נמאס לי להיות שמן... מה הדיאטיה המהירה ביותר שיש כיום

[המהיר הזהיר]

נמאס לי סופית מהמשקל הרב ותחושת הכבגות...

מה האופציה הכי מהירה לרדת במשקל?

BMI 36

[boy23]

אין שיטה כזאת.

סופה של כל דיאטה זה לעלות חזרה + 

הדרך לרדת היא לפתח הרגלי אכילה נכונים

[Ido12]

רק מתחיל ואומר שbmi36 זה לא שמן ברמה מטרידה לבריאות(נגיד שזה בחור 1.75 ששוקל 100 וקצת)זה הטווח ב36. 

 

זה תחום עם יותר בולשיט כרגיל,אין שום ״טריק״להורדת המשקל. 

גרעון קלורי=יורדים במשקל

עודף קלורי=יורדים במשקל. 

 

אין שום הבדל בן 500 קלוריות של שווארמה לבן 500 קלוריות מסלט. 

אפשר לבנות גוף מעולה ולתקוע 3 פעמים בשבוע המבורגר,וגם שווארמה. 

יותר מידי אנשים(בעיקר נשים)אוכלות סלט אבל 3 כפות שמן וקצת אגוזים ורטבים ולחם ותופרים ככה 1000 קלוריות ולא מבינים איך לא יורדים במשקל. 

בתוספת 5 כוסות נס קפה במהלך היום. 

כל המשחק בהורדה במשקל זה על זה. 

 

הדרך הכי קלה(לדעתי) להוריד במשקל זה פשוט לעבור למשקאות עם 0 קלוריות אם שותים מתוק. 

ולהשתמש במשקאות עם 0 קלוריות מתי שיש חשק למתוקים. 

 

זה תחום ארוך מידי לתגובה בפורום....כנס לאתר קילוגרם והרבה קריאה. 

אחרי הבנה בסיסית,אפשר לקחת משם יעוץ אישי. 

חברה מאוד מקצועניים בתחום,לדעתי היחידים בתחום. 

בתור אחד שמתאמן בצורה דיי רצינית,החצי שנה הראשונה איתם פשוט הסבירה הכל בלי כל הבולשיט מסביב. 

הדרך הזאת זה מרתון,לא ספרינט,דיאטת כסח לחודשיים לא תעזור. 

בקיצור,יעוץ אצל החברה בקילוגרם יעשה הרבה טוב וסדר,בהצלחה.

[Transporter]

תוריד פחמימות וסוכרים מהתפריט

ותתחיל לעשות אירובי

הליכות \ ריצות קלות

אתה תראה תוצאות מהר

 

ותשתדל לשמור על זה

לעשות יותר אירובי

לקזז יותר פחמימות וסוכריות

 

זה על רגל אחת

לא צריך תזונאי בשביל להוריד את הפיתות והלחמים והקינוחים מהתפריט.

ולא צריך מאמן מקצועי כדי לבדוק אם אתה מסוגל לעשות 30-40 דק הליכה מהירה ביום

גם ריצה קלה אפשר לעשות 3 פעמים בשבוע בלי להתייעץ עם רופא או מאמן

 

בשביל להתמקצע ולעשות תפריט יותר רציני ואימונים יותר מקצועיים תלך לבעל מקצוע כמו נגיד גיל גרנות

לפני שעה, Ido12 כתב:

אין שום הבדל בן 500 קלוריות של שווארמה לבן 500 קלוריות מסלט. 

אפשר לבנות גוף מעולה ולתקוע 3 פעמים בשבוע המבורגר,וגם שווארמה. 

יותר מידי אנשים(בעיקר נשים)אוכלות סלט אבל 3 כפות שמן וקצת אגוזים ורטבים ולחם ותופרים ככה 1000 קלוריות ולא מבינים איך לא יורדים במשקל. 

 

העניין הוא

שסלט עם חזה עוף וכף שמן או אפילו 2 כפות שמים ועוד 2 כפות טחינה

ממש לא מגיעים לרמה של לאפה שווארמה שמסתובבת חצי יום סביב השומן של עצמה, ואיפה צ'יפס ואיפה כל הסלטים שמפוצצים בסוכר, מלא טחינה וכו'.

 

חוץ מזה שיש עוד סוגי אוכל חוץ משווארמה

נניח סושי - חושבים שזה דל קלוריות כי זה קליל ולא מטוגן ולא מוגש בלאפה או פיתה. אבל זה פחמימה, עם המון סוכר והמון רטבים

 

על פיצות והמבורגר וכו אני לא מדבר אפילו

 

חוץ מזה

שסלט עם ירקות ירוקים עם חזה עוף בגריל הרבה יותר בריא מבשר שיושב יום שלם בתוך שומן.

[Pika007]

לפני שעה, Ido12 כתב:

 

 

אין שום הבדל בן 500 קלוריות של שווארמה לבן 500 קלוריות מסלט. 

אפשר לבנות גוף מעולה ולתקוע 3 פעמים בשבוע המבורגר,וגם שווארמה. 

 

 

יש הבדל עצום בין זה לזה. או יותר נכון- בין 3 הקטגוריות של קלוריות מפחמימות/סוכרים, מחלבונים ומשומן.

מה שכתבת במשפט השני לא בהכרח לא נכון, אבל אלו מקרים נדירים. גרעון קלורי לא פותר הכל במטה קסם.

 

פות"ש- לך תתייעץ עם דיאטן/דיאטנית מוסמכים. פתרונות פלא למיניהם אף פעם לא מחזיקים, שילוב של תזונה נכונה (כדרך חיים! לא דיאטת כסח פתאומית ומוגבלת בזמן) ופעילות גופנית כן מחזיקים.

הצד החיובי פה הוא שלא צריך להפוך לארנב שניזון מחסה ומלפפונים בלבד. בסוף התהליך הזה בהחלט עדיין יש שווארמה/פיצה/המבורגר וכדומה.

עריכה אחרונה ב-2 לאוקטובר, 2022 על ידי Pika007

[Ido12]

לפני 17 דקות, Transporter כתב:

תוריד פחמימות וסוכרים מהתפריט

ותתחיל לעשות אירובי

הליכות \ ריצות קלות

אתה תראה תוצאות מהר

 

ותשתדל לשמור על זה

לעשות יותר אירובי

לקזז יותר פחמימות וסוכריות

 

זה על רגל אחת

לא צריך תזונאי בשביל להוריד את הפיתות והלחמים והקינוחים מהתפריט.

ולא צריך מאמן מקצועי כדי לבדוק אם אתה מסוגל לעשות 30-40 דק הליכה מהירה ביום

גם ריצה קלה אפשר לעשות 3 פעמים בשבוע בלי להתייעץ עם רופא או מאמן

 

בשביל להתמקצע ולעשות תפריט יותר רציני ואימונים יותר מקצועיים תלך לבעל מקצוע כמו נגיד גיל גרנות

 

העניין הוא

שסלט עם חזה עוף וכף שמן או אפילו 2 כפות שמים ועוד 2 כפות טחינה

ממש לא מגיעים לרמה של לאפה שווארמה שמסתובבת חצי יום סביב השומן של עצמה, ואיפה צ'יפס ואיפה כל הסלטים שמפוצצים בסוכר, מלא טחינה וכו'.

 

חוץ מזה שיש עוד סוגי אוכל חוץ משווארמה

נניח סושי - חושבים שזה דל קלוריות כי זה קליל ולא מטוגן ולא מוגש בלאפה או פיתה. אבל זה פחמימה, עם המון סוכר והמון רטבים

 

על פיצות והמבורגר וכו אני לא מדבר אפילו

 

חוץ מזה

שסלט עם ירקות ירוקים עם חזה עוף בגריל הרבה יותר בריא מבשר שיושב יום שלם בתוך שומן.

 

 

לא אמרתי להשוות סלט נקי עם 300 קלריות למנת שווארמה עם ציפס ששווה 2000 קלוריות. 

אמרתי להשוות 500 ל500,ששם אין הבדל. 

 

ואין קשר לבריאותי או לא,הגוף לא יודע להבדיל בן קלוריה של חסה לבן קלוריה משוקלד. 

 

בנוגע להורדה במשקל הכל זה משחק של מספרים,וזהו. עם מספיק חלבון.

ליפני חודשיים לחצתי 130 קילו בנץ,יש לי קצת מושג,פלוס חיטוב אחרי מסה ארוכה של שנה לחיטוב לרמה יחסית גבוהה ב3 חודשים. 

הכל משחק של מספרים בנוגע לנראות גוף,וכל מפתח גוף יגיד את זה. 

 

תאכל חרא ותדע לסדר את זה במספרים,עם קצת אימוני גוף יהיה גוף פצצה. 

תאכל ״נקי״בלי מושג כמה אוכלים....או שחיף או נוראמלי או שמן,אין שליטה על זה. 

 

שורף 2000 קלוריות ביום,אכלת שווארמה בסך 1500 קלוריות לכל היום?אתה תרד במשקל. 

החלפת אוכל ״נקי״יותר מ2000 הניטראלי שלך?אתה תשמין. 

ככה פשוט. 

גרעון קלורי הוא הקסם,הוא הדרך היחידה בלבד להורדה במשקל. 

אין שום דבר רע לא בהמבורגר ובטח לא בפיצה,מלבד שקל במאכלים האלה לאכול כמות קלוריות גבוהה בקלות. 

 

קריאה ואז יעוץ בקילוגרם,ובהצלחה. 

 

[Transporter]

לפני 28 דקות, Ido12 כתב:

אמרתי להשוות 500 ל500,ששם אין הבדל. 

 

יפה מאוד שאמרת

גם אני רוצה להשוות וופל בלגי לסלט עוף ששניהם יהיו 500 ו 500

אבל המציאות היא שוופל בלגי הוא אולי 1500

גם אם תוריד ממנו את המקופלת הוא יהיה 1500

וגם אם תוסיף עוד כף שמן לסלט הוא לא יהיה 1500.

לכן לא משווים וופל בלגי לסלט

ולא משווים שווארמה לסלט

 

עובדתית

לירקות ירוקים ערך קלורי מאוד מאוד מאוד נמוך.

חזה עוף זה חזה עוף.

תוסיף לזה 2-3 כפות שמן, זה לא הופך את זה למנת שווארמה.

 

לפני 30 דקות, Ido12 כתב:

תאכל חרא ותדע לסדר את זה במספרים,עם קצת אימוני גוף יהיה גוף פצצה. 

 

זה פשוט קישקוש שהמצאת אני לא יודע מאיפה. זה לא תואם את המציאות ואף בנאדם שמנוסה בתזונה לא יסכים איתך כי זה קישקוש

עובדה היא שלפני תחרות אוכלים תפריט דל פחמימה ולא "תפריט שסידרו אותו במספרים", והתפריט הזה בנוי על חזה עוף, ביצים, טונה במים וכו'. יש סיבה לזה שאלה החלבונים שאוכלים ולא "מנת שווארמה שסידרו לה את המספרים"

 

אני יורד כל קיץ ל 8-9% שומן ובדרך שהצעת לו הוא לא יגיע לשום מקום. מקסימום יוריד קצת נוזלים ואז יתקע

לפני 33 דקות, Ido12 כתב:

שורף 2000 קלוריות ביום,אכלת שווארמה בסך 1500 קלוריות לכל היום?אתה תרד במשקל. 

 

שוב אתה מוכיח שאין לך מושג בתזונה

1. הוא לא ישרוף 2000 קלוריות כי הוא ישרוף איתם גם שריר

2. לאכול ארוחה אחת כל היום זה הדבר הכי גרוע שאפשר להציע למי שמתאמן כי זה מאט את החילוף חומרים

ההפך

כל מי שמתאמן יומיים יודע שצריך לאכול הרבה ארוחות (מסודרות ומחושבות) ולא ארוחה אחת

 

וזאת בדיוק הסיבה למה הוא צריך ללכת לתזונאי ולוותר על העצות האלה שכוללות שווארמה על בסיס יום יומי

לפני 34 דקות, Ido12 כתב:

אין שום דבר רע לא בהמבורגר ובטח לא בפיצה,מלבד שקל במאכלים האלה לאכול כמות קלוריות גבוהה בקלות. 

 

בגלל שאנשים מקשיבים לשטויות כאלה , אנשים בחוץ חושבים שכל מי שבאמת נראה חטוב ומגיע לתוצאות השיג את זה עם סטרואידים

[Ido12]

לפני כשעה, Transporter כתב:

 

יפה מאוד שאמרת

גם אני רוצה להשוות וופל בלגי לסלט עוף ששניהם יהיו 500 ו 500

אבל המציאות היא שוופל בלגי הוא אולי 1500

גם אם תוריד ממנו את המקופלת הוא יהיה 1500

וגם אם תוסיף עוד כף שמן לסלט הוא לא יהיה 1500.

לכן לא משווים וופל בלגי לסלט

ולא משווים שווארמה לסלט

ברור שלא הבנת את הכוונה שלי,הכוונה היית להסתכל על אוכל כמספר ומה משתלם לי לאכול.  

כף טחינה שווה 100 קלוריות. לא שווה. 

מה שאמרת עם הוופל בלגי זה בידיוק הכוונה שלי,רוצה לאכול גלידה בחוץ?2 כדורים בכוס זה יהיה בערך 300 קלוריות. 

סלט במסעדה עם טחינה ושמן זית מעל וקרטונים מטוגנים ואגזוזים ולחם קטן בצד...ומיץ תפוזים ליד,הגעת בקלות ל1500 קלוריות. 

מבין לאן אני חותר?זה המשחק של המספרים. 

לאכול שווארמה בחוץ בצלחת,ופיתה אחת,זה אחלה ארוחה עם אחלה חלבון. 

מקווה עכשיו שהכוונה עברה,בסוף הכל זה עניין של מספרים והשטיות בצד שזה מה שכולם נופלים בו,מה שרשמתי בתגובה הראשונה. 

לפני כשעה, Transporter כתב:

עובדתית

לירקות ירוקים ערך קלורי מאוד מאוד מאוד נמוך.

חזה עוף זה חזה עוף.

תוסיף לזה 2-3 כפות שמן, זה לא הופך את זה למנת שווארמה.

 

 

זה פשוט קישקוש שהמצאת אני לא יודע מאיפה. זה לא תואם את המציאות ואף בנאדם שמנוסה בתזונה לא יסכים איתך כי זה קישקוש

עובדה היא שלפני תחרות אוכלים תפריט דל פחמימה ולא "תפריט שסידרו אותו במספרים", והתפריט הזה בנוי על חזה עוף, ביצים, טונה במים וכו'. יש סיבה לזה שאלה החלבונים שאוכלים ולא "מנת שווארמה שסידרו לה את המספרים"

זאת הגישה כרגע בקרב מתאמנים האמת,נמאס לאנשים לחיות על חזה עוף ואורז שאפשר להשיג תוצאות זהות עם אוכל טעים. 

ליפני תחרות עושים חיטוב ארוך מאוד של כמה חודשים,וכן גם שם מה שעובד זה מספרים. 

2.5 קילו גרם חלבון לכל משקל גוף,0.6-.08 שומן לכל גרם קילו גוף,ואם נשאר קלוריות שאפשר,מוסיפים פחמימה פחמימה/חלבון/שומן,ואם אין ברירה עושים דל פחמימה כי פשוט אסור לאכול יותר קלוריות,אין קשר לפחמימה או לא. 

ליפני תחרות מפרקים ערמות של עוגיות וגלידות בישביל להכניס גלוקוז לשריר ולווריד להבליט אותם,אגב...

לפני כשעה, Transporter כתב:

אני יורד כל קיץ ל 8-9% שומן ובדרך שהצעת לו הוא לא יגיע לשום מקום. מקסימום יוריד קצת נוזלים ואז יתקע

 

שוב אתה מוכיח שאין לך מושג בתזונה

1. הוא לא ישרוף 2000 קלוריות כי הוא ישרוף איתם גם שריר

2. לאכול ארוחה אחת כל היום זה הדבר הכי גרוע שאפשר להציע למי שמתאמן כי זה מאט את החילוף חומרים

ההפך

כל מי שמתאמן יומיים יודע שצריך לאכול הרבה ארוחות (מסודרות ומחושבות) ולא ארוחה אחת

1)מה?בחיי מקווה שאתה צוחק. 

בן אדם שאוכל כמות קלוריות נוראמלית ישרוף כמות שריר מינמאלית,בטח אם אין עליו מאסת שריר משמעותית.

 השיא שלי בבנץ היה 135 לחזרה,בשיא חיטוב היה 130 לחזרה פחות 15 קילו משקל גוף.

הגוף ״משתמש״בשריר במקרים קיצוניים. 

ובלי קשר,גם אם ישרוף שריר(והוא לא,תאורטי)קילו שריר שורף 15 קלוריות ל24 שעות,זה זניח עד רמת לא קיים. 

כנראה שלך אין מושג,כי זה היה החיים שלי ליפני המכוניות והאופנעים שנכנסו לי לחיים למפני שנה. 

2)בבקשה להוציא את השטות הזאת של האטת חילוף חומרים,הגוף מסתגל לזה במצבי קיצון,לשם אף אחד לא מגיע ברצון אז זה פשוט לא רלוונטי. 

אם תאכל 1500 קלוריות שאתה צריך 2000,לא יקרה כלום מהבחינה הזאת. 

 

שוב,איפה אמרתי לאכול שווארמה כל יום?כן אמרתי שאפשר לבנות גוף שנראה מעולה ולאכול 3 שווארמות בשבוע,וברור שאפשר. 

תקרא שוב את ההודעה הראשונה שרשמתי ותנסה להבין מה אמרתי. 

רושם שוב,תרצה ללמוד משהו בבקשה. 

קלוריה של פחמימה זה 4 קלוריות,כנל לחלבון. 

קלוריה של שומן זה 9 קלוריות. 

גוף של מתאמן צריך 1.6+ גרם חלבון לקילו משקל גוף,גוף שלא 0.8 יספיק. 

0.8 גרם שומן למשקל גוף. 

נשאר קלוריות?תעשה מה שבא לך,בעודף קלוריות תאכל חזה עוף או שוקולוד זה לא ישנה מבחנת הנראות של הגוף. 

בגלל זה רשמתי לקרוא באתר קילוגרם לקבל בסיס,ואז יעוץ אישי שם. 

זה קצת יותר מורכב מתאכל חסה ותרוץ. 

עריכה אחרונה ב-3 לאוקטובר, 2022 על ידי Ido12

[vadim6385]

לפני 5 שעות, המהיר הזהיר כתב:

מה האופציה הכי מהירה לרדת במשקל?

תפסיק לאכול.

 

רוצה יותר מהר? Crystal meth, רק שים לב שחלק מהמשקל הזה יהיו שיניים

 

עוד יותר מהר - שאיבת שומן

[roiei]

צום לסירוגין בשילוב עם תזונה הרבה יותר בריאה
זה לא מתאים לכל אחד אבל אולי לך זה יתאים 🤔

[Pika007]

טוב, פות"ש, כמו שאתה רואה- עפות פה שטויות בכמויות שאפשר לייצר לניקרגאווה. 

תעשה לעצמך טובה, פנה לקופ"ח שלך, שיחברו אותך לבעל מקצוע שיעזור לך לסדר את התזונה שלך- ובמקביל אולי כדאי לפנות לבעל מקצוע אחר שיתאים לך תכנית אימונים.

השני פחות קריטי, העלאה בכמות הפעילות הגופנית היא משהו שאפשר לעשות גם לבד, רק תעשה את זה בהדרגה, יותר פעילות אירובית- לא להתחיל סתם לטחון הרמת משקולות או משהו.

 

בהצלחה

[Transporter]

לפני 2 דקות, Pika007 כתב:

תעשה לעצמך טובה, פנה לקופ"ח שלך, שיחברו אותך לבעל מקצוע שיעזור לך לסדר את התזונה שלך-

 

לא לא

שיפנה לתזונאי שמתעסק בספורט והביא אנשים לתוצאות \ הכין אנשים לתחרות. אחד עם נסיון שיודע איך כל שינוי בתפריט מגיב

מי שיושב בקופת חולים יודע תאוריות, לא מעשי.

 

המלצתי פה על גיל גרנות. אחד האנשים הכי טובים בארץ לזה

 

ודווקא להוריד סוכרים ופחמימות אפשר לעשות בלי אישור של אף אחד. לא מתים מזה.

משקולות ואימונים לא הייתי מתחיל בלי יעוץ. מקסימום אירובי עדין

[ברווז]

לפני 11 שעות, המהיר הזהיר כתב:

מה האופציה הכי מהירה לרדת במשקל?

 

יש כדור כזה שאפשר לקחת, תוך כמה חודשים אתה נהייה ממש שלד. 

 

מגיע בקוטר 9 ממ.

 

לרדת במשקל מהר?  לא עובד. אין קיצורי דרך. רק עבודה קשה לאורך זמן.

מה שיורד מהר, עולה מהר פי 2 כי אי אפשר להתמיד בדיאטה הזו ואתה מפצה אח"כ. 

שינוי בתזונה (לעבור לבריאה יותר, עדיף עם פחות קלוריות או להתחיל עם חישוב קלוריות), פעילות גופנית, הבנת הצרכים של הגוף, והכי חשוב לא לצפות לתוצאות מהר.

זה לוקח זמן.

[Yossi dashti]

1) תעשה מנוי לחדר כושר ותתחיל להתאמן לפי תכנית אימונים מסודרת, בתור התחלה 3 אימוני כוח בשבוע זה מספיק

2) אירובי (פעילות ממושכת יותר מ-20 דקות בדופק שהוא בערך 70-80% מהמקסימום שלך) אתה יכול לעשות כל יום, אני ממליץ על הליכות

3) תתחיל לקצץ בכמות הפחמימות שאתה אוכל (פחמימות = לחם, פסטות, אורז, צ'יפס וכ'ו)

4) תתחיל להעלות את כמות הירקות שאתה אוכל (עדיפות לירקות ירוקים = ברוקולי, מלפפונים, אפונה וכ'ו)

5) להגביל את כמות הסוכר שאתה אוכל - למשל, רק לפני אימון לאכול איזשהו חטיף אנרגיה שיש בו גם שוקולד

אם אתה צריך עזרה נוספת יותר ספציפית, דבר איתי בפרטי

[vadim6385]

לפני 23 דקות, ברווז כתב:

לרדת במשקל מהר?  לא עובד. אין קיצורי דרך. רק עבודה קשה לאורך זמן

זה.

מי שיורד ממש מהר, בדרך כלל עושה לעצמו גם נזק בלתי הפיך לגוף.

 

עוד דבר - לפני שניגשים לדיאטות, ותוכניות אימונים, יש דבר אחד אוניברסלי שאפשר לעשות, והוא מתאים פחות או יותר לכולם.

 

והוא - להפסיק עם:

א) שתיקה מתוקה, כולל דיאט/זירו/סוכרזית בקפה.

ב) ממתקים

ג) ג'אנק פוד, כולל מזון מהיר

 

אני אומר את זה בתור אחד שתוך שנתיים הוריד 50 קילו.