב מעט כפוף מלכתחילה וזאת על מנת לשפר את מנוף ההרמה. אני חושב שמה שהכתבה באה להגיד זה לא שעכשיו צריך להרים עם גב כפוף, אלא שלא צריך להיבהל מזה יותר מדי. הגוף מסתגל. בן אדם שמרים משקל כבד באופן חד פעמי ושאינו מורגל, יכול להיפצע בין כך או כך.

 

לגבי הישיבה הזקופה, זה גם נכון. אני חושב שההמלצה היא לשנות תנוחות ישיבה בגדול ולא להיקבע על תנוחה אחת שתביא לעומס. אם בן אדם יושב פעם זקוף ופעם נמרח ופעם מכופף וקם פעם בשעה בכל מקרה מהכסא קצת, אז לא צריכה להיות לו בעיה.

 

לגבי שאר הסעיפים אלו כבר מיתוסים ישנים. ריצה בעומסים נכונים לא צריכה להזיק, אולי להפך ומשקולות בוודאי שלא.

[Legend]

1. הכיפוף שאתה מדבר עליו בפווארליפטינג קורה בגב העליון (Thoracic Spine), ומן הסתם, הם עובדים במשקלי RM1.

לא הייתי משליך מזה על כלל האוכלוסיה...

2. ממליץ להתרחק מכתבות שחלק מהתוכן שלהן הוא "ממחקר שבוצע ב... עולה כי.....".

יש הבדל אם המחקר בוצע על בן אדם מאומן או לא, שמן או לא, אם זה היה מחקר של שאלון סקר/או בדיקה במעבדה.

ובכתבה הזאת בכלל לא הזכירו את אותם מחקרים מדוברים.

3. כאבי גב זה נושא מורכב: בלט/פריצת דיסק, Tight QL, חבלה. כל מקרה לגופו.

[ChemGuy85]

מוכרח לציין שמאז שהתחלתי להתאמן חזק כאבי גב שהיו לי נעלמו לחלוטין.

 

אני לא יודע לגבי שאר הכתבה, אבל המשפט "גב חזק הוא גב בריא" נכון במקרה הספציפי שלי.

 

בנוגע להרמת משקל אז משקלים כבדים מרימים אך ורק עם הרגליים. ידיים הם רק לצורך אחיזה.